Тренування кидка: 9 порад від джея вольфа
Привіт, шановні відвідувачі сайту basketball-training.org.ua
Зміст
Звичайно, правильний кидок, або, точніше сказати «класичний кидок від чола» це круто, правильно і красиво. Однак, як мені здається, важливо не те, як ти кидаєш, а наскільки ці кидки ефективні. Якщо Ваш кидок складно накрити, і він регулярно потрапляє в кільце - не потрібно нічого кардинально міняти: подивіться на техніку кидка Ларрі Берда, Майкла Джордана, «Меджік» Джонсона і Рея Аллена. Вони все кидали по-різному, що не заважало відмінно забівать- так що - висновки робіть самі.
Тренування кидка: точка прицілювання
Поради, які Ви прочитаєте нижче, є рекомендаціями джея Вольфа - фахівця з удосконалення кидків, організатора літніх спортивних таборів, власника компанії StarShooter, більше про нього Ви можете прочитати на його сайті - starshooter.net. Ну а тепер, власне кажучи, поради, розділені на 2 частини: як поліпшити кидки з ближньої дістанціі- як поліпшити кидки з середньої дистанції і з дальньої дистанції (3-ех очкові кидки).
Поліпшення кидків з ближньої дистанції і з-під кільця
- Всі кидки з короткої дистанції, як справа, так і зліва від кошика, повинні виконуватися з відскоком від щита і точкою прицілювання.
В принципі - нічого нового, саме з цього і починаються всі тренування кидків в кожній спортивній школі: вчать кидати від щита, при цьому м`яч повинен торкнутися верхнього кута «квадрата», намальованого над кільцем. М`яч повинен м`яко торкнутися цього куточка (пам`ятаємо про зворотне обертання м`яча при кидку) і відскочити в кошик. Для того щоб сконцентрувати увагу кидає на точці прицілювання можна наклеїти туди значок долара або картинку прицілу. Пам`ятайте: щит - це Ваш найкращий союзник, обов`язково вчіться кидати з відскоком від нього.
- Відпрацьовуйте чисті кидки з-під кільця і чисті кидки з відскоком від щита з другої «вусиків».
Отже, розбираємося. чистий кидок - це кидок, при якому м`яч опускається в кошик, не торкаючись самого кільця. Щоб домогтися такого кидка, потрібно кидати дуже м`яко, з зворотним обертанням, допрацьовує пензлем. Такі кидки вимагають від баскетболіста граничної концентрації уваги і зміни траєкторії. Отже, робимо 5 кидків з-під кільця поспіль, 3 з яких повинні бути чистими. Якщо це дуже просто - то додавайте кількість кидків до 10, намагаючись все виконати чисто. Кидки можна виконувати з відскоком від щита, але м`яч не повинен стосуватися самого обруча кільця. Киньте виклик самому собі - і з честю пройдіть це випробування!
Покращення кидків із середньої та дальньої дистанції
- знову виконуємо чисті кидки: 5 кидків поспіль з однієї точки.
Відео: Денніс Вольф (Dennis Wolf) - тренування біцепса (російська мова, англ. Субтитри) !!!
До речі, для мене чисті кидки є великою проблемою: особливістю мого кидка є те, що я як би завантажую дальню дужку, «чиркнув» яку, м`яч звалюється вниз. Але ось проблема - якщо кільце трохи вище звичного, то майже всі м`ячі йдуть в ближню дужку, і поки я звикну - дуже багато мажу.
Це завдання дозволяє розвинути стабільну точність кидка. П`ять кидків поспіль сприяють поліпшенню точності, адже форма кидка, прикладені зусилля, траєкторія - все це повинно бути однаковим і весь час повторюватися. Чисті кидки змушують «задирати» траєкторію, і це теж добре: їх важче накрити і, як правило, при торканні кільця м`яч буде звалюватися в кошик. І ще: висока траєкторія породжує короткий відскік, за який буде простіше поборотися партнерам.
- виконайте кілька штрафних кидків поспіль, перед тим, як покинути майданчик (тренування).
