Супер ефективна тренування для сідниць
Красива спокуслива попа - те, про що мріє потай кожна жінка. Приваблива частина тіла, що дозволяє ловити на собі захоплені погляди протилежної статі, дана не кожному, частково винні горезвісні гени. Як виправити ситуацію, привести сідничні м`язи в тонус, скорегувати їх форму? Вправи для сідниць в тренажерному залі для дівчат, правильне харчування і цілеспрямованість - гарантія візуального ефекту вже через кілька місяців.
Махи і присідання
Серед найбільш дієвих, популярних вправ для ніг і сідниць даної великої категорії, інструктори особливо виділяють:
згинання ніг - призначено для тренування сідниць і задньої поверхні стегна, відноситься до категорії ізолюючих вправ і виконується в тренажері.
Махи ногами лежачи - ізолюючі руху, що дозволяють розробляти великий сідничний м`яз. Може виконуватися в домашніх умовах, так як не вимагає спеціального устаткування, головне стежити за становищем ноги по відношенню до корпусу тіла.
Розведення ніг в тренажері - одне з найбільш ефективних вправ на сідниці. Використовується новачками і просунутими спортсменами для підтримки тонусу, за рахунок зусилля виключно сідничних м`язів, відбувається розворот ноги в суглобі.
Відведення ноги назад - ізолююча вправа, що дозволяє інтенсивно навантажувати сідничний м`яз, не зачіпаючи при цьому квадріцепс. Виконується на різних тренажерах, від вибору одного з них залежить специфіка виконання вправи.
Махи ногами в сторони - призначено для опрацювання середньої сідничного м`яза, дозволяє успішно коректувати їх пропорції і форму сідниць. Багато хто вважає махи легким вправою, в якому не потрібно нічого контролювати. Але якщо його робити в домашніх умовах - краще попередньо ознайомитися з відео, це допоможе уникнути помилок.
- Згинання ніг в тренажері
- Махи ногами лежачи
- Розведення ніг в тренажері
- Відведення ноги назад
- Махи ногами в сторони
Ефективні вправи на кожен день
місток - відоме кожній жінці заняття ще з часів уроків фізкультури в школі. Це прекрасна можливість опрацювання біцепса, сідничних м`язів. Відмінна можливість розігріти м`язи, привести їх у необхідний тонус. Хороше рішення для новачків і в якості розминки. Спину потрібно вигинати правильно, для цього є безліч покрокових спортивних інструкцій з фото.
присідання пліє - призначені для тренування внутрішньої частини і біцепса стегна, також до процесу залучаються м`язи сідниць. Виконується з використанням гантелей. Щоб уникнути травматизму колінного суглоба не варто присідати занадто низько, глибина приседа повинна складати не більше 90 °.
румунська тяга - це складна вправа, яке призначене для прокачування біцепса стегна. Ефективно для схуднення ніг, так як виконується з великою кількістю інтенсивних повторів, силова складова на другому місці. Станова тяга на прямих ногах повинне відбуватись строго за запропонованою інструктором схемою.
ривковие присідання - створені для тих, хто прагне сформувати красиві сідниці, не боїться труднощів і має гарну координацією рухів. Виконується зі штангою, допомагає «розбудити» ті групи м`язів, які складно піддаються розробці.
- місток
- присідання пліє
- румунська тяга
Кожне з перерахованих вище вправ направлено на формування красивих ніг і сідниць, приведення м`язів в тонус і корекцію їх форми. Розроблена програма може включати в себе різну кількість рухів і підходів, підбір йде з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Через місяць проводиться оцінка ефективності занять і їх корекція в разі потреби.
