Колін фаррелл: програма тренувань

Зміст

Відео: Екстремальне перетворення: Програма схуднення. Рейчел
зміст
біографія

Колін Джеймс Фаррелл / colin james farrell

Відео: Екстремальне перетворення: Програма схуднення. Рейчел

зоряна кар`єра Коліна Фаррелла в кінематографі почалася ще в далекому 1996 році. З тих пір актор не перестає радувати своїх шанувальників. У кожному з 89 фільмів, в яких знімався Фаррелл, він постає в ідеальній фізичній формі. У даній статті ми розповімо Вам про те, як йому вдається.

біографія

Колін Джеймс Фаррелл / Colin James Farrell

Дата народження: 31 мая, 1976.
Зріст: 178 см.
Вага: 75кг
Кращі фільми: «Згадати все», «Особлива думка», «Телефонна будка», «Залягти на дно в Брюгге».

Колін Фаррелл народився 31 травня 1976 року в Дубліні, Ірландія. Він був четвертою дитиною (є дві сестри, Клодін, його персональний асистент, і Кетрін, і брат Імон-молодший) в родині професійного футболіста Імон Фаррелла.Фільмом 2003 роки для Фаррелла став бойовик «S.W.A.T.

У 2009 році Фаррелл знявся в кінофільмі «Брудна музика» (за однойменним романом австралійського письменника Тіма Уїнтона).

У 2010 році вийшли в прокат фільми «Охоронець», де партнеркою Коліна стала Кіра Найтлі і «Шлях додому», фільм про історію втечі шістьох ув`язнених з табору ГУЛАГу і їхні шляхи отримання свободи.

У 2011 році за участю Коліна вийшов фільм «Ніч страху» (ремейк фільму 1985 року), в якому актор знявся разом з Антон Єльчин, Крістофером Мінц-Плассе і Девідом Теннантом, зігравши роль вампіра- а також 8 липня була прем`єра комедії «Нестерпні боси »з Дженніфер Еністон і Джейсоном Бейтманом.

Програма тренувань загального розвитку

Щоранку починати з пробіжки підтюпцем 3 кілометри (я б сказав це показник і Бейл і Джіленхолл теж багато говорять про користь кардіонагрузок), А після обіду заняття в тренажерному залі по 90 хвилин - почавши з чотирьох занять в тиждень, поступово збільшувати їх кількість до шести.

Програма складається з чергуються тренувань на верх і низ тіла (іншими словами одне тренування тільки на ноги, інша на те що вище). Перший місяць вона є класичною програмою для занять в тренажерному залі, потім, зі збільшенням числа тренувань, додаються другорядні ізолюючі вправи.

В інтерв`ю актор з гумором зауважує, що якби йому десять років тому сказали, що він буде серйозно займатися йогою, то він би просто розсміявся. Але зараз йога і її вправи - стала для нього важливим інструментом усвідомлення себе, свого розуму і тіла. Зараз Колін дотримується здорового способу життя, правильно харчується, приймає вітаміни і п`є багато зеленого чаю.

Колін використовує піраміди ваги (починаючи з великої ваги і слідуючи зі зменшенням), а так само роботу до відмови з маленькою вагою в останньому підході. Кожен тиждень тренувань будувалася в такий спосіб: верх-низ-верх-відпочинок-низ-верх-низ.

Приклад дня тренувань:

Розминка - 2 км на біговій доріжці або 15 хв. легкого боксування.

динамічне кардіо (Присідання, віджимання, підтягування, підйоми рук в сторони) - 15 повторів кожної вправи.

Жим гантелей лежачи - 5 підходів по 12 повторень.

Підйом гантелей на біцепс - 5 повторів по 12 повторень.

Зворотні скручування - 3 підходи по 15 повторень.

Віджимання на м`ячі - 15 повторень.

Стійка на ліктях ( «планка») - до відмови.

Затримка - 5 хвилин повільної ходьби.

Харчування Коліна Фаррелла

Для підготовки до своїх ролей Коліну не довелося дотримуватися особливої дієти - він давно відмовився від солодощів, випічки, газованих напоїв, фаст-фуду та іншої шкідливої їжі, докладніше можна почитати тут:

глазуровані сирки;
глютамат натрію;
Найбільш шкідливі продукти (перелік);
Хімія в продуктах харчування.

Ну а тепер корисні продукти:

Він лише додатково обмежив споживання сахара.Важно відзначити, що при силових тренуваннях не можна повністю відмовлятися від вуглеводів, оскільки саме вони є основним джерелом енергії для такого виду навантажень. Крім того, вуглеводи є найважливішим елементом зростання м`язової тканини.