UkrProSport.ru

Силові тренування - поради самому собі

Назад в майбутнє Машина часуВ деяких інтерв`ю, публікуються на блозі я часто задаю інтерв`юйованим одне питання - якби ви повернулися на багато років назад, то від яких помилок хотіли б уберегти себе молодого? І сьогодні я вирішив задати таке питання самому собі в контексті силових тренувань.

Отже, якби я зараз якимось дивом повернувся в 80-і роки минулого століття, то прийшов би в 6 ранку в невеликий підвал одного з 9-поверхівок, де перебувала «гойдалка» і сказав би собі ...

Забудь про різноманітність у вправах

Я розумію, що тобі хочеться спробувати багато, розумію, що, крім програми Арнольда, опублікованій в журналі і програми Вейдера, що висить на стіні в підвалі, більше нічого немає, але вибери всього лише 1-2 вправи на кожну велику м`язову групу і роби їх на кожному тренуванні. наприклад:

- А біцепси? - запитаєш ти.

- Роби мінімум 3 рази в тиждень горизонтальну тягу і навчися спочатку легко підтягуватися не менше 15 разів до торкання турніка грудьми.

- А що таке горизонтальна тяга?

Відео: Перший раз в залі? Тренування для новачка! Ліндовер Станіслав

- Ах так, в 80-хх роках площинний тренінг ще тільки зароджувався в США, де проводилися дослідження про вплив силових вправ на людське тіло. Скажу по іншому - роби тягу гантелі в нахилі і тягу блоку до живота сидячи.

- А можна тягнути штангу в нахилі?

- Можна, але не потрібно. Згадай, як у тебе напружувався поперековий відділ хребта. І справа не тільки в твоїх дубових підколінних сухожиллях. Якщо тягнеш гантель до пояса, спираючись рукою і коліном на лаву, то ти знімаєш значну частину навантаження з попереку і можеш спокійно зосередитися на найширших м`язах спини. Причому на кожній стороні по черзі.

Силові тренування - поради самому собі
- А трицепси?

- Роби жими лежачи не тільки широким хватом, розводячи лікті в сторони, але і середнім хватом, опускаючи лікті вниз. Іноді роби жим вузьким хватом, але тільки іноді, так як якщо будеш робити часто, то почнуть хворіти променезап`ясткових суглобів. Роби жими коштуючи штанги і гантелей. Періодично роби жим гирями і іноді поштовхи.

- А ікри?

- Ходи кожен день пішки, посилено відштовхуючись від землі пальцями ступень з акцентом на великий палець. Серйозно кажу, ходи кожен день !!!




- А на прес тільки підйом ніг?

Відео: ТРЕНУВАННЯ для ДІВЧАТ - КРОК за КРОКОМ! з нуля!

- Так. І роби акцент на скручуванні таза до грудей. У 80-хх роках такі нюанси нікого не цікавили, але ти роби!

Забудь про читинге, ривках, поганий техніці

- Прагни ідеальної техніці! Подивися, як ти звиваєшся в жимі, що лежачи, що стоячи. Подивися на свої дурні ривки в підтягування. Ти вже ходив до військового лікаря, який пізніше стане серйозним мануальщики?

- Ні, я навіть не знаю його.

- Скоро познайомишся. Він допоможе з защемлением нерва, яке 2 рази відбулося через твоїх ривків на турніку. З іншого боку, твоя убога техніка дала можливість тобі познайомитися з такою цікавою людиною, так що дозволяю тобі все-таки пару раз нанести собі невелике каліцтво # 128578;

Відео: Емілія Кларк пише лист самій собі

техніка вправ ostrovrusa.ru

- Але навколо мене ВСЕ так тренуються ?!




- Повір, через якийсь час вони кинуть тренування. Хтось через лінь, хтось із-за травм.

- А що про «відмову» скажеш? Ми робимо його в кожному підході кожної вправи. Рвемо жили, стискає зуби ...

- Да пам`ятаю. А деякі ще кричать, неначе народжують. У базових вправах ніколи не доводь до «відмови», але раз в 2 місяці можна робити одноразові проходки в жімах. У тязі і присіданнях не варто.

- А що про станову скажеш? Ваги в ній ростуть досить швидко, але ж не можна ж підвищувати їх вічно? Та й хлопець один зірвав сильно спину на цій вправі.

- Станову на одній нозі поки ще не роблять в залах, тому ти будеш виглядати ідіотом. Роби будинку Зворотня гіперекстензія чи інакше «Скорпіона». І припини робити звичайну гиперєкстензии. Її будуть робити і в 2015 році, але в майбутньому буде багато дурниць ...

