ukrprosport.ru

Супер ефективна тренування для сідниць

Uprazhnenija dlja jagodic v trenazhernom zale dlja devushek

Ефективні вправи на кожен день

місток - відоме кожній жінці заняття ще з часів уроків фізкультури в школі. Це прекрасна можливість опрацювання біцепса, сідничних м`язів. Відмінна можливість розігріти м`язи, привести їх у необхідний тонус. Хороше рішення для новачків і в якості розминки. Спину потрібно вигинати правильно, для цього є безліч покрокових спортивних інструкцій з фото.

присідання пліє - призначені для тренування внутрішньої частини і біцепса стегна, також до процесу залучаються м`язи сідниць. Виконується з використанням гантелей. Щоб уникнути травматизму колінного суглоба не варто присідати занадто низько, глибина приседа повинна складати не більше 90 °.

румунська тяга - це складна вправа, яке призначене для прокачування біцепса стегна. Ефективно для схуднення ніг, так як виконується з великою кількістю інтенсивних повторів, силова складова на другому місці. Станова тяга на прямих ногах повинне відбуватись строго за запропонованою інструктором схемою.

ривковие присідання - створені для тих, хто прагне сформувати красиві сідниці, не боїться труднощів і має гарну координацією рухів. Виконується зі штангою, допомагає «розбудити» ті групи м`язів, які складно піддаються розробці.

Кожне з перерахованих вище вправ направлено на формування красивих ніг і сідниць, приведення м`язів в тонус і корекцію їх форми. Розроблена програма може включати в себе різну кількість рухів і підходів, підбір йде з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Через місяць проводиться оцінка ефективності занять і їх корекція в разі потреби.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Супер ефективна тренування для сідниць