Вправи на тренування техніки ударів руками
Зміст
Привіт, шановні читачі sportivs.com. Сьогоднішня наша розмова, напевно, буде цікавий, корисний чоловікам і жінкам, так як, окрім спортивної складової, він зачіпає такий важливий аспект, як ефективна самооборона. накачані м`язи рук, безумовно, виглядають вражаюче. Однак часом недостатньо вражаюче для уникнення або вирішення конфліктної, гострої ситуації. Погодьтеся, що з цієї точки зору тренування ударів руками буде тим козирем в рукаві, який допоможе вирішити питання на свою користь.
Зі спортивної точки зору - вправи, спрямовані на розвиток сили удару, як далі самі побачите, є зміцнюють, що тренують витривалість, реакцію і багато іншого. Зацікавив? Упевнений, що так. Тоді переодягайтеся в тренувальний одяг і прошу за мною.
Більшість вправ Ви зможете виконувати самостійно, а якщо у Вас є гантелі і боксерська груша, то впораємося в домашніх умовах. Тому пропоную довго не розсиджуватися і переходити відразу до тренування.
Якщо ви ще не обзавелися спортивними приладдям, тоді вперед в інтернет-магазин спортивних товарів, де можна підібрати все, що побажаєте по стерпним цінами.
Як домогтися несподіванки
Почнемо наше заняття з того, щоб зробити Ваш удар максимально несподіваним. Спробуйте з розслабленого положення стоячи, за звуковим сигналом, різко зібратися і вдарити. Як реакція? Кульгає? Тоді ось таким ось чином працюйте над нею, намагаючись звести до мінімуму проміжок від сигналу до завершення удару. Проводьте аналогічну тренування, замінивши звуковий сигнал киснем. Попросіть домочадців допомогти в цьому. Мета та ж - звести проміжок до мінімального. Природно, що так виробляється різкість.
Ще одним чудовим вправою для швидкості є удар по газеті. Попросіть кого-то потримати або просто прикріпіть до білизняний мотузці прищіпками лист газети і намагайтеся якомога різкіше бити в нього. Якщо в якийсь момент вдалося кулаком прорвати лист - Ви майстер різкості і швидкості.
Раджу Вам займатися подібного роду тренінгами удвох і більше, так як є вправи, які зажадають допомоги партнера. Товариш поруч? Ну тоді згадуйте бокс. Навіть якщо Ви їм не займалися, то обов`язково бачили такі вправи по телевізору або в фільмах.
Якщо настрій серйозний, то обзаведіться боксерськими лапами. Нехай Ваш партнер, надівши їх, весь час змінює положення рук: вище, нижче, далі, ближче. Головне, щоб не перевищувалося відстань удару. У свою чергу, намагайтеся максимально швидко, різко бити, щоб партнер не встигав відвести лапу.
Відео: нокаутуючий удар комплекс вправ для розвитку швидкості і сили ударів руками
Також спробуйте наносити удари по корпусу, в той час як партнер несподівано для Вас буде різко відскакувати. Необхідно встигнути зорієнтуватися і вдарити, поки партнер не вискочить з області, в якій Ви можете до нього дотягнутися. Згодні, що це відмінне тренування швидкості?
Як домогтися сили удару
Для досягнення нокаутуючого ефекту, крім швидкості, необхідна також тренування сили удару. Тут нам на допомогу прийдуть віджимання. Віджимайтеся на кулаках, на пальцях, з ударами. Початкове положення - руки знаходяться на ширині плечей, можна трохи ширше. При опусканні постарайтеся не розставляти лікті, а вести їх уздовж тіла. Віджиматися треба різко, швидко.
Працюючи з грушею, постарайтеся пробити її. Бийте не по ній, а всередину неї. Ще одна хороша вправа - це розгойдати мішок і бити зустрічні удари. Виконуючи будь-які вправи з боксерською грушею, бережіть зап`ясті.
Відео: Тайський бокс тренування - Вправа на швидкість і точність удару руками
Вправи з гантелями неймовірно корисні як для сильного удару рукою, так і для витривалості всього організму. Почніть з ваги в 1-1,5 кг. Візьміть гантелі, витягніть перед собою руки і починайте швидко здійснювати махи: вгору, вниз, вліво, вправо. Зробіть 3 підходи по 3 хвилини, виділяючи по 30 секунд на кожен напрямок махів. Таке тренування не тільки зміцнює плечі, роблячи їх максимально витривалими, але також піднімає больовий поріг. Яким чином? А Ви зробіть ці 3 по 3 - зрозумієте.
Відео: Вправи з гумою на витривалість і техніку ударів
Ще можете провести бій з тінню. Також з гантелями в руках виконуйте різні комбінації по уявному противнику. Чим довше буде тренування, тим, в результаті, сильніше, могутніше будуть удари, тим вище буде швидкість без вантажів, тим витривалішими і ритмічніше будете працювати.
Як загартувати руки
До речі, дуже вірний питання. Дійсно, для нокауту важливі тверді, загартовані зовнішні частини кистей. Тут знову на допомогу прийдуть віджимання. Віджимання на кулаках ми вже робили. Тепер спробуйте виконати цю ж вправу на фалангах, на кісточках пальців. Точно кажу, спершу буде боляче. Тому почніть такі заняття, наприклад, на рушник.
Згодом поверхню, на якій Ви віджимаєтеся, повинна стати максимально твердої, а больові відчуття повинні повністю зникнути. Подібний тренінг також захистить Вас від непотрібних, зайвих травм кисті, а це, погодьтеся, важливо.
Відчувати за собою силу, здатність вразити супротивника одним різким рухом рукою, безумовно, значно додає впевненості. Однак намагайтеся застосовувати ці навички виключно в спорті, а конфлікти вирішувати максимально можливим в кожній окремій ситуації мирним шляхом. Повірте, менше поважати Вас від цього не стануть.
Зміцнюйте здоров`я, тренуйте тіло, пам`ятайте про розминках, про правильне дихання. Я не прощаюся, так як завтра ми знову зустрінемося на тому ж місці. До зустрічі.
