Фітнес будинку. Кращі відео тренування.
Отже, ви вирішили займатися фітнесом вдома. Дуже правильне і схвальне рішення. Інтернет рясніє фітнес програмами, а зайшовши в youtube можна знайти фітнес тренування як для новачка, так і для більш просунутого рівня. На який же тренуванні зупинити свій вибір?
Для початку раджу стартувати з відеоуроків з фітнесу. Такий варіант дуже зручний - ви не встигаєте давати собі поблажок, як це часто відбувається з надрукованим комплексом вправ, ви рухаєтеся під музику і з коментарями фітнес-тренера, який підказує, яка конкретно м`яз повинна бути задіяна в даний момент, і взагалі відчуваєте себе як на справжній фітнес тренуванні.
Перепробувавши безліч програм, хочу поділитися своїми фітнес фаворитами в області домашніх відео тренувань.
1. Джилліан Майклс "Революція тіла" (Jillian Michaels - "Body Revolution").
Все тренування від Джилліан Майклс - американського фітнес тренера, ведучою шоу "The Biggest Loser" (аналог нашого "Зважені та щасливі") дуже класні і продуктивні. Тренер заряджає оптимізмом і впевненістю в тому, що результат неодмінно буде.
Особисто для мене її комплекс "Революція тіла" номер один по віддачі і ефекту від тренувань.
Відео: інтервальні тренування для схуднення БУДИНКУ
Ця фітнес програма розрахована на 90 днів і при цьому складається з 3-х фаз. Вправи 1-ої фази розженуть ваш метаболізм і почнуть палити зайвий жир. У 2-ий фазі йдуть складніші вправи, і саме тут ви почнете помічати, що ваше тіло почало змінюватися, а обсяги йти. 3-ій же фазою ви закріпіть свої успіхи і вийдете на хороший рівень фізичної підготовки.
За тиждень вам належить виконати п`ять різних тренувань: це одна кардіо-тренування і 4 силових тренування - 2 на "лицьову частину тіла" (грудні м`язи, плечі, руки, м`язи преса, квадріцепси) і 2 на "зворотну частину тіла" (м`язи спини , сідниць, м`язи задньої поверхні стегна і т.д.).
Кожне тренування займає по часу 35 хвилин, але повірте в ці півгодини ви так пропрацюєте свої м`язи, що в перші дні буде важко навіть ходити). Необхідний інвентар: килимок, дві гантелі, еспандер.
Як альтернатива, або для продовження домашніх тренувань можете займатися по курсам Джилліан: "Струнка фігура за 30 днів", "Ні проблемних зон", "Плоский живіт за 6 тижнів", "Йога для зниження ваги" і іншим.
Всі ці тренування є в мережі, при чому з перекладом на російську.
2. Відео-програми для занять вдома - Трейсі Андерсон (Tracy Anderson).
Трейсі Андерсон - колишня танцовoіца, а зараз тренер багатьох селебріті, серед яких на хвилиночку, Мадонна і Гвінет Пелтроу, винайшла власну систему вправ, засновану на балетній практиці і методі Пілатеса. Її вправи ретельно опрацьовують всі м`язи тіла, особливо невеликі та малозадействованние в повсякденному житті. Такий комплекс многоповторих вправ, відточують все тіло, особливо рекомендую дівчатам, які хочуть схуднути, підтягти м`язи і підкоригувати проблемні зони.
Отже, раджу наступні програми Трейсі Андерсон:
"Method Presents Mat Workout"- мій фаворит з усіх програм Трейсі: 60-ти хвилинне тренування на все тіло, підійде для новачків. З обладнання потрібно килимок, маленькі гантелі (до 1,5 кг), стілець.
Гарний настрій, класна музика і заряд енергії після виконання цього комплексу гарантований. А вже як будуть хворіти руки при статичних навантаженнях! Хто з першого разу виконає весь блок на руки, не опускаючи рук - той реально крутий!
