Тренування преса з роликом або ролик для преса
Відео: Ролик для преса: три кращих вправи від Бі-Джея Гаддура
Зміст
У цій статті я хотів би розповісти про один корисному пристосуванні для тренування м`язів. Це слайдер або гімнастичний ролик. Що це таке? Він може виглядати так:
Відео: Прес. Фітнес коліщатко для преса і спіни.База.
Або так:
Є й інші варіанти. такий:
Або такий:
Не важливо, яким будете користуватися Ви. Всі ці прилади абсолютно ідентичні. І принцип їх роботи однаковий. Головне - користуватися ними регулярно і постійно збільшувати кількість повторень і амплітуду руху.
Відео: Супер прес, Ролик для преса (Ab Roller), Тренажер для преса
А тепер поговоримо про те, що саме потрібно робити з цим пристроєм. Розмаїття тут немає ніякого. Зате вправу, про який я хочу розповісти, дуже ефективно. Воно зміцнює практично все тіло. Особливо добре тренує м`язи преса, грудей, найширші м`язи спини. Добре навантажує трицепси, м`язи стегон і тазу.
Відео: Ролик для пресса.Самое пекельне вправу!)))
Погляньте на малюнок.
Початкове положення - стоячи на четвереньках. Руки спираються на слайдер. Під коліна краще підкласти що-небудь м`яке, наприклад гумовий килимок для вправ. Це забезпечить комфорт при виконанні вправи. Робіть вправу на такій поверхні, по якій слайдер добре катається.
Вправа має протипоказання. Якщо у Вас є болі в нижній частині спини, то Вам протипоказано робити цю вправу в повну амплітуду.
Отже, з вихідного положення починайте котити слайдер вперед. При цьому руки витягуються вперед, а кут між стегнами і тілом збільшується. Чим далі вперед Вам вдасться поїхати слайдер, тим більше навантаження лягає на Ваші м`язи. В ідеалі, Ваші стегна, тіло і руки повинні скласти одну пряму лінію в нижній точці руху. Якщо Ви раніше не робили цю вправу, робіть це подвійно акуратно, бо біомеханіка руху така, що Ви можете не вловити моменту, коли Ваших сил не вистачить для утримання тіла і Ви можете просто впасти на живіт. Не прагніть відразу робити цю вправу з максимальною амплітудою. Краще поступово, з кожним днем збільшуйте амплітуду руху.
Скільки повторень і скільки підходів треба робити в цій вправі. Порада така. Почніть з одного підходу і з десяти повторень в ньому. Робіть вправу щодня як ранкову зарядку. Через тиждень кількість повторень доведіть до 20. Думаю, Ви вже зможете трохи збільшити амплітуду руху. Починаючи з другого тижня робіть по 2 підходи. Починаючи з третього тижня робіть 3 підходи в цій вправі. Кількість повторень і амплітуду руху поступово збільшуйте. Слідкуйте за тим, щоб вправа давалося Вам з відчутним працею. Тільки в цьому випадку воно принесе результат.
Якщо Ви регулярно тренуєтеся в фітнес-клубі, можете просто додати цю вправу в свій комплекс вправ. Поступово нарощуйте навантаження, як описано вище.
Регулярно використовуючи слайдер, Ви досягнете значного поліпшення в стані Ваших м`язів. Однак майте на увазі таке. Якщо у Вас є зайвий жир в області живота, то Ви можете і не побачити зовнішніх проявів від зрослої тренованості м`язів преса. Щоб знизити кількість жиру, слід комбінувати інтенсивні тренування і розумне харчування.
Успіху в тренуваннях і відмінного настрою!