Такий хід дозволить знову повторити все елементи кидка і розвиває впевненість у своїх силах. Після кидка Ви самі підбираєте м`яч, повертаєтеся на лінію штрафного кидка - і знову виконуєте кидок. Важливо повторити всю ту рутину, яка відбувається перед штрафними кидками в грі. Для того, щоб ще більш реалістично відтворити ігрову ситуацію просто додайте в вправу ривки: кинув м`яч, виконав ривок за м`ячем (до середини залу і т.п.) знову повернувся на лінію - кинув. Гравців можна стимулювати таким собі змагальним ефектом: хто витратить більше часу на виконання 5 (7, 10) виконаних штрафних поспіль - бігає, віджимається, несе партнера в роздягальню і т.п.
- виконуйте по 200 штрафних кидків щодня протягом 5 днів, або ж 500 в перший день і по 200 в наступні 4 дні. Мета: 25/25 кидків, з яких 15 будуть чистими.
Тут потрібно розуміти, що Вам знадобиться як мінімум 1 партнер, який буде «підносити ядра». В Америці, звичайно, це не проблема, там є персонал, який отримує гроші за такого роду послуги. А ось у нас - буде складніше, доведеться шукати однодумців. Як стверджує Джей Вольф, такі серії кидків допоможуть відточити форму кидка, момент випускання м`яча і траекторію- а ще - підвищать точність 3-ех очкових кидків. Знову ж, зі слів Вольфа, 100 кидків займуть 15 хвилин.
Я якось спробував покидати такі серії штрафних. Техніка виконання у мене така: я трохи присідаю, потім випрямляючи ноги і розпрямляючи корпус одночасно розпрямляється руки. Як тільки тіло повністю розігнеться (я ще й на носочки встаю) - м`яч випускається. Виходить - як би один рух. Так ось, ікри від таких підйомів швидко почали хворіти, руки втомилися, а кисть відмовилася підкручувати м`яч. Але деякі результати все-таки з`явилися, так що вправа корисно, навіть дуже.
- Визначте місця, з яких Ви найчастіше виконуєте кидки в іграх - і відпрацьовуйте «коронні точки», виконуючи як мінімум 5 чистих кидків поспіль з цих точок.
Про це я вже писав в статті про способи розвитку кидка (Тренування кидка в баскетболі), Вона вийшла не зовсім такою, як я уявляв її в своїй голові, але все одно вона дуже інформативна і корисна.
- Тренуйте кидок на правильно розміченій майданчику, в правильно розмічених щитом. Майданчик повинен мати правильно накреслену 3-ех очкову лінію.
І знову трохи поскаржуся: чому в нашій країні все роблю ті люди, які поняття не маю про те, як це повинно бути? Чому баскетбольну розмітку наносять люди, які ніколи не грали в баскетбол і не знають що таке лицьова лінія? Як підсумок - вона проходить під передньою дужкою кільця. А «трійка» - чому справа вона 6 метрів, а зліва більше 7? Чому?
Так що - намагайтеся вибирати хороші майданчики з правильно розміткою. І ще зауваження: перший час дуже складно кидати з відскоком від щита, якщо щит - стрітбольний, тобто набагато менше стандартного.
Відео: Денис Вольф. Голодний немов вовк
- Утримуйте руки після кидка, як би проводжаючи м`яч в корзину, поки він не долетить туди.
Ось тут потрібно відзначити, що в своєму відео про кидок, легендарний Петі Маравіч (Уроки від якого скоро з`являться на сайті) рекомендує не тримати зафіксовану кисть, а як би помахати 2-3 рази слідом м`ячу, повторюючи фінальну стадію роботи пензля.
- І ще раз про вид кидка: хороший кидок, це той, який в 60% випадків не накривається суперником і досягає кошика.
Сенс в тому, що виконуючи такі кидкові тренування, Ви зможете розвинути в собі впевненість і підвищити стабільність кидка. А віра в те, що зараз ти зможеш забити - це дуже крута штука.
Відео: ТІЛУ ЧАС! А.Скоромний. В.Фатеев. ПЛЕЧІ!
Ще один маленький рада особисто від мене: візуалізація - це штука, яка реально працює (як-небудь напишу про неї в контексті розвитку навичок кидка, дриблінгу, розвитку м`язів і т.п.). Так що, якщо при випусканні м`яча в сторону кільця Ви будете подумки уявляти, як він опуститися в кільце, приємно зашелестіли сіткою - відсоток реалізації може збільшитися. Головне - це вірити!
А на цьому я закінчую, бажаю Вам вдалих тренувань і точних кидків! Удачі, і до швидких зустрічей на сторінках нашого сайту.
