Кирило. Розмова про тренування

чоловік військовий зі штангою з коліс фітнес

Зміст

Відео: Кирило Кирилов розмови про масу і тренування плечей натуральний бодібілдинг
Відео: Краща вправа для голосу на розвиток дикції
Відео: Реальна качалка 11.1 (true gym 11.1 with english subtitles)

Всім привіт! Сьогодні поговоримо про тренування. питання з цього поста і з пошти. Про харчування вже писав ТУТ і ТУТ. Поїхали!

Svetlana Albert. У Кирила дружина займається вправами? Якими? Які вважає базовими, основними для жінки?

Займається йогою, ходьбою і силовими вправами. Силові вправи звичайні. Якщо вдома, то вправи з гантелями, якщо ходить в клуб, то додає штанги і тренажери.

Базові вправи для жінок, такі ж, як і для чоловіків, так як м`язові групи і механіка рухів у нас однакова. Специфіка тренувань починається пізніше, приблизно через кілька місяців тренувань. Але вона не настільки відрізняється, як прийнято думати.

Lena Kummer. Які саме оздоровчі акценти робить Кирило в силовому тренінгу? Конкретно: на що треба звертати увагу? частота, відновлення, загальний стан втоми / бадьорості? Варто робити короткі (35-40 хвилин) силові, наприклад щось з бази плюс супроводжуючі вправи, часто (3-4 рази на тиждень) або довші силові 60-80 хв, але рідше? Брати 80% від максимального майже весь час або піднімати якомога важче хоча б один раз в тиждень? Дякуємо!

Перед тим, як почати займатися, потрібно визначити свої слабкі місця. І тренуватися вже, знаючи про них, обходячи або навпаки роблячи акцент. Можна використовувати спеціальний опитувальник.

Що стосується тривалості тренувань - для новачків в районі години. Досвідчені атлети можуть тренуватися від 40 хвилин до 2 годин. Залежить від інтенсивності та інших параметрів.

Більшість заданих вопросо потрібно розглядати в конкретному контексті. Давати загальні рекомендації немає сенсу. Єдине, «відмова» новачкам не потрібен. Руслан постійно і так про це на блозі пише, тренуйтеся до технічної відмови. Тобто до того моменту, коли наступний повтор з чистою технікою зробити вже не виходить. Навіть досвідчені атлети не всі і не завжди застосовують відмову.

А ділити тренування на легкі, середні і важкі потрібно починати тільки в кінці першого року занять (для більшості).

Андрій СУЦ. Хочу зайнятися яким-небудь бойовим мистецтвом для дисципліни, підтримання фізичної форми і тренування духу, але не можу вибрати конкретний напрям. Що порадите?

перераховані якості розвивають тільки прикладні напрямки. Саме універсальне - це поєднання боротьби та рукопашного бою. Міксфайт, змішані едінобораства, тайський бокс і т.п.

Сергій Іванов. Я ось теж дуже зацікавився єдиноборствами. Мені 27 років. Уже не першої свіжості # 128578; Ніколи нічим таким не захоплювався ... Починати ніколи не пізно # 128578; Яким видом єдиноборств краще зайнятися не для професійних досягнень, а більше - для саморозвитку? Яку пораду дасть Кирило? І як поєднувати єдиноборства з тренуваннями в тренажерному залі # 128578;

Перед тим, як йти в секцію єдиноборств, краще пройти щось на зразок КМБ (курс молодого бійця). «100 денний воркаут»Підійде. Самостійно. День за днем, без пропусків. Так як спочатку треба підтягнути ЗФП. Якщо вийде пройти «100-денний воркаут» самостійно, то і секцію потім не кинете. До того ж прийдете туди з прийнятним рівнем розвитку силових можливостей і дихалки. Багато, хто починають тренуватися у віці за 30, йдуть в перший місяць через те, що їм не вистачає банального ОФП.

Починати можна і в 40, тому свій юний 27-річний вік не варто сприймати, як не перший свіжість # 128578; Що стосується єдиноборств для саморозвитку - не знаю таких. Єдиноборства загартовують характер, роблять міцним тіло і привчають чоловіків контролювати свої страхи. А для цього доведеться битися. Саморозвиватися в духовному плані краще іншими способами.

Поєднувати тренажерку і єдиноборства в перші півроку складно. До того ж, якщо єдиноборство вибрано дійсно прикладне, то там буде приділятися увага розвитку і силових можливостей.

Nikita Mamichev. Руслан, Кирилу насамперед передай, будь ласка, побажання здоров`я духовного і фізичного, а також надійних людей поруч. Чи не в курсі який відділ хребта у Кирила був травмований, але цікавлять тренування поперекової області (особливо, якщо травма там). Якщо трапляються рецидиви захворювання, як з них виходить? Чи є вправа, яке він вважає «швидкою допомогою» для хребта, яке його виручає, якщо раптом «прострелило» або «схопило»? Як при серйозних силових тренуваннях уникає перевантаження хребта? (Хоча це напевно занадто великий питання) Дякую.

Спасибі за побажання! Що стосується травми, то у мене була опущена нирка і зламаний хребець в поперековому відділі. Відновлювався я довго, хоча і швидше, ніж нетреновані люди, так як рятував сильний м`язовий корсет, напрацьований раніше.

Саме оздоровчу гімнастику я роблю вранці. Вона починається з самомасажу, а потім потихеньку розминає, розтягує і зміцнює всі сухожилля і зв`язки. Але говорити про лікувальні вправах немає сенсу, так як вони проводяться в комплексі.

