Відео: Вивчення техніки дихання кроль на грудях на суші.
Кроль на грудях - найшвидший за швидкістю спосіб плавання, але в прикладному відношенні він поступається брасу. В програму змагань з плавання кроль включається на дистанціях від 50 до 1500 м, а також входить в комплексне плавання та естафети.
При плаванні кролем плавець лежить на грудях і просувається вперед за рахунок почергових гребків руками і рухів ногами вгору-вниз.
Положення тіла і голови. Кролистов лежить на воді в добре обтічному положенні, майже горизонтально, під кутом до 8 °. Положення голови забезпечує рівновагу тіла і виконання вдиху, не порушуючи правильного виконання рухів. Особа опускається в воду на видиху так, що тіло плавця залишається в горизонтальному положенні.
Відео: Техніка - Кроль на грудях
рухи руками. Вони складаються з входу в воду і підготовки до гребка, гребка, виходу з води і руху над водою.
Рука входить в воду спочатку кистю, потім передпліччям і плечем. Кисть йде вперед і в глибину. Долоню звернена вниз і кілька всередину. Гребок виконується зігнутою рукою з високим становищем ліктя, що дозволяє плавцю утримувати кисть і передпліччя (основні гребущіх поверхні) майже перпендикулярно до напрямку руху (долоню при цьому зазвичай знаходиться під середньою лінією тіла і навіть трохи заходить за неї). Максимальне згинання руки в лікті доводиться на середину гребка - в цьому положенні кут між плечем і передпліччям становить майже 90 °.
Гребок повинен виконуватися з наростаючим зусиллям. Щоб домогтися цього, рука повинна рухатися до кінця гребка з прискоренням.
Виконання основної частини гребка поєднується з поворотом плечей. Це дозволяє плавцю посилити гребок за допомогою м`язів тулуба. В кінці гребка рукою (у стегна) з води послідовно виходять плече, передпліччя і кисть. Поворот плеча при вдиху слід робити так, щоб з води показувалася пахва.
При проносах рука, зігнута в лікті, рухається вперед. Досягнувши крайнього положення, вона розгинається в лікті і кистю входить в воду на 20-25 см попереду голови.
рухи ногами. Вони сприяють збереженню рівноваги тіла плавця у воді і просуванню його вперед. Ноги, ритмічно згинаючись і розгинаючись в тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах, переміщуються вгору і вниз. Робоча частина руху ноги - рух стопи і гомілки зверху вниз. Кут згинання ніг в гомілковостопних суглобах - приблизно 60-70 °, в колінних - 30-35 ° і в тазостегнових-15-20 °. Амплітуда розмаху рухів така, що відстань між стопами досягає 30-40 см.
дихання. Кролистов застосовують зазвичай одностороннє дихання, при якому вдих і видих припадають на два гребка руками. Однак на етапі навчання бажано навчити виконувати дихання в обидві сторони, т. Е. На три гребка.
Вдих робиться через рот в кінці гребка рукою з поворотом голови в бік. Після вдиху плавець повертає голову обличчям вниз і робить тривалий видих в воду протягом усього часу до наступного вдиху. Вдих і видих виконуються без зайвої напруги м`язів тулуба. Видих завершується інтенсивно, щоб уникнути попадання в рот води при подальшому вдохе.Поворот голови при вдиху відбувається одночасно з поворотом плечей.
Узгодження рухів рук, ніг і дихання. У більшості кролистов вхід в воду однієї руки збігається з положенням другої приблизно на середині гребка. Вдих проводиться в кінці гребка рукою. Під час виконання найбільш ефективних частин гребків руками активність рухів ногами знижується.
