Періодизація в фігурному катанні

Відео: Навка-Башаров - Танго

Багаторічний процес тренування фігуристів схематично можна розділити на наступні три періоди:

• початкової (основний, базової або кондиційної) підготовки;
• послідовного, систематичного освоєння програм;
• вищого спортивного вдосконалення.

Період початкової підготовки у фігурному катанні, як правило, доводиться

на дитячі роки - з 4 до 7 років. Це своєрідна предспеціалізація. Вона повинна бути спрямована на створення основи майбутньої спеціальної підготовки фігуриста, готовності дітей (як часто виражаються - кондиції) до освоєння фігур програми. Тому головним завданням у періоді є освоєння поштовхів, ковзань на ребрах ковзанів, різних двох - і одноопорного поворотів. Ті, що навчаються повинні навчитися вільно і невимушено пересуватися на ковзанах вперед, назад, вліво, вправо зі зміною напрямку і швидкості.

Особливу увагу слід звертати на вдосконалення так званого «почуття льоду»І орієнтування на льодовій площадці. «Почуття льоду» полягає в тонкому сприйнятті спортсменами опори, чіткому відчутті вільного ковзання при різному нахилі тіла по відношенню до льоду і контрастному зміні швидкості ковзання. Ця здатність тонко «відчувати лід» тісно пов`язується з окоміром. «Почуття льоду» і здатність до орієнтування на майданчику є визначальними факторами.

Тільки при високому рівні м`язово-суглобових тактильних відчуттів розвитку тонкого почуття динаміки прямолінійних і кутових прискорень і зорово-рухових сприйнять можна домогтися краси поз і рухів.

В даний час є дані про провідну роль афферентной синтезу, який здійснюється в коркових зонах перекриття аналізаторів (третинні поля кори великих півкуль). На основі аферентного синтезу формується план рухового поведінки з урахуванням зовнішніх обставин, оцінюється найближча перспектива рухів, відбувається як би заглядання вперед.

У займаються необхідно створити найбільш точний і чіткий образ майбутнього дії, навчити вмінню коригувати руху на основі поточної інформації, на основі системи зворотного зв`язку. Останнє визначається швидко поточної сигналізацією по ходу руху в нервові центри про процеси роздратування рецепторних зон в м`язах, сухожиллях, суглобах і внутрішніх системах організму.
Повноцінне здійснення завдань початкового періоду тренування залежить від рівня оволодіння різноманітними формами вільного пересування по льоду і орієнтування фігуристів по всьому майданчику крижаного поля.

Для цієї мети використовують такі вправи.
1. Імітація бігу ковзанярі в залі.
Стопи паралельні. Переміщують вага тіла з ноги на ногу при паралельно поставлених стопах, потім виконують кроки вперед а в сторону. Основну увагу слід звертати на поставу (спину тримати прямо, голову підняти і не дивитися під ноги) - руки під час кроків виконують перехресні руху. Аналогічно роблять кроки назад - імітація бігу по колу перебіганням вперед-вправо і вліво. Те ж назад. Перебіжку вперед виконують схрещуючи ногу, що знаходиться зовні кола, перед ногою, сходящейся всередині його. При невеликому нахилі тіла всередину закрівлення поштовх імітують ззаду схрещеною ногою, а потім як в бігу по прямій.

Імітація бігу по колу перебіганням назад. Те ж, але з протяжністю назад по колу.
Імітація бігу фігуриста в залі на ковзанах (в чохлах або нa килимках).

Після того як освоєна стійка на двох ковзанах, рекомендується, трохи нахилятися вперед і тримаючи спину прямою, голова піднята, крокувати вперед і в сторони з перехресним рухом руками. Стежити, щоб не було перекату стопи на носок. Ногу, виносяться на кроці в сторону і вперед, слід піднімати від статі,
торкаючись передньою частиною коника, і ставити на підлогу прямо на середину коника, носком злегка назовні. Ногу, що залишилася позаду, потрібно також піднімати від підлоги, не торкаючись передньою частиною коника, потім, наближаючи її до опорної ноги, ставити в сторону і вперед прямо на середину коника, носком злегка назовні. Імітація поштовхів проводиться з малою амплітудою рухів в суглобах ніг, короткими рухами і з повним випрямленням в суглобах як штовхає ноги, так і опорної.
В процесі занять в залі у займаються повинно виникнути чітке уявлення про своєрідність бігу на ковзанах, його відмінності від звичайного бігу.

Імітація бігу зі зміною напрямку, темпу і швидкості Біг вперед по колу справа наліво і зліва направо. Біг по вісімці в обидві сторони. Біг назад зі зміною напрямку. Біг вперед і назад в різному темпі і з різною швидкістю. Біг вперед і назад зі зміною напрямку, темпу і швидкості по зорових і звукових сигналів (наприклад, керівник піднімає ліву руку - бігти справа наліво, праву - змінити напраление бігу, з бавовни бігти вперед по вісімці, по свистку назад по вісімці і т.п .).

