Основи тренування ніг і сідниць в тренажерному залі
Доглянуте підтягнуте тіло - реальність, досягти якої насправді дуже просто. Стрункі ноги і накачані сідниці - мрія кожної сучасної жінки, якій не байдужий її зовнішній вигляд. Регулярні заняття впораються з цим завданням на «відмінно». Тренування ніг і сідниць для дівчат в тренажерному залі - комплекс вправ, спрямованих на опрацювання задньої поверхні стегна і безпосередньо м`язів сідниць.
Утримання рівноваги і координація рухів - те, що не під силу недосвідченому новачкові, вперше переступила поріг залу. Для них рекомендовані заняття на тренажерах, в які потім треба включати вправи з вільними вагами.
Ефект від випадів і присідань перевершить всі очікування. Якщо немає впевненості в правильному виконанні, фахівці рекомендують переглянути відео і користуватися ним в якості домашнього порадника.
Особливості тренування сідничних м`язів
Досвідчені інструктори рекомендують спочатку ознайомитися з тим, як влаштований організм, з будовою м`язової системи, особливо в «цікавлять» жінку місцях (в даному випадку сідниці, стегна і ноги).
Накачати сідниці - загальна мета, в процесі роботи над своїм тілом вона має на увазі збільшення обсягу м`язів і коригування існуючих пропорцій. Змінити форму м`язів неможливо, але скорегувати її зовнішній вигляд - завдання, цілком доступне як для новачків, так і для жінок, постійно відвідують тренажерних зал.
Анатомія сідничних м`язів
- Велика - найбільша, ромбовидної форми, визначає розмір сідниць. Відповідає за вертикальне положення тулуба, повороти стегон.
- Середня - розташована під великий м`язом. Це надія бажаючих змінити форму сідниць, певну генетикою. Піддаючись тренуванні, з часом може порадувати свою володарку красивими обсягами.
- Мала - виконує допоміжну функцію, відповідає за відведення ноги в сторону і утримання корпусу у вертикальному положенні. Її тренування можлива тільки в комплексі з двома іншими видами.
Основи правильного підходу
Ефективні вправи для ніг і сідниць для жінок вимагають консультації та коригування фахівцем, щоб уникнути помилок. Важливу роль відіграє частота занять - досить 2-х разів на тиждень з поступовим, технічно грамотним збільшенням навантаження. Для тих, хто займається спортом професійно, можна робити ще одну тонізуючу тренування.
Обмеження пов`язане з ризиком «перетреніроваться». Стимуляція гіпертрофії м`язової тканини занадто часто призводить до неможливості відновлення скорочувальних білків. Перекачати сідниці практично нереально, а зробити подальші тренування неефективними - легко. Щоб сідниці були пропорційними, необхідно правильно поєднувати ізолюючі і базові вправи.
Жінці не варто ігнорувати розминку. Разом з сідничний м`яз тренуються ноги, а велика кількість задіяних у вправах суглобів, що не розігріті належним чином, можуть піддаватися ризику травматизму.
Харчування впливає на результат
Незалежно від кількості тренувань на тиждень, без вживання в їжу корисних продуктів неможливо отримати красиві об`ємні м`язи. Чоловікові в цьому плані легше - представники сильної статі займаються за чітко відпрацьованою схемою, спочатку набирають масу, а потім сушать її до промальовування рельєфу. Це зайве складна і важка задача для менш витривалого жіночого організму.
- Харчування потрібно урізноманітнити і систематизувати.
- Бажано приймати їжу в один і той же час.
- Виключити гостре, солоне, алкоголь і знизити кількість споживаної кави.
- Дроблення порцій і їх кількості (краще поїсти 5 разів потроху, ніж 2-3, але з`їдаючи багато їжі за один прийом).