А ось в тренажерному залі, звичайно, доводиться розставляти оздоровчі акценти. На що краще звертати увагу:

1. Розминка. Молодим вона більше потрібна для настройки ЦНС на тренування. А от іншим потрібно ретельніше готувати тіло. Я розминаюся звичайними вправами - обертання у всіх суглобах, потім теж, але з еспандером і невеликими гантелями, потім вправи зі своєю вагою.

2. Робочі ваги. Наприклад, я давно вже підібрався до нормальним робочим ваги, які переступати далі немає сенсу, так як може призвести до непотрібних ризиків. Але молоді завжди женуться за тим, щоб навісити на штангу більше млинців. В результаті страждає техніка і зарозумілість. Але друге не так небезпечно, як перше.

3. Техніка вправ. Її «точити» треба завжди. Звичайно, в перші місяці силового тренінгу зміцнюються нейро-м`язові зв`язку, поліпшується взаємодія і злагоджена робота м`язів, суглобів, але за технікою потрібно стежити завжди. Навіть досвідчені атлети контролюють техніку вправ, так як і ваги великі і підвищена концентрація на вправах посилює інтенсивність тренування.

Відео: Кирило Кирилов розмови про масу і тренування плечей натуральний бодібілдинг

4. Будьте обережні з тягами, особливо, коли дійдете до солідних ваг.

Svetlana Serikova. Я б запитала про режим дня. У скільки прокидається, скільки часу витрачає на роботу і тренування щодня. Скільки на сон. І вибивають його з графіка позапланові «Не поїв", "не виспався», «пропустив тренування», наприклад, у відрядженнях, тривалих поїздках. Як мінімізує шкідливий вплив цих збоїв і відновлюється. Якщо довго, можна тільки першу частину про режим, тринь і сон)))

Лягаю близько 23.30, встаю приблизно о 5-6 ранку. Вранці йде близько години на роботу з тілом і ранкові процедури. Що стосується позапланових ситуацій, то їх насправді мало, тому потроюється їх собі сам, щоб виходити з «зони комфорту» # 128578;

Майя Некрасова. А де можна поспілкуватися з Емілією? Я читала її пости на блозі Руслана.

Відповім за Кирила - в групі на фейсбук «Саморозвиток» (прим. - Р.Д.)

Alexander Zakharchenko Яким видам силового тренінгу Кирило віддає перевагу - пауерліфтинг, важка атлетика, щось ще?

Відео: Краща вправа для голосу на розвиток дикції

Звичайний силовий тренінг зі штангою, гантелями і на блоках в рамках річного циклирования. Іноді роблю щось на зразок першого «100-денного воркаута», який Руслан проводив в 2011 році. Силові вправи по круговому методу. Правда, я роблю з обтяженнями, але невеликими. Чистим пауеліфтінгом і важкою атлетикою не захоплювався, але останні років 5 полюбив гирі.

Ілля тряски. Настільки подобається кругова система, що питання такої. Чи можна накачатися за допомогою турніка, брусів, гирі і т.д.? Великі обсяги не потрібні. Просто в зал йти якось нудно ... Тим більше тренуюся у себе вдома, на свіжому повітрі! Бачу в тренуваннях з власною вагою практичну користь. P.S. Заздрю, тобі, Руслан, що ти можеш спілкуватися з такими людьми, про яких розповідаєш. Реально не вистачає подібного спільноти в моєму житті!

У питанні є протиріччя - хочеш накачатися, але великі обсяги не потрібні. Суть в тому, що поки вправи зі своєю вагою будуть надавати тренувальний стимул, і якщо харчування буде нормальне, то м`язові обсяги будуть збільшуватися. Як тільки силові можливості виростуть, то для збільшення тренувального стимулу, щоб м`язи отримали достатнє навантаження для свого зростання, потрібно додавати обтяження. Немає сенсу штучно обмежувати зростання своїх сил.

Артем Ісанна. Кирило, а на яких умовах Ви б узялися тренувати людини, який дуже хотів би перейняти Ваш досвід? Якщо що, то живу в Ангарську # 128578;

Я не шукаю учнів спеціально, але іноді вони з`являються.

Кирило Ковальов. Кирило, добрий день! Питання від тезки. Мені вже скоро буде 50, треную невелику групу учнів, зараз буде новий набір. Руслан в групі якось розповідав, що Ви рекомендували йому робити тест на відсів під час проведення тренінгів та особливо персональної роботи. А розкажіть, як краще це робити?

Розумію, що учнів треба якось вибирати, щоб згодом приділяти увагу саме тим, кому це дійсно необхідно, а не тим, хто просто звик, вибачте за прямоту, «виносити мозок».

Добрий день, тезка!

У давнину учень, щоб потрапити на навчання до майстра, повинен був буквально наймитувати на нього по господарству. Але навіть, якщо витримував, не факт, що потрапляв на навчання. За весь час господарських робіт потенційний учень не раз піддавався різним випробуванням, щоб довести, що він гідний навчання. В такому своєрідному тесті на відсів перевірялася серйозність намірів того, хто хотів навчатися у майстра. Чим більше часу він витримував випробування, тим серйозніше наміри.

Зараз, звичайно, такий метод не підійде. У сучасному світі час - занадто цінна річ, щоб просто так нею розкидатися. Як би це не звучало дивно, зараз для відсіву можна використовувати гроші на першому етапі. Що в групі, що в персональній роботі. Це хоч частково, але підтверджує серйозність намірів учня. Потім виконання різних завдань. Нічого нового тут немає, а завдання залежать від виду тренінгу. Ця тема дійсно більше тренерам цікава, ніж читачам блогу.