Методичні вказівки до основного періоду, загальна тренування
Відео: МАЙСТЕР ТРЕНУВАНЬ ЖІНОК
Зміст
Навчально-тренувальна робота на ковзанці повинна вестися за наведеною нижче схемою типового уроку з фігурного катання.
Відео: Найкращі вправи в бодібілдингу, огляд на випуск Дениса Борисова
| завдання | Засоби |
|---|---|
| Розділ I. Ознайомлення з роботою. Організація групи і загальний підйом її психофізичного стану. | Побудова і розрахунок. Зарядковие вправи в закритому приміщенні. |
| Розділ II. Випадає. Передбачається попереднє проходження спеціальної гімнастики з метою якісного опрацьовування м`язів, вироблення рухливості суглобів і боротьби з можливими дефектами постави. Дозвіл завдань його триває попутно в III розділі. | |
| Розділ III. А. Оволодіння постановкою всіх частин тіла (пластикою). Б. Оволодіння технікою фігурного катання і вироблення відповідних навичок. (Передбачається попереднє знайомство з технічної теорією фігурного катання і що випливають з неї основними практичними правилами техніки). | I. ШКІЛЬНЕ катання Застосування на практиці основних правил техніки шкільного катання. 1. Поштовх на всі чотири ходу. Вправи-чотири голландських кроку. 2. Робота корпусу: скручування стану по закрівленію траєкторії і проти нього. Попередні положення. Вправи - відповідні фігури елементарної школи. 3. Зворотній робота корпусу у вирішенні попередніх положень. Вправи - відповідні фігури елементарної школи. 4 Робота опорної ноги. Вправи - голландські кроки, перетяжки, вісімки на одній нозі. 5. Постановка вільної ноги на інертних ковзаннях ззаду і спереду тіла. Вправи - голландські кроки і спіралі усіма ходами. 6. Ведення вільної ноги як регулятора закрівленія траєкторії. Вправи - голландські кроки, трійки і інші фігури школи. 7. Махова робота вільної ноги. Вправи - голландські кроки, перетяжки, петлі, вісімки на одній нозі. 8. Робота рук «по діаметру». Вправи - всі фігури елементарної школи. II. довільного катання 1. Прості і змінні переходи на іншу ногу, складні переходи. Трехшажние групи. 2. Техніка фігур на двох ногах. Вправи - циркулі і змійки. 3. Техніка піруета. Вправи - прості піруети на двох ногах і на носку. 4. Техніка стрибка. Вправи - стрибки без зміни і зі зміною ноги, стрибки з носка. 5. Танці і комбінації. |
| Розділ III. В. Закріплення і вдосконалення набутих навичок. | I. ШКІЛЬНЕ катання I. Фігури вищої школи, складні повороти (дужки, гаки, викрюкі) і складні вісімки. II. довільного катання Вищі форми довільних фігур: 1. Складні спіралі, кораблик. 2. Стрибки з поворотами. 3. Схрещені піруети, дзиги, піруети на одній нозі, на шкарпетці з виїздами назовні. 4. Більш складні комбінації і танці. |
| Розділ IV. Доцільне використання своїх якостей і навичок в умовах конкретного середовища. Самостійне творчість. | Самостійне складання комбінацій для довільного, в тому числі парного катання, і пуантіровка їх. Складання цілих програм довільного катання. Пуантіровка їх. Тренування довільного катання. Показові виступи на інших ковзанках. Розрядні випробування. Змагання. |
| Розділ V. Завершення роботи. Заспокоєння і регулювання діяльності органів кровообігу і дихання. | Уповільнений просте катання з повним розслабленням плечового пояса, супроводжуване стисненням і розтиснену пальців рук і глибокими дихальними рухами (через ніс). |
Само собою зрозуміло, що наявність вправ і III і IV розділів не обов`язково в кожному уроке- в ньому можуть міститися або всі чотири розділу, або ж тільки три: I, III, V або I, IV і V.
