Тренування м`язів один раз в тиждень?
Відео: Денис Семеніхін. Програма тренувань # 1.
Зміст
Чи має сенс, займаючись три рази в тиждень, качати окремо спину, ноги, груди або це не ефективно? У понеділок Ви качаєте м`язи спини, в середу м`язи ніг, а в п`ятницю м`язи грудей. І якось між ними вклинюється тренування дрібних м`язів.
Відео: Калі Масл - Скільки разів на тиждень тренуватися?
Такий поділ м`язів по тренуваннях не позбавлене сенсу, але має один недолік. М`язи тренуються лише раз в тиждень. Цього не достатньо. Причому, відновлення тут ні при чому.
У будь-якому тренуванні має місце не тільки процес роботи м`язів, їх руйнування при навантаженні і відновлення під час відпочинку. Дуже важливим моментом є вироблення деяких рухових навичок - техніки рухів. Руховий навик дозволяє Вашим м`язам працювати злагоджено і розвивати потрібні зусилля спільно. Саме це і важливо при виконанні базових вправ - основи тренінгу. Добре було б для вироблення такого навику тренуватися по кілька разів на день. Але тут ми обмежені швидкістю відновлення м`язів. Це специфіка силового тренінгу.
Вироблення рухових навичок в інших видах спорту може відбуватися швидше саме завдяки тому, що немає нагальної потреби у відновленні і сверхвосстановления м`язів. Бігати можна практично кожен день. Виконувати ката, бойові прийоми боксу, кікбоксингу, кунфу, вин-чун можна багаторазово протягом дня.
Який тут вихід?
Включіть в свою схему три додаткових вправи: жим лежачи, тягу в нахилі, присідання зі штангою. Зробіть це таким чином:
Відео: Скільки раз в тиждень тренувати біцепс
Якщо Ви тренуєте м`язи спини в понеділок, тоді доповніть п`ятничну тренування трьома підходами тяги в нахилі з невеликою вагою.
Якщо Ви тренуєте м`язи ніг в середу, доповніть тренування понеділка присіданнями зі штангою з невеликою вагою.
Якщо Ви тренуєте м`язи грудей в п`ятницю, тоді в середу робіть кілька підходів жиму лежачи з невеликою вагою.
Такий підхід дозволить не розгубити рухові навички через занадто тривалих пауз між тренуваннями.