Ігрові завдання на ковзанах в залі. Для розвитку вміння вільно пересуватися на ковзанах доцільно використовувати різноманітні ігрові завдання без предметів і з предметів (з м`ячами, булавами, набивними м`ячами і ін.). Сюди відносяться естафети з передачею м`яча, подолання умовних перешкод переступання через палиці, набивні м`ячі, пересування по лабіринтах різної форми та ін.

2. Вправи в бігу на ковзанах вперед і назад зі зміною і правління, темпу і швидкості на льоду.

Вправи з допомогою або з опорою на спеціальні санки з самого початку потрібно домагатися хорошої постави. Слід застерігати від піднімання плечей, опускання голови, змахує руками і т. П. Велику увагу слід приділяти правильному відштовхуванню ребром середини коника і ні в якому разі не носком. Легке попереднє згинання штовхає ноги повинно змінюватися чітким, коротким поштовхом під кутом 45-35 ° з повним розгинанням штовхає ноги і опорної. Напрямок поштовху більше назовні і трохи вперед, з таким розрахунком, щоб фігурист безперервно з наростаючою швидкістю рухався вперед. Необхідно, щоб таз знаходився у фронтальній площині, що проходить через плечові і гомілковостопні суглоби. При навчанні бігу по колу вперед особлива увага приділяється правильному виконанню поштовхів на перебіганнях - тільки серединою коника.

Якщо добре освоєний біг вперед по прямій і в обидві сторони по колу, а також по малюнку вісімки, слід приступати до навчання бігу назад, починаючи з оволодіння поштовхом назад з місця ковзанням на двох ногах назад. Перша вправа починаєте з місця з положення стоячи шкарпетки разом, п`яти розведені. Толчковая нога описує дугу і зближується з опорної, після чого все повторюється в іншу сторону. Ковзання назад йде з опорної однієї ноги на зовнішнє, а інший на внутрішнє ребро конькa. Вправа виконують з опорою на обидві ноги, а потім по черзі піднімають ногу після поштовху. На початку навчання слід особливо уважно стежити, щоб не з`являлося характерних помилок: відставлений таза, зайвий нахил тулуба вперед, витягування обох рук перед собою ( «боюся впасти») і опускання голови. Освоєння бігу назад за малюнками кола і вісімки в перебіганнях вимагає володіння поштовхом однією ногою назад-всередину, а інший назад-назовні. Руки завжди повинні рухатися перехресно. Їх руху відбуваються синхронно з легкими поворотами тулуба відносно таза (скручування).

Вправа з переходом зі ковзання вперед на ковзання назад і навпаки. Після розбігу вперед по прямій ковзати на обох ногах. Попереднє положення перед поворотом - вкручування тулуба відносно таза, руки спрямовані вниз, у бік повороту, тулуб прямо, ноги злегка зігнуті. Поворот через передні частини ковзанів здійснюється одночасно поворотом тулуба і рухом рук в сторону, протилежну повороту. Під час повороту ноги випрямляють, а після нього знову злегка сгібают- ковзання назад йде на середині ковзанів. Необхідно безперервно стежити за вертикальним положенням тулуба.

Після освоєння бігу і поворотів в обидві сторони слід розучувати ковзання в приседе на двох ногах вперед і назад, ковзання «пістолетиком» на кожній нозі вперед і назад.

Підскоки на двох ногах і на одній вперед і назад. Виконують на різноманітних бігових кроках і при поворотах. Необхідно стежити за строго вертикальним положенням тіла і відштовхуванням серединою леза ковзанів.

Освоєння бігу, поворотів, подскоков і їзди в положенні присідання на одній і двох ногах. Необхідно в подальшому широко використовувати рухливі ігри на льоду, в процесі яких закріплюють гарну поставу, раціональні поштовхи і т.п.

Дуже важливо освоїти зупинки різким закрівленіем дуг, максимально використовуючи гальмування з постановкою ковзанів перпендикулярно лінії ковзання. В цьому періоді розвивають стійкість, яка виражається в здатності навіть в складних ситуаціях уникати падінь.

Другий період - період послідовного, систематичного володіння програмою зазвичай починається з 7-річного віку. Провідним тут слід вважати освоєння системи обов`язкових вправ ( «школи»), що важливо і для довільного одиночного і парного катання і для спортивних танців на льоду. Фігуристи освоюють абетку раціональних поштовхів з різних положень, з місця і з ходу, ребрових ковзань і різноманітних поворотів. У цей період виховується працьовитість і наполегливість.

Відео: Танго - Анна Щербакова

Послідовність у вивченні обов`язкових вправ не завжди збігається з номерами фігур як правило, воно йде в порядку зростання складності, виходячи з доцільності послідовного переходу від вивчення однієї фігури до наступної.
Необхідно домагатися однаково повноцінного виконання фігур як з правого, так і з лівої ноги, вперед і назад.