Заняття на льоду повинні бути так побудовані, щоб, з одного боку, в них по черзі йшла робота по всім видам фігурного катання, т. Е. Щоб займається працював щодня і над шкільними, і над спеціальними фігурами, і над довільним катаніем- а з іншого - щоб вправи проводилися в суворій систематичному порядку. Це, однак, не означає, що потрібно педантично дотримуватися тієї послідовності фігур, яка встановлена, наприклад, в існуючій програмі шкільного катання. Без сумніву, тут повинен бути обраний якийсь інший порядок, наприклад, порядок зростаючих труднощів, оскільки така виражена у відповідних коеффіціентах- при цьому в межах фігур, віднесених до одного коефіцієнту, слід дотримуватися порядку зростаючої складності їх. У проходженні спеціальних і довільних фігур необхідно дотримуватися того ж принципу.
У розд. 8 гл. VI цій частині ми мотивували необхідність індивідуального порядку занять, між іншим, значною різницею в силах окремих займаються. З тих же підстав, а також тому, що у них зазвичай бувають свої індивідуальні недоліки і переваги, свої слабші і більш сильні сторони, доводиться при плануванні занять складати для кожного займається індивідуальні програми занять на певні періоди часу. Перед виходом на лід обов`язково проводиться в приміщенні протягом 5-6 хв. ряд вправ для розігрівання - для загального підняття обміну речовин і порушення діяльності органів дихання і кровообігу. Серії таких вправ можуть бути складені з будь-яких відомих займаються вправ, перерахованих в спеціальному додатку.
Заняття на льоду проводяться зазвичай в умовах, що різко відрізняються від занять, наприклад гімнастікой- низька температура не дозволяє нікому з пасажирів на ковзанах залишатися без руху довше декількох хвилин, з іншого боку, напружена робота фігуриста вимагає постійних перепочинків, а частий догляд в тепле приміщення забирав б занадто багато часу і, крім того, викликав би передчасне зниження загального обміну речовин і перед виходом було б знову вдаватися до розігрівання. Тому що займаються змушені весь час чергувати короткі періоди роботи (10-15 хв.) З ще більш короткими проміжками відпочинку, стоячи на місці. Інструктор може виходити на лід в ковзанах для показу, але потім, при індивідуальній роботі з кожним з займаються, він повинен бути в валянках і тепло одягненим.
Практика показала, що загальна тривалість одного заняття повинна бути близько З, 5 годин, з яких не менше 2,5 припадає на школу. Протягом цього часу для кожного займається слід допускати, понад згаданих коротких перерв в роботі, один трохи більш тривалий, але не більше 10 хвилин, перед переходом до довільного катання. При цьому не слід все ж йти в теплушку, а краще надягти на себе теплий одяг і залишатися в легкому русі.
У кожному занятті - уроці - порядок вправ повинен бути так спланований, щоб робота починалася з найбільш легких шкільних фігур, поступово переходячи до більш важким, що вимагає більшої напруги. Після згаданого невеликого відпочинку займається переходить до окремих довільним фігурам, які дають багато більшу фізіологічну навантаження на організм, особливо при виконанні їх в зв`язку одна з одною по дві, по три і т. Д.
Перед кінцем занять, який слід допускати для окремих займаються в різний час, дивлячись під силу і ступеня втоми кожного, необхідно хвилин 5 присвятити легким відволікаючим рухам для поступового заспокоєння діяльності органів кровообігу і дихання.
Таким чином крива навантаження за час уроку буде приблизно відповідати загальноприйнятій у нас формі кривої типового фізкультурного уроку, т. Е. Дасть поступове наростання навантаження, з деякими незначними коливаннями аж до V розділу і більш швидке зниження її в межах останнього. При цьому в спеціальному періоді спільного тренування вершина навантаження (в зв`язковому довільному катанні) значно відсувається до середини уроку, утримуючись потім, знову-таки з незначними коливаннями, на досягнутій висоті аж до V розділу.
Повсякденна робота з займаються повинна бути розподілена так, щоб, з одного боку, охопити протягом уроку всіх учасників групи, присвятивши кожному з них не менше 30 хвилин (отже в групі не повинно бути більше 7-8 чоловік), а з іншого - щоб протягом трьох місяців сезону (з 15 грудня по 15 березня) з кожною групою були ґрунтовно пройдені всі шкільні фігури даного розряду і довільне катання відповідного рівня і забезпечена успішна здача в кінці сезону практичних випробувань і заліків по теоретичним знанням.
