3. Мобілізуюча частина емоційно-вольової підготовки
Відео: Емоційна зрілість (частина 3) _ емоційна щедрість
Зміст
В даний час склалася думка, що навчання мобілізуючої частини ЕВП слід вести паралельно з відпрацюванням її заспокійливої частини. Кожне заняття з психологом складається з двох частин: заспокійливої і мобілізує. Порядок проведення занять: м`язова розслабленість, «маска релаксації», самонавіювання: «Я абсолютно спокійний».
Мобілізуюче самонавіювання пропонуємо розділити на чотири підрозділи в залежності від впливу на ту чи іншу рецепцію: 1) шкірну терморецепцію- 2) пропріорецепцію- 3) вісцерорецепцію- 4) психологічний стан.
Вплив на шкірну терморецепція полягає в тренуванні здатності викликати відчуття прохолоди. Рекомендуємо засвоювати мобілізуючу частина з відпрацювання формули: «Мій лоб злегка прохолодний». Так як відчуття прохолоди лоба важче викликати, ніж відчуття тепла, то ми пропонуємо спортсменам застосувати наступний прийом: «Передайте свою увагу на шкіру чола. Під впливом зосередження уваги на шкірі чола зростає її чутливість. Чутливість зростає настільки, що ви відчуваєте рух повітря в кімнаті. Чи відчуваєте прохолоду навколишнього повітря. Ви відчуваєте подих прохолодного повітря з відчиненого вікна. Від навколишнього повітря лоб стає прохолодним ».
Тільки після цього спортсмен подумки вимовляє фрази самонавіювання: «Відчуваю, що приємна прохолода лоба зростає. Прохолода починає поширюватися по обличчю. Від прохолоди лоба і особи з`являється приємна легкість і свіжість в голові ».
Зміст шепотная підтексту: «Ви дійсно відчуваєте, як ваш лоб овіває приємна, легка прохолода. З`являється легкість і свіжість в голові ».
Продовження самонавіювання: «Приємна прохолода поширюється по всьому тілу. Відчуваю приємне похолодання, приємний озноб у всьому тілі. Відчуття прохолоди надає мені відчуття бадьорості. Відчуваю приємну свіжість в голові. Легкими стають руки, ноги, з`являється приємна свіжість у всьому тілі. Відчуття прохолоди і свіжості надає відчуття бадьорості. Це відчуття бадьорості поєднується з непохитною впевненістю в собі ».
Вплив на пропріорецепцію полягає в тренуванні почуття легкості. Спортсмен під керівництвом психолога вселяє почуття легкості в правій руці (лівша - у лівій), подумки повторюючи вслід за психологом: «Я дуже хочу, щоб моя права рука стала легкою».
Психолог суггестірует відчуття легкості: «Ви відчуваєте, як ваше самонавіювання швидко діє. Чи відчуваєте явну легкість в правій руці. Права рука стає все легше, стає легше лівої. Чи відчуваєте, що права рука менше спирається на ліжко. Вона дійсно стає легкою, майже невагомою. Ви продовжуєте вселяти легкість в правій руці. Подумки повторюєте за мною наступну формулу самонавіювання: «Дуже хочу, щоб моя права рука стала легкою». Лікар потенціює і це самонавіювання: «Ви відчуваєте, що ваше самонавіювання діє сильніше. Рука від викликаного вами почуття легкості починає поступово підніматися. Сама по собі рука піднімається вище, ще вище, ще вище ». Необхідно посилити самонавіювання приблизно такий суггестией: «Рука трохи підвелася. Між рукою і опорою з`явився невеликий зазор. Ваше самонавіювання діє. Виявляється, у вас хороша здатність до самонавіювання. Продовжуйте вселяти собі відчуття легкості в правій руці ».
Самонавіювання почуття легкості продовжуйте за допомогою наступних формул: «Хочу, щоб моя права рука стала легкою», «Щоб моя права рука стала легкою», «Моя права рука стала легкою», «Права рука легка». Лікар переконує спортсмена в тому, що він володіє хорошими здібностями до самонавіювання, що піддаються впливу фрази роблять позитивний вплив.
Зміна вісцерорецепціі полягає в навчанні спортсмена мобілізує дії на серцево-судинну і дихальну систему. Спортсмен повторює слідом за психологом такі самонавіювання: «Повітря приємно холодить мої ніздрі», «Моє дихання часте», «Серце б`ється потужно», «холонуть долоні».
Мобілізація психічних функцій спрямована на потенцирование вольових якостей особистості за допомогою наступних самовнушений: «Відчуваю бадьорість у всьому тілі. Відчуваю приплив енергії. Відчуваю себе виключно впевненим. Я - сама впевненість. Можу нав`язати свою ініціативу суперникам. Упевнений в собі як ніколи ».
Як зазначалося вище, після засвоєння першої вправи мобілізуючої частини ЕВП ми даємо таке завдання: вранці, одразу після пробудження, зайняти звичайну позу, розслабити всі м`язи, вселити собі: «Я абсолютно спокійний», потім подумки відпрацьовувати згідно з вказівками тренера формули мобілізуючих самовнушений. Психолог визначає успішність реалізації самовнушений. При поганій реалізації з`ясовуються причини (наявність відволікаючих чинників, погана відпрацювання першої вправи заспокійливої частини ЕВП, недостатня розслабленість м`язів), даються рекомендації змінити умови проведення або положення (нерідко поза «кучера на дрожках» сприяє мобілізації спортсмена).
