100Dw3. День 013. Домашні тренування. Частина 4
Спортзали різні бувають. Американські військові тренуються в Багдаді
Всім привіт! Сьогодні заключна частина епопеї Олексія Republicommando (republicommando.livejournal.com) про домашніх тренуваннях. Попередні частини можна прочитати тут - частина 1, частина 2, частина 3.
=================================================
Описані раніше вправи зі своєю вагою дуже корисні, їх треба робити кожній людині. Але не менш (а більше) корисні вправи з зовнішнім обтяженням - коли ви піднімаєте його або нахиляєтеся з ним. У цих рухах працюють м`язи, які не видно в дзеркалі і які слабшають день за днем, поки ми сидимо в офісі. Це вся ланцюг м`язів задньої поверхні тіла, від потилиці до стоп.
Так, вони теж напружуються, наприклад, в віджиманні, також можна викручуватися змією і вставати на міст, але найсильнішим м`язам (сідничні) і найважливішим (випрямлячів спини) цього навантаження недостатньо. Щоб вони були здоровими, сильними і тримали ваше тіло красиво, треба або піднімати пристойну вагу повільно, або піднімати більш легкий снаряд швидше і вище.
гантелі
Наприклад, це можуть бути розбірні гантелі. Купувати і заносити кожну в будинок можна по частинах: спочатку гриф, потім замки, потім важкі млинці по 0,5-2,5 кг, а в кінці кінців і жахливі «п`ятірки» # 128578;
Гантелі хороші універсальністю. Вони додають в ваш арсенал безліч вправ. З ними може займатися вся сім`я, від дітей до дідусів і бабусь.
Насамперед вам потрібно додати до вже виконуваних вправ станову тягу (якщо у вас є пара гантелек, навантажуються кілограмів до 60 кг кожна) або мах однією рукою (якщо гантель поки одна і не дуже важка).
Але ще ви зможете робити такі корисні вправи, як обертання плеча назовні і, наприклад, ізолюючі, але важливі згинання в зап`ястях.
Важливий плюс: гантель не займають багато місця в розібраному вигляді.
гирі
Гиря на вигляд навіть краще, ніж гантель. Чи не стирчить гриф, про який постійно б`єшся, і взагалі приємна форма, хочеться відразу взяти і помахати. Проблема лише в тому, що поширений крок зміни ваги в 8 кг (навіть в розбірний гирі) занадто великий для багатьох людей. Якщо ж знайти кілька різнокаліберних гир, то вони займуть чимало місця.
І все ж з гирею дуже цікаво тренуватися, вона перетворює тренування в гру, розвиваючу не тільки силу-потужність і витривалість, але і спритність, гнучкість, координацію.
Почати можна з станової тяги двома руками, розвинути силу до маха двома руками якомога вище, потім перейти на махи однією рукою і освоїти техніку повноцінного ривка.
штанга
Тим, хто хоче оздоровитися, схуднути, підкачатися, привести себе в гарну спортивну форму і залишитися в ній, досить ваги гирі і / або гантелі. Але комусь знадобиться більше, для кого-то важка атлетика стане частиною життя, а не тільки приємними трьома годинами на тиждень.
У цьому випадку, коли гирі і гантелі разом узяті стають занадто легкими, коли ви вже домоглися всіх цілей за зовнішнім виглядом і масі свого тіла, але хочете піднімати більше і більше, необхідний головний снаряд - штанга.
Вона велика, незручна, для неї і купи млинців знадобиться виділити свій кут в вашому домі, але тільки з нею ви зможете зробити станову тягу з такою вагою, який ніяк не навісити на гантелі.
================================================== ================
