UkrProSport.ru

Фітнес тренування найкраща програма для схуднення

Відео: КРАЩА - СПЕЦІАЛЬНА жиросжигающее ТРЕНУВАННЯ для ДІВЧАТ від HeavyMetalGYM Єгор Рубанов

Вітаю вас, дорогі читачі! З вами . Вже почалося літо, а значить, незабаром, багато хто з нас вирушать на пляж. А чи готові ви, точніше ваша фігура, до такого випробування? Думаю, багато хто хотів би підправити трохи свою форму перед тим, як її продемонструвати на публіці. А в цьому нам допоможе фітнес тренування для схуднення. Спеціально для вас, дорогі читачі, я відібрав найефективніші вправи, про які вам повідаю в цій статті.

Де краще займатися

Особливого значення немає де займатися - вдома чи в спеціалізіруемой центрі. Головне ваше бажання і завзятість. Звичайно, в домашніх умовах немає спеціальних пристосувань і тренера, який підкаже, але це не біда. Погодьтеся, не у всіх є час і можливість відвідувати фітнес клуб. У даній статті я дам поради підходять як для одного і для іншого.

Якщо ви будете займатися у себе, то раджу придбати дві розбірні гантелі. Адже потрібно буде, в залежності від вправ, збільшувати або зменшувати навантаження. Якщо купувати кілька, то виходить дорожче, та й нема чого.

Дані заняття підходять як для жіночої половини, так і для чоловіків. Хоча, потрібно визнати, у першій категорії фітнес популярніший. Особливою популярністю користуються тренування для грудей і стегон.

З чого слід почати

Для початку потрібно зайнятися базовою програмою та визначити ефективні тренування для схуднення. Адже, м`язам потрібно увійти в тонус, а організму звикнути до навантажень. Не забувайте перед вправами зробити розминку - це дуже важливо. Що ж входить в базовий рівень заняття цим спортом? Це описані вправи нижче, які потрібно виконувати в два-три підходи:

  • Стрибки зі скакалкою;
  • Присідання з використанням гантелей в якості навантаження;
  • «Випади вперед» в кількості п`ятнадцяти разів;
  • Помахи ногами - п`ятнадцять-двадцять разів;
  • Всім нам відомий «місток»;
  • Нахили тулуба з використанням гантель.



Все досить просто і в той же час ефективно. Згодом, вам це здасться дуже легким, а значить, можна переходить до інших вправ, яких існує досить багато. Тому, у вас може виникнути питання - які тренування ефективніше? Відповісти на це питання можна лише позначивши, якій частині тіла, ви бажаєте приділити найбільшу увагу.

Вправи для стегон

Дуже популярні для дівчат. З базових занять, добре зміцнюють стегна - стрибки зі скакалкою і присідання. Якщо ви бажаєте посилити навантаження на цю частину тіла, то рекомендується робити випади вперед, випади в сторони, а при тренуванні в спортзалі, розгинання ніг на тренажері.

Як правильно робити випади в сторону? Вирівняйте спину прямо, візьміть гантелі. Виробляємо різкий і великий крок в сторону. Стегно опорної ноги повинно стати практично паралельно підлозі. Потім йде повернення в початкове положення. І так робимо необхідну кількість разів. Деякі воліє в цьому занятті використовувати замість гантелей - гімнастичний м`яч.




Тепер поясню щодо розгинання ніг на тренажері. Сідаємо в це нехитре пристосування, щиколотки фіксуємо спеціальними подушечками у підйомної частини. Руками візьміться за поручні і піднімайте ноги вгору, разом з підйомним елементом. Потім повертаєтеся у вихідну позицію і так повторюєте потрібну кількість разів. Вправу потрібно виконувати без ривків - якщо відчуваєте, що маса занадто важка - краще скинути вагу. За ідеєю, в таких залах повинен бути тренер, який підкаже в разі потреби.

Вправи для грудей

Варто відзначити, що тренування грудних м`язів допомагає коригування жіночих грудей, підтягуючи її і роблячи більш привабливою. Чи варто говорити, як це бажано для жінок? Що стосується грудей, то найбільш оптимальними є наступні вправи: жим лежачи, розведення гантелей лежачи, пуловер і метелик. Останнє призначається для тренувань в спортзалах. Думаю, уявлення про більшість цих заняттях є, зазначу окремо ті, які можуть вам бути найменш відомі.

Що таке пуловер? Ложем тулуб в районі лопаток на лаву, в той час як таз опускаємо. Беремо за диск гантель і випрямленими руками опускаємо за голову. Потім виходимо в вихідну позицію. Під час заняття таз не піднімається, інакше ефект буде слабким.

Вправа «метелик» виконується на спеціальних тренажерах і, насправді, практично всі з вас його бачили. Його рухома частина знаходиться з боків, на рівні грудної клітини. Упираючись руками в ці рухливі елементи, ви доводите руки один до одного і повертаєтеся в стандартне положення. При цьому, гойдаються м`язи, як грудей, так і рук.

Вправи для рук

Це, в більшості своїй, всім відомі тренування - підйом штанги, підйом гантелей, віджимання, розгинання рук зі штангою, французький жим і т.д. Останнє не рекомендується виконувати новачкам, оскільки є досить складним, а іноді і травмонебезпечним. Вибір вправи залежить від того, на що ви хочете зробити більший упор - біцепс або трицепс. Оскільки, це тема дуже обширна, то вивчати її варто в інших, окремих статтях.

Відео: Як я схуд на 30 кг. Тренування для схуднення або як стати рельєфно

підводимо підсумки

Описані вправи - всього лише мала частина цього виду спорту. Якщо якісь тренування вам залишилися незрозумілі, раджу переглянути спеціальні відео в інтернеті. Проте, сподіваюся, ця стаття надихне вас на ці заняття, хоча б на базовому рівні. Це вже дасть непоганий результат для вашої фізичної форми і зробить фігуру більш спортивною.

На цьому я з вами прощаюся. Не забувайте підписуватися на мій блог - попереду планується розкрити дуже цікаві теми для вас, дорогі читачі. До нових зустрічей на електронних сторінках мого блогу!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Фітнес тренування найкраща програма для схуднення