Силові тренування - поради самому собі
- Я хочу спробувати зробити жим ногами з 6 хлопцями на платформі.

- Так, у тебе вийде і ця дурість. Прекрасно пам`ятаю ту ситуацію, коли ти це зробив тому, що в зал увійшли твої знайомі дівчата. Після цього ти втретє пішов до мануальника, так як на наступний день у тебе «скрутило» поперек. Забудь про своє ЕГО. Це основна причина, по якій травмуються хлопчики, чоловіки і дідусі. Замість роботи з адекватним вагою обтяження, ми вважаємо за краще боротися з власним ЕГО, навантажуючи надмірний для себе вагу, а потім «карячимося», намагаючись підняти його потрібну кількість разів.

Забудь про нерегулярності тренувань

Які б види спорту або гуртки ти не пробував, ніколи не порушуй регулярність силових тренувань. М`язовий корсет буде корсетом, якщо піддається регулярному навантаженні. Якщо ти записався на карате, то скороти силові в залі до 2-х разів на тиждень. Якщо на тижні ти зробив тільки одне тренування, то не потрібно наступного робити 5 тренувань!

Забудь про кількість повторень

Міф про те, що низька кількість повторень ростить силу, середнє - масу, а високе - рельєф, буде живучий і в 21 столітті. Твій діапазон - від 6 до 15. Нижче сенсу особливого немає, вище теж. Насправді кількість повторень в підході завжди вдруге. Набагато важливіше робити акцент на наступних параметрах:

  • скільки разів на тиждень ти тренуєшся - якщо в залі, то тренуйся через день, якщо вдома, то можна 5-6 разів на тиждень
  • обсяг твоїх тренувань - набагато важливіше скільки підходів за тренування ти зробив для кожної великої м`язової групи. У залі їх буде менше (приблизно 15-30 підходів за тиждень), будинки більше (приблизно 25-50 підходів за тиждень)
  • склад твоєї тренування - на кожному тренуванні працюй з 5-ма великими м`язовими групами і забудь про сплітах взагалі
  • інтенсивність навантаження - перше, що потрібно зробити, це фіксувати інтенсивність - заведи дневник !!!

Ніколи не роби кардіо в залі

Взагалі ти молодець, що бігаєш в тайзі, яка починається поруч з будинком. Але на майбутнє тобі скажу - підвальні «гойдалки» скоро вийдуть на поверхню, а в 21 столітті деякі з них перетворяться в гламурні фітнес-клуби.

Ти не повіриш, але багато хто буде приходити в такі клуби, щоб ходити по біговій доріжці. Точніше, вони будуть приїжджати в клуби, щоб ходити по доріжці # 128578;

Відео: Назад в майбутнє або поради самому собі 10 років тому

Фітнес в 21 столітті
Якби в 2015 році у відвідувачів залів була б можливість дізнатися результати аналізу повітря в кардіо-зоні, то більше ніяких пояснень і не треба було, так як лічильник показав би значне перевищення числа бактерій в порівнянні з іншими залами - наприклад тими, де займаються йогою.

Якщо не хочеш садити свій імунітет, то ніколи не будеш робити кардіо в залах. Всі учасники кардіо-зон активно вдихають і практично дихають повітрям один одного.

Якщо на роботі в офісі хворі колеги, то шанс захворіти менше, ніж якщо в кардіо-зону прийде 1-2 хворих людини, які при активному русі набагато швидше рознесуть те, що легко передається повітряно-краплинним шляхом.

Звичайно, активне провітрювання знижує забрудненість повітря, але де воно є і де воно активне? Навпаки, зараз включають більше кондиціонерів, які допомагають додатково послаблювати імунітет і розносити бактерії. Так що калічить не спорт, а безліч нюансів, з яких складається нераціональний ЗСЖ.

Ця нагадування не з серії страшилок, коли йдеться про те, як все погано і нічого не пропонується натомість. Як сказав вище, провітрювання допомагає, але це те ж саме, що черпати воду з дірявий човен. Ти все одно тонеш і на плаву будеш залишатися стільки, скільки вистачає сил вичерпувати воду.

Найбільш оптимальне рішення - в фітнес-клубах займатися силовий, розтяжкою та ін., Але не кардіо. Кардіо або будинку біля відкритого вікна, якщо погана погода, або на природі !!!

Хоча ти-то і не будеш робити кардіо в таких залах, але в 21 столітті ти заведеш блог і зможеш розповісти це своїм читачам. Але це вже зовсім інша історія, хлопець # 128578;

Далі буде...

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Силові тренування - поради самому собі