День 52. Тренування в пустелі
Всім привіт! За підсумками обговорень в наших групах в вконтакте і на facebook стало ясно, що найбільше нас мотивують історії простих людей, які в різних умовах і в абсолютно різних місцях нашої планети займаються «100-денним воркаутом». Не знаю вже, наскільки простий виявиться наступний учасник, який вирішив поділитися з нами своїми оригінальними способами тренування, але, тим не менш, зустрічайте!
Сергій. Співробітник МНС. Перебуває у відрядженні в одній з дуже жарких країн. Ось дивлюся я на фотографії, як він робить вправи в пустелі ... Потім перекладаю погляд за вікно, де сьогодні -21 ... Коротше, передаю слово Сергію # 128578;
До речі, Сергій, спробуй тримати вогнегасник вертикально при «кубкових присідання». Незважаючи на те, що техніка у тебе і так ідеальна, такий стан допоможе виключити напругу плечового пояса, яке в цій вправі буде зайвим. Ось, чорт, сам порушив свій принцип - не давати порад, поки не питають # 128578; Просто, коли я теж був в подібній відрядженні, то тримати вогнегасник вертикально мені було зручніше, так як можна було повністю зосередитися на ногах і м`язах кора.
А для учасниць «100-денного воркаута» Ірина Стояновська підготувала нову статтю з приємним бонусом.
================================================== ============
Друзі, з вами знову Ірина Стояновська і ми продовжуємо освоювати психологічні аспекти стрункості і гарного настрою. Сьогоднішній день буде присвячений мотивації і встраиванию корисних звичок здорового способу життя.
Є кілька секретів, як вбудовувати регулярні справи:
- Чи не хапайтеся за все відразу. Почніть з 2-3 справ, які ви плануєте включити в звичку. Звички вбудовуються протягом 21-30 днів, тому, якщо протягом цього терміну практикувати якийсь повторюється справу, наприклад, зарядку, далі буде набагато легше, воно гармонійно вбудується у ваше життя;
- Організуйте процес. Дуже допомагає графік рутин. Приклад подібного графіка ви можете подивитися тут - lifecoach.su/blanki-planirovaniya
- Налаштуйте емоцію з якою будете виконувати кожне рутинна справа;
- Розподіліть і згрупуйте рутинні справи за часом і налаштуйте систему нагадувань;
- Простежте, щоб у вас вистачало часу, енергії та інструментів для виконання кожного рутинного справи.
Тепер давайте поговоримо про мотивацію.
Де ж знайти мотивацію на ці справи?
Розділіть в своїй справі форму і зміст. Зміст - це що Ви робите, а форма - як Ви це робите.
Якщо форма задана жорстко, то Ви маєте можливість так чи інакше варіювати зміст. Використовуйте той зміст, який Вам цікавіше. Тут все просто: це Ваші теми, Ваші питання, Ваша сфера інтересів і т.д.
Якщо зміст задано жорстко, то Ви можете варіювати форму, щоб зробити процес для себе більш цікавим.
- Інструменти - використовуйте нові, незвичайні або цікаві особисто Вам інструменти (програми, гаджети, аксесуари, спеціалізований інструментарій тощо)
- Інший формат - пробуйте по-різному: інше місце, інші люди, інші речі, інший час, інша послідовність. Досліджуйте і шукайте те, що Вам подобається більше.
- Нові способи - досліджуйте нові стратегії (способи) робити це. Експериментуйте і удосконалюйтеся. Коли Ви знаєте, що якимось способом вже вмієте це робити добре, спробуйте знайти новий, ще більш захоплюючий.
- Змагання - змагайтеся з іншими або з самим собою. Робіть це швидше, якісніше, красивіше. Хваліться результатами.
- Гра - додайте творчості, створюйте в цьому свої світи, своїх персонажів, свої історії. Увійдіть в стан дитини, щоб гра почала вибудовуватися сама собою. Уявляйте собі речі і явища живими і спілкуйтеся з ними.
- Паралельні процеси - тренуйтеся робити кілька речей одночасно зі збереженням якості результату і швидкості виконання. Зверніть увагу, що при цьому буде змінюватися Ваше стан і сприйняття навколишнього світу.
- Вихід за рамки - розширюйте межі звичного процесу. Додавайте якісь особливі дії до та після нього, підсилюйте то, як Ви це робите і виходите за рамки звичного. Намагайтеся щоразу здивувати себе або знайти нові ступені свободи і вимірювання. Придумуйте і додавайте ритуали.
Завдання на сьогодні:
1. Виберіть 3 корисні звички здорового способу життя, які ви будете вбудовувати (регулярні тренування, правильне харчування, прогулянки перед сном і т.д.). У коментарях напишіть, які це будуть звички і дайте собі обіцянку кожен день слідувати обраному курсу-
2. Створіть список заохочень і заохочуйте себе за успішне виконання рутин протягом тижня.
================================================== ============
Спасибо, Ирина, за статтю!
А я поки нагадую, що ми продовжуємо робити воркаут-комплекс № 8. На цьому все, пока!
З повагою, !
Ставлення до життя. Арнольд Шварценегер (з перекладом)