Наочність у навчанні обов`язковим фігурам досягається по-перше, детальним і точним поясненням форми малюнка, величини і покриття сліду фігури, по-друге, за допомогою основних орієнтирів за сигналами зовнішніх (контури бортиків, розмітка майданчика, сліди на льоду, контури трибун і ін. ), а також за сигналами внутрішнім (контрастні відчуття, при скручуванні тулуба і при зворотному русі під час повороту, відчуття натискання на лід тією чи іншою частиною полоза коника відчуття вертикальності або порушення вертикальності осі тіла при інертному кольженіі та ін.).

Наочність пояснень, демонстрацій, показу повинна спиратися на безпосереднє прочувствованіе досліджуваних рухів. Дуже важливо виховувати у спортсменів здатність чітко уявляти контури фігури, запланованій до виконання. Тренеру важливо перевіряти цю здатність спортсмена точно відтворювати на льоду заздалегідь запланований малюнок (його розмір, правильність по відношенню до поздовжньої і поперечної осях креслення фігури, розташування поворотів і т. П.).

Повторення фігур з так званим покриттям слідів доцільно тільки за умови геометричної правильності першого сліду.

При вивченні простих фігур не слід домагатися надзвичайної жорсткості і стабільності виконання, часто приводить «задалбліванію». Через це може утруднити подальше навчання спортсмена (наприклад, більш досконалого виконання повороту і т. П.).

Необхідно безперервно стежити за нахилом поздовжньої осі тіла до площини льоду, однаково виробленим усіма частинами тіла. Наприклад, завчений виражений нахил ноги до льоду компенсується нахилом тулуба в зворотну сторону, може стати непереборною перешкодою в процесі вдосконалення майстерності.

В процесі навчання обов`язковим фігурам важливо виховати гарну поставу (скромну, без вигадливих положень, вільні але строгі руху рук, правильний нахил голови). Важливо прищепити чіткість в поштовхах при швидких переходах на інертне ковзання, чіткість і визначеність кожної пози. Обов`язкові вправи повинні стати для спортсмена не тільки школою креслення фігур на льоду, а й школою виховання системи рухів. Естетична сторона їх повинна бути бездоганною.

У другому періоді ведеться і систематичне освоєння елементів і програм одиночного довільного катання. Розучуються різноманітні кроки-розбігу вперед і назад зі зміною напрямку, різні варіанти «доріжок», танцювальні елементи, дуги, спіралі прості і зі зміною ніг і т.д. Поступово вводять стрибки в півоберта (перекидний) і в міру освоєння - більш складні стрибки. Вивчаються спочатку прості обертання на двох, а потім і на одній нозі, обертання в ластівці і в положенні присідання (дзига). Комбінувати різні вправи доцільно тільки після роздільного їх вивчення і належної стабільності виконання.

Залучення до спільної катання (парному і груповому) має вестися на ранніх етапах навчання індивідуальним катання, коли проявляється схильність спортсменів до спеціалізації в тому чи іншому виді фігурного катання. Однак справжня спеціалізація повинна починатися тільки після того, як кожен з партнерів досяг високого, приблизно рівного рівня в індивідуальному катанні. Інше рішення питання про підбір партнерів для пари, в якій один з партнерів слабкіше або обидва з невисокою індивідуальної підготовленістю. Це можливо, але при сучасному рівні майстерності позбавлене перспективи.

Третій період - період найвищого спортивного вдосконалення. До нього приходить щодо обмежене коло спортсменів, які виявили велику працьовитість і наполегливість, які опанували різнобічної технікою катання, що мають високий функціональний рівень розвитку систем організму і яскраво виражені музичні та хореографічні здібності. Все це разом узяте можна оцінити як талант фігуриста.

Найчастіше третій період починається в 14-16 років і може тривати до 21-32 років. Необхідною умовою успіху тут є різнобічна технічна, функціональна і артистична підготовленість. Будь-яка однобічність (наприклад, блискуче володіння тільки стрибками і недостатнє - обертаннями) створює нездоланну перешкоду для вдосконалення майстерності.

Для цього періоду характерний цілеспрямований пошук індивідуальних форм роботи - відповідно до морфологічними, функціональними і психологічними особливостями кожного фігуриста. Вже з початку періоду важливо виявити здібності до обов`язкових фігур, безпідставного одиночному катання, до парного катання або спортивних танців на льоду.

Досягнення високої майстерності у фігурному катанні можливо тільки при хорошій музикальності, тонкому почутті краси при оволодінні складної ритмікою рухів в ковзанні на ковзанах. Важлива і здатність спортсмена виконувати багатооборотні стрибки, особливо в обидві сторони.

Важливою стороною тренування спортсменів високого класу є виявлення індивідуального почерку, власної творчої манери. Це повинно виявлятися в знаходженні нових, оригінальних рішень в композиції катання, в оволодінні найважчими і по можливості новими поєднаннями фігур (наприклад, каскадів стрибків), в знахідки власних музичних рішень і яскравому емоційному артистизм.