Спортивне харчування для дівчат
Зміст
Якщо дивитися правді в очі, то факти такі: чи не кожна дівчина незадоволена своєю фігурою і хотіла б щось змінити або підкоригувати. Насамперед на думку спадає слово «дієта». Однак це невірний шлях. Регулярна фізична активність і правильно підібране спортивне харчування - ось основа гарного самопочуття і здоровою, підтягнутою фігури. Про харчування для дівчат, що піклуються про фігуру, і не тільки - наша нова стаття.
По-перше, відзначимо:
харчування для жінок можна умовно розділити на дві основні категорії: добавки, що сприяють схудненню для бажаючих скинути зайві кіло, і препарати, за допомогою яких можна набрати кілька додаткових кілограм для тих, кому це необхідно.
Дівчат найчастіше цікавить можливість додати тілу бажані обсяги і пропорції. Рідше - це бажання істотно набрати м`язову масу, актуальне для профкссіональних спортсменок.
Харчування для набору маси
Набрати додаткові кілограми зазвичай хочуть дуже худі жінки, які вважають, що невелика надбавка у вазі їм не завадить.
Для таких випадків існує спортивне харчування, яке «допомагає видужати».
Відео: ТОП 10 добавок для жінок. Спортивне харчування.
І найбільш популярний варіант - це різні білково-вуглеводні суміші (гейнери). Вуглеводи сприяють прискоренню відновлення після навантажень. Фахівці-дієтологи рекомендують приймати близько 100 грам продукту в день.
Якщо переборщити, то може початися утворення зайвого жиру. Тим, хто від такої перспективи, м`яко кажучи, не в захваті, можна порекомендувати амінокислоти.
Якщо ж Ви хочете зробити свої форми більш округлими, зберігши при цьому вага, можете спробувати щодня приймати по 100 грам протеїну.
Білок допоможе м`язам краще рости і відновлюватися, не утворюючи при цьому жиру.
Харчування для схуднення
Відео: Спортивне харчування для дівчат. Вибір Людмили Нікітіної
Друга група, і треба сказати, більш популярна - це спортивне харчування для схуднення.
Тут краще використовувати легкі добавки, прийом яких не буде сприяти надмірному зношування організму. Сучасна індустрія спортивного харчування створила чимало продуктів, спрямованих на допомогу в спалюванні жиру.
По-перше, відзначимо л-карнітин - амінокислоту, яка активно допомагає спалюванню жиру. Він легкий, безпечний і при цьому досить ефективний. Так, продаються спеціальні напої з тим же л-карнітин. Це і угамування спраги на тренуванні, і одночасно посилення жиросжигающих процесів.
Єдиний «недолік» л-карнітину - він працює тільки при наявності фізичного навантаження. Сам по собі він спалювати нічого не буде.
Важливий момент: при виборі напоїв стежте за їх мінімальної калорійністю, не переплутайте з енергетиками - тонізуючими високоуглеводними напоями.
Є й такий варіант, як натуральні адаптогени.
Вони коштують вони дорожче л-карнітину, а й призначені для вирішення більш серйозних завдань. Однак враховуйте, що використання таких жироспалювачів не надто безпечно і часто викликає побічні ефекти.
Відео: Спортивне харчування для дівчат
Якщо ваше завдання - не просто схуднути, а й зміцнити м`язи, то вам можна приймати і протеїни на основі молочних ізолятів. У помірних кількостях, зрозуміло. Вони практично не містять жирів і калорій і можуть підтримувати ваші м`язи під час навантажень. соєвий протеїн так само відмінне підмога, щоб знизити апетит і позбавити вас від почуття голоду, при цьому змусивши організм спалювати підшкірний жир.
