Три ефективних способу збільшити рекорд в підтягуваннях
Відео: Як Збільшити Кількість підтягувань на турніку
Зміст
Вітаю, шановні читачі! Дякуємо за інтерес до моїх порад. Буду радий коментарям і питань.
Відео: Як збільшити свій максимум підтягувань і навчитися робити виходи силою?
Це невелике посібник можна прочитати прямо тут або завантажити на свій комп`ютер (смартфон) за посиланням: https://yadi.sk/i/C7MHsvPdpuFhg
спосіб 1
Забезпеч надійний хват. Зроби все, щоб твої долоні не ковзали по турніка.
1. Вимий руки з милом.
2. Нанеси на долоні крейда або магнезію, якою користуються в залах важкоатлети.
3. знежирити рукояті турніка, на якому будеш підтягуватися.
4. Якщо підтягуватися в рукавичках, то нехай вони щільно прилягають до турніка і не ковзають.
Відео: Росіянин Каклімов встановив світовий рекорд з підтягування на турніку і вилікував хондроз.
спосіб 2
Використовуй ергономічний хват.Ладоні до себе. Ширина хвата - 10-20 см.
Можеш, звичайно, думати, що так підтягуються дівчата. Але спочатку послухай тренера. Справа в тому, що цей спосіб підтягуватися дозволяє включити в роботу максимальний масив м`язів, а, отже, так ти зможеш підтягтися максимальну кількість разів.
З іншого боку, якщо ти змагаєшся з іншими в підтягуваннях, від тебе вимагатимуть підтягуватися «нормальним» хватом, долонями зверху. Ось тут-то тобі і стане в нагоді принцип синергізму. Якщо ти наробиш пристойний рекорд, підтягуючись ергономічним хватом, то і звичайним класичним хватом зверху ти теж підтягнеш набагато більше.
Уловлюєш?
спосіб 3
Зверни увагу на те, як ти дихаєш під час підтягувань.
Перед тим, як зробити підхід «на максимум» або просто важкий підхід на турніку, зроби кілька глибоких вдихів. А під час підходу дихай ритмічно і глибоко. Бачив, як дихають бійці при нанесенні ударів? Вони підсилюють удар за допомогою різкого видиху. Тобі не треба дихати так само різко, але видих при підтягуванні повинен бути гучним і енергійним. А вдих повинен бути глибоким наскільки це можливо. Все це допоможе твоїм м`язам протриматися довше на кілька секунд в самому кінці підходу, коли кількість молочної кислоти в них просто зашкалює. Додатковий кисень на початку підходу і в процесі підтягувань збільшить час ефективної роботи твоїх м`язів. Тобто вони «забруднені» трохи пізніше, і ти встигнеш зробити ще 1-3 повторення.
Відео: Як збільшити кількість підтягувань
Бажаю успішних тренувань!