"Perfect Design Series: Sequence I, II, III". Три тренування по 60 хвилин, йдуть по зростанню рівня складності. Глибоко опрацьовують всі м`язи. Рекомендую в продовженні "Method Presents Mat Workout". Інтервал тренувань: через день.
"Metamorphosis by Tracy Anderson"- серія 30-ти хвилинних тренувань, комплекс на 3 місяці з розрахунку занять 5 разів на тиждень. Плюс є варіанти тренувань для дівчат з різними типами фігур. Незмінно хороший музичний смак Трейсі, красива обстановка і глибока проробка м`язів.
З мінусів: в мережі тренування by Tracy Anderson доступні для скачування лише англійською, хоча це можна перетворити і в плюс - заодно і English підтягнути. Запевняю, там все і без перекладу дуже доступно і зрозуміло.
3. Відео курс від Сінді Кроуфорд (Cindy Crawford).
Вправи легендарної супер моделі і зараз не втратили своєї актуальності. Комплекси вправ від Сінді дуже фундаментальні, продумані і чудово допомагають додати тілу бажані форми.
"Секрет ідеальної фігури» ( "Shape Your Body") - один з кращих комплексів вправ на все тіло для новачків. Стартуйте з 10 хвилинного тренування, яка тільки на перший погляд легка - серія з 30 випадів, 30 віджимань і стільки ж вправ на прес в швидкому темпі думаю не кожному дасться з легкістю. Перший тиждень робіть 10-хвилинні комплекси, а далі переходите на 40-хвилинну і 45-хвилинну тренування.
У ці комплекси включені розминка, базові вправи на все тіло і розтяжка всіх м`язів в кінці. Слід зазначити, що в комплекс включені дуже хороші вправи на грудні м`язи, що в сучасних тренуваннях, на жаль, рідкість. Якщо знайдете в мережі, можете також приділити увагу комплексу від Сінді "Як досягти досконалості" і "Новий вимір" - це теж дуже гідні фітнес програми для дівчат більш просунутого рівня.
З мінусів: багато відео не дуже хорошої якості або має проблеми зі звуком, але не полінуйтеся, знайдіть цей комплекс, він вас приємно здивує!
4. Йога для всіх від Рейнбо Марс (Rainbeau Mars Yoga).
Якщо ваш стан здоров`я не дозволяє піднімати тяжкості або енергійно рухатися з гантелями під музику, а фізичної активності тіло просить, то спробуйте почати займатися йогою.
На мій погляд, Rainbeau Mars Yoga - кращий відеокурс з йоги. Дана програма складається з чотирьох частин. Перша частина призначена для початківців, друга - присвячена зміцненню сили, третя - для просунутих, а четверта знайомить з мистецтвом медитації.
Почніть з "Комплексу для початківців" і постарайтеся розвивати свою силу і витривалість так, щоб ви змогли повторювати все асани Реінбо, і тільки після цього приступайте до наступних частинах.
Крім вищеназваних ще є ряд класних тренувань, на опрацювання проблемних зон - ніг, сідниць, преса, зони галіфе. Після двох-трьох місяців занять на все тіло можете сміливо включати такі тренування в свій тижневий сплати.
Відео: СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ в домашніх умовах
З тих, які можна сміливо порадити, зазначу такі фітнес програми:
- Голлівудський тренер Jeanette Jenkins "Ідеальний прес і корекція стегон і сідниць"
- Серія Brazil Butt Lift (Зверніть увагу на кардиотренировки Bum-bum для ніг і сідниць - дуже дієва!)
- Фітнес програми від Шона Ті "INSANITY THE ASYLUM" і "Insanity Deluxe Edition"+ Цікава тренування для любителів танців "Hip Hop Abs".
- Темілі Уебб "Я хочу таке тіло". У неї є непогані окремі комплекси по вправах на руки, прес.
Успіхів всім в домашніх тренуваннях!
Якщо є питання про те, що з фітнес інвентарю дійсно потрібно для початку тренувань, читайте мою нову статтю: "Інвентар для домашніх тренувань".
Чекаю коментарів, діліться вашими знахідками відокурсов для домашнього тренінгу.