Кожен урок повинен складатися з наступних частин:
1. У початкових фігурах інструктор поясненням або особистим показом і поясненням дає учневі завдання чітко розчленовуючи його на техніку виконання фігури (поштовх, ведення вільної ноги, робота зайнятої ноги, робота корпусу) і на постановку (пластику) всіх частин тіла як на інертному ковзанні, так і на переходах, вказуючи в той же час вимоги, що пред`являються до малюнка з боку правильності, замкнутості покриття і розміру. При цьому необхідно пояснити, що малюнок не є щось самодовлеющее- це лише частковий контроль правильності рухів.
У складних фігурах, припускаючи систематичне проходження школи, завдань на пластику вже не буде потрібно. Потрібно буде лише ретельно стежити за відсутністю порушень її.
2. При подальшій роботі учня головне завдання інструктора зводиться до уважного спостереження за нею і до вірного визначення і виправлення всіх допускаються помилок і неправильностей як в техніці і малюнку, так і в постановке- при цьому, як уже сказано вище, останній має бути віддано безумовне перевагу. Помилки в постановці помічаються легко навіть порівняно малодосвідчених інструктором, і від нього вимагається в цьому відношенні тільки відома наполегливість.
Не так стоїть справа з помилками в техніці. Хоча вони і менш небезпечні в сенсі закріплення надовго за даним суб`єктом, але все ж і вони можуть частково переходити в прівичку- головне ж несприятливий властивість їх лежить в тому, що вони часто дуже важко піддаються діагнозу зі сторони не дуже досвідченого інструктора і часто ставлять його в глухий кут над питанням: чому ж це у даного учня не виходить чисто дана фігура? Тільки досвід і практика, і своє бездоганне вміння, хоча б в минулому, можуть дати вихід з цього становища. Звичайно, найбільш часті типові помилки в техніці кожної характерної постаті більш-менш відомі і навіть перераховані в руководствах- але крім них зустрічається ще дуже багато інших, часто чисто індивідуальних для даного суб`єкта, і розпізнати і усунути їх буває дуже і дуже важко-особливо недоступно це для самого учня, і роль належно поставленого інструктажу тут надзвичайно велика. Тим більше необхідно для інструктора глибоко вдумливе ставлення до спостереження, як за роботою інших під час проходження ним самим курсу школи чи семінарія, так і за роботою своїх учнів при заняттях з ними.
Наскільки важко буває іноді визначити помилку, як твердо треба знати в усіх дрібницях всю сукупність рухів фігуриста, особливо більш складних, і як уважно потрібно стежити за роботою учня - видно з прикладу виконання гака вперед назовні, де досить перед самим поворотом тільки подивитися трохи в сторону від потрібного напрямку, щоб фігура була іспорчена- майже те ж спостерігається і в багатьох інших шкільних фігурах.
Знайдена і правильно визначена помилка повинна бути негайно устранена- для цього інструктор ясно і чітко пояснює учневі, в чому справа, обов`язково обґрунтовуючи свій висновок, вимагає від нього тут же виконання тієї ж фігури без поміченою помилки, і, переконавшись, що учень в змозі це виконати, пропонує йому зафіксувати про помічене нестачі в своїй записній зошиті для контролю на наступному уроці.
Але іноді буває, що учень не може виправити помилки. Це відбувається від різних причин, які в подібних випадках повинні бути розкриті і в свою чергу усунені. Про способи виправлення помилок в таких випадках ми вже говорили в розділі 7 гл. VI (стор. 221).
При роботі над шкільними фігурами ніколи не слід допускати занадто довгого повторення фігури по одному сліду. Це було б неправильним хоча б тому, що лід, порізаний масою паралельних ліній, буде заважати правильному скольженію- коник, потрапляючи в поглиблення старих слідів, буде йти по ним неузгоджено з шляхом центру ваги і може викликати навіть падіння. Крім того, при неправильному першому сліді його помилки легко залишаються непоміченими фігуристом, безперервно рухаються і тому позбавленим можливості ясно оцінити достоїнства свого малюнка. Тому єдино вірний порядок роботи - це 3-4-5-кратне повторення фігури на кожній нозі, зупинка для перевірки правильності сліду і продовження роботи на новому або, в крайньому випадку, на цьому ж місці, намагаючись уникнути помічених помилок.
