Одночасний бесшажний хід застосовується при відмінному ковзанні і з твердою опорою для палиць на рівнині, при хорошому ковзанні - на пологих спусках, при поганому - на спусках середньої крутизни. Крім цього, його доцільно застосовувати на розкатаних і льодистих ділянках лижні, коли спроба зробити крок може привести до втрати рівноваги, а пересування в таких умовах ковзання можливо тільки за рахунок одночасного відштовхування палицями.
Дуже важливо під час лижних гонок своєчасно перейти на цей хід (якщо є відповідні умови), так як в порівнянні з іншими ходами швидкість пересування вище, а також у зв`язку з достатньою економічністю ходу.
Швидкість пересування при даному способі підтримується тільки за рахунок одночасних поштовхів палицями, ковзання відбувається весь час на двох лижах, тому основне навантаження падає на м`язи рук і тулуба (м`язам нижніх кінцівок надається відносний відпочинок).
Відео: Школа бігових лиж 8 Одночасний одношажного хід
Одночасний бесшажний хід виконується наступним чином:
1. Після закінчення поштовху руками лижник ковзає, зігнувшись на двох лижах, голова трохи піднята.
2-3. Триває ковзання, лижник повільно випрямляється і легким маятникоподібними рухом виносить палиці вперед.
4. Лижник майже повністю випрямляється, починається підготовка до відштовхування - маса тіла переміщається на шкарпетки, ноги злегка згинаються, палиці виведені вперед перед постановкою на сніг.
5. Палиці ставляться на сніг трохи попереду кріплень, починається поштовх руками.
6. Основне зусилля на палиці розвивається за рахунок згинання тулуба. Кут згинання рук в ліктьових суглобах трохи зменшується.
7-8. Поштовх закінчується повним розгинанням рук. Кисті рук знаходяться на рівні не вище колін, кут нахилу палиць найбільший.
9. Після закінчення поштовху лижник по інерції ковзає, зігнувшись, на двох лижах.
Цикл рухів повторюється.
Техніка одночасного бесшажного ходу досить проста, і навчання проводиться цілісним методом. Однак перед початком пересування по лижні доцільно проімітувати рух (нахил тулуба, відштовхування руками і повільне випрямлення) без палиць, стоячи на місці. При поясненні слід звернути особливу увагу учнів на повільне випрямлення тулуба при прокаті, розслаблений, маятнікообразний винос рук вперед і постановку палиць на сніг під кутом близько кріплень. Це дозволяє відразу почати ефективне відштовхування. Палиці ставляться на сніг активним рухом, майже «ударом». Дуже важливо відразу створити жорстку систему передачі зусилля відштовхування на ковзаючі лижі (руки - тулуб - ноги - лижі).
Поштовх починається з нахилу тулуба ( «навалу») на палиці і закінчується різким випрямленням рук. У той же час ноги в колінах злегка зігнуті і жорстко «закріплені» - згинання або розгинання ніг призводить до зменшення сили відштовхування. Навчання цьому ходу зручно проводити на рівному пологому схилі з довгим прямим викочуванням. Набравши швидкість на спуску, школярі продовжують рух по рівнині, намагаючись якомога довше підтримати її за рахунок одночасних поштовхів палицями. Спроба призводить до зниження швидкості, а це неприпустимо, тому що потрібно більше сил при наступному поштовху. Таким чином, кожне відштовхування важливо починати, не чекаючи зменшення швидкості.
Навчання цьому ходу в поганих умовах ковзання проводити недоцільно. Учні в зв`язку з недостатнім рівнем розвитку сили м`язів плечового пояса не в змозі виконати в таких умовах повноцінний поштовх. У цьому випадку вся їхня увага буде зосереджена на силі відштовхування, а не на правильній техніці руху, що ускладнює навчання. Єдиний правильний вихід - проводити навчання під ухил на добре підготовленій лижні з твердою опорою на палиці. Величина ухилу залежить від умов ковзання і віку учнів.
