Програма тренувань бредлі купер

Програма тренувань Бредлі Купера Бредлі Купер отримав свою популярність завдяки старому американському телесеріалі «Команда А». Звичайно ж всі пам`ятають його м`язистий торс і сліпучу посмішку. Саме тому актор був визнаний найсексуальнішим чоловіком 2011 року. Розкриємо вам таємницю його програми тренувань.

Зміст

зміст
Відео: Тренування рук Купера - частина 1
Загальні відомості
комплекс вправ
живлення
Відео: Раціон Крістіана Бейла (christian bale)
Відео вправ

Тренування Бредлі Купера

Відео: Анна Сєдакова та Ірина Шейк стали мамами!

Розгинання ніг в тренажері
Віджимання по-спартанськи
Вправа на прес

зміст

Загальні відомості
комплекс вправ
живлення
Відео вправ

Відео: Тренування рук Купера - частина 1

Загальні відомості

Бредлі Купер (Bradley Cooper) США
Народився: 5 cічня 1975 р
Зріст: 187 см
вага: 86 кг

Загальні відомості

Бредлі Купер народився в Пеннсильванії 5 січня 1975. Стати актором Бредлі загорівся ще у віці 12 років, після перегляду фільму «Людина-слон» режисера Девіда Лінча. Після закінчення школи Купер поступив в Villanova University, але через рік перевівся в Georgetown University. Пізніше Купер закінчив акторські курси. Його кар`єра починалася з невеликих, другорядних ролей в серіалах «Закон і Порядок», «Секс у великому місті», «Одним оком».
Популярність Бредлі Куперу принесла роль в серіалі "Шпигунка". І популярність почала підніматися в гору. Далі були такі фільми, як «Завжди говори" Так "», «Голий барабанщик», «Любов та інші неприємності». Але найбільшу популярність він заслужив ролями в комедії «Обіцяти - не означає одружитися», «Все про Стіва», «Справа №39», «Мальчишник у Вегасі», "Область пітьми" і звичайно ж "Мій хлопець псих". Остання робота стала найуспішнішою з усіх перерахованих вище в фінансовому плані.

комплекс вправ

Тренування Бредлі Купера проходив в спортзалі під наглядом персонального тренера. Заняття проходили по програмі «3-2-1». Це означає: три кола кардіо навантажень, потім два підходи тренувань на силу і один підхід на розвиток мускулатури торсу. Кожне коло тренування виконується протягом 10 хвилин.
Кардіотренування. Підійде біг або робота на гребному тренажері. Найцікавіше, що про користь кардіо в багатьох інтерв`ю говорив і Колін Фаррелл і Крістіан Бейл, докладніше про це можна прочитати тут і тут.
Силові вправи. Виберіть 3 вправи, які задіють три групи м`язів:

Підтягування (Корисний матеріал: Як навчитися підтягуватися і Які м`язи задіяні),
Жим лежачи (техніку виконання дивитися тут),
Присідання в різних варіаціях виконання (наприклад зі штангою).

Однак не варто зупиняти свій вибір на ізолюючих вправах: розгинання ніг в тренажері, підйом на трицепс, розгинання на біцепс.
Повернення до кардіотреніровке. На цей раз варто вибрати високоінтенсивні інтервали: біг на 60 метрів, біг на місці з високо піднятими колінами, скакалка на мінімальній швидкості.
Повторіть силову частину. Знову виберіть три вправи для різних м`язових груп - віджимання, станова тяга.
Остання частина кардионагрузки. Інтенсивність - помірна.
Вправи на прес і інші м`язи торсу: Бічні містки, підняття тіла, скручування.
Тренування за системою «3-2-1» дуже зручні у виконанні, так як кожен може вибрати свій комплекс вправ під власний рівень підготовки. Також можна поступово збільшувати навантаження з 5 до 10 хвилин. До речі таке тренування може бути виконана і в домашніх умовах - просто додайте більше вправ з вагою власного тіла.

Крім цього радимо переглянути:

Часті помилки початківців займатися фітнесом;
Перша програма тренувань;
Програма тренувань: 25 підтягувань.

живлення

Дієта Бредлі Купера заснована на споживанні в день не більше ніж 2000 калорій. - однак перед тим як переглядати свій раціон бажано ознайомитися з нашою статтею за основним обміни речовин в організмі і основи дієт.

Цього достатньо для того, щоб створити дефіцит калорій, але і вистачить щоб не впасти з голоду. З меню актора пішли цукор, борошняні вироби, алкоголь і сіль. Далі слідує відмова від сендвічів, які були найулюбленішим блюдом Бредлі. Замість цього готувався фірмовий сендвіч: 2 половинки груші (або інших ягід) між якими лягати мигдаль.

Дізнайтеся докладніше про правильне харчування: