Специфічні принципи спортивного тренування

Відео: Тренування гравців в бадмінтон на тренажері fitLight Trainer

Зміст

Відео: Тренування гравців в бадмінтон на тренажері fitlight trainer
Відео: Завдання # 13 - "15 спортивних завдань від powerade з Денисом Семеніхін"

Спортивна тренування підпорядковується загальним принципам навчання і виховання. Але вона не позбавлена і своїх, специфічних, закономірностей. В СРСР ці основні принципи побудови тренувального процесу вперше сформулював професор Л. П. Матвєєв *.
Єдність загальної та спеціальної підготовленості спортсмена. Спорт не є самоціллю, він один із засобів гармонійного розвитку здібностей молоді. Різнобічне вдосконалення спортсмена - необхідна умова для досягнення висот сучасного спортивного майстерності. Однак на відомих етапах тренування повинна бути вузькоспеціалізованою, інакше неможливо підвести плавця до справді високих досягнень на якихось конкретних змаганнях.
Стало бути, з процесу тренування не можна виключити ні загальну, ні спеціальну підготовку. Важливо знайти оптимальне їх співвідношення на різних етапах тренування спортсмена.
Безперервність тренувального процесу при систематичному чергуванні навантажень і відпочинку. Тренувальне навантаження супроводжується витрачанням енергетичних ресурсів людини. Під час відпочинку відбувається відновлення енерговитрат зазвичай не до вихідного рівня, а з надлишком. У цей момент спостерігається підвищення функціональних можливостей спортсмена.
Зі збільшенням тривалості відпочинку між черговими сеансами навантаження фаза «відновлення з надлишком» поступово втрачається. Тому під безперервністю в тренувальному процесі необхідно розуміти таке планування відпочинку між заняттями, при якому вплив навантаження кожного наступного уроку нашаровувалося б на позитивні сліди (фазу «сверхвосстановления») від попередньої навантаження.
В даний час накопичений великий досвід проведення кількох тренувальних занять в умовах недовосстановления багатьох фізіологічних показників. В цьому випадку до організму спортсмена пред`являються значно жорсткіші вимоги. Однак в період відпочинку після такого навантаження процеси відновлення помітно активізуються. Спостерігається значно більш відчутний приріст функціональних можливостей організму спортсмена.
Поступове і максимальне збільшення тренувальних навантажень. Часте перенесення одних і тих же стандартних навантажень призводить до того, що організм спортсмена починає справлятися з ними більш економно і відновлення енерговитрат вже не має фази «відновлення з надлишком». Навантаження стає звичною і перестає бути засобом підвищення тренованості плавця. Тому поступове ускладнення і збільшення тренувальних навантажень - об`єктивна необхідність при підготовці спортсмена.
Поступове збільшення навантаження не супроводжується настільки ж поступовим підвищенням працездатності плавця. Підйом тренованості носить ступінчастий, хвилеподібний характер, в якому в результаті поступового накопичення кількісних змін відбувається стрибкоподібний перехід до якісних змін. У цьому легко переконатися при аналізі динаміки результатів найсильніших спортсменів світу.
При тренуванні кваліфікованих плавців вдаються не тільки до поступового, але і до максимального збільшення навантажень. Це пояснюється тим, що захисні властивості організму людини настільки великі, що після великих і максимальних навантажень подовжуються і активізуються процеси відновлення, а рівень «сверхвосстановления» при необхідному відпочинку стає вищим.
Хвилеподібна зміна тренувальних навантажень. Взаємодія втоми і відновлення, зворотна залежність між обсягом і інтенсивністю навантажень, запізнювання пристосувальних перебудов по відношенню до динаміки тренувальних навантажень і деякі інші закономірності процесу тренування викликають необхідність хвилеподібного зміни навантажень в такий спосіб: малі хвилі - характеризують динаміку навантажень в мікроциклах величиною від 2 до 7, а іноді і більш днів-середні хвилі - відображають загальну тенденцію динаміки навантаження в декількох микроциклах (3, 4 дня і більше) в межа ах одного етапу треніровкі- великі хвилі - характеризують загальну тенденцію динаміки навантаження в періодах тренування.
Всі три категорії хвиль навантажень мають відношення як до динаміки обсягу, так і до інтенсивності, але максимальні їх значення, як правило, не збігаються за часом.
Циклічність тренувального процесу. Для процесу тренування характерна циклічність, яка спостерігається як протягом малих відрізків часу, що вимірюються днями, так і на протязі великих періодів вдосконалення спортсмена, вимірюваних місяцями, а іноді й роками. У першому випадку цикл прийнято називати малим (мікроцикл), у другому - великим, в третьому - багаторічним.
Структура микроциклов зводиться до повторного застосування в рамках невеликих інтервалів часу різних за спрямованістю, але розумно пов`язаних між собою вправ, а також правильному дозуванню навантаження (чергування різноманітних по впливу на організм спортсмена занять з днями пасивного і активного відпочинку).
Великий вплив на структуру мікроциклів надає режим трудової, навчальної та громадської діяльності спортсмена. Тому тривалість малих циклів найчастіше дорівнює одному тижню, але вона може бути і інший - дещо меншою або більшою.
Величина великих циклів визначається закономірностями становлення спортивної форми. У плаванні оптимальна їх тривалість дорівнює році, хоча на практиці часто можна зустріти і піврічні цикли.
Багаторічний цикл зазвичай дорівнює двом або чотирьох років (період між двома олімпіадами).
Кожен черговий цикл будь-якого з трьох розглянутих варіантів не є простим повторенням попереднього. Він будується на новій основі: частково змінюються засоби і методи тренування, ускладнюються тренувальні завдання і т. Д.