Тренування під час місячних - пропустити або все-таки сходити?
У сучасному світі багато хто з нас, жінок, хочуть виглядати бездоганно, ідеально, чарівно, завжди підтягнуто, спортивно і сексуально. І для цього ми приймаємо рішення всерйоз зайнятися своїм тілом за допомогою фітнесу і, відповідно, регулярного відвідування тренажерного залу. Заради цієї благої мети експерти зі спортивної медицини, а також розробники спортивного обладнання модифікують багато вправи, створюють спеціальні тренажери, вдосконалюють програми тренувань з урахуванням жіночих особливостей. І одна з таких особливостей - це менструальний цикл, який супроводжує нас з підліткового віку ...
Ще з часів наших бабусь і мам вважалося, що заняття спортом в цей період може призвести до тяжких наслідків. Дівчата прогулювали фізкультуру, а на деяких підприємствах жінкам навіть давали 3-денний відпустку! Але час тече, проблему вивчають фізіологи, медики, спортивні тренери, фармакологи, і з`являються нові, зовсім інші погляди на цю тему ...
Отже, головне питання цієї статті: чи потрібна жінкам тренування під час місячних? Або ж краще утриматися від навантажень в ці дні? Давайте розберемося з цією дилемою раз і назавжди!
Спочатку хочеться зупинитися на ось якому важливому факті: «Місячні - це не хвороба, а природний фізичний стан будь-якої здорової жінки». У такі дні всередині організму відбувається відшарування яйцеклітини і вихід її з організму разом зі слизом і кров`ю. У більшості випадків цей процес може супроводжуватися болем внизу живота, потягіваніем ніг або спини, загальним нездужанням, підвищенням температури тіла, спадом гормонів. Це все позначається на силі і витривалості жіночого організму.
І на питання: «Чи можна йти на тренування в період місячних?» Ми впевнено відповідаємо «Так!». Але з урахуванням деяких моментів ...
По-перше, кожна з нас - це індивідуальний організм, який має свій хід протікання фізіологічних процесів. У кого-то все проходить швидко, безболісно за 3 дні, а кому-то важко вставати з дивана на протязі 5-7 днів. Тому відповідь на це питання в будь-якому варіанті повинен грунтуватися на загальному стані і самопочутті.
Якщо Ви відчуваєте себе погано, у Вас сильні і переймоподібні болі, тоді слід перенести тренування на пару днів і відпрацювати її пізніше. Проте, впадати в крайнощі та проводити всі дні в ліжку абсолютно не рекомендується, а навіть навпаки. Існує думка про те, що для зменшення больового синдрому потрібно займатися фізичною активністю - докладніше ось тут. Наприклад, здійснювати прогулянки на свіжому повітрі і більше рухатися. Це допоможе полегшити біль і підняти настрій.
Якщо ж Ваше самопочуття в нормі, тоді саме час збирати спортивну сумку і одягати форму для фітнес-клубу або тренажерного залу!
Основні моменти тренування в період місячних:
- При хворобливих місячних краще відмовитися від силових тренувань, вправ на прес, присідань і станових тяг. В іншому випадку вправи можуть викликати посилення кровотеченія-
- Слід приділити увагу аеробних вправ: бігу, скакалці, стрибків. Це дозволяє збільшити відтік крові і уникнути її скапліванія-
- Можна зменшити інтенсивність тренування, знизити швидкість і кількість підходів (замість 3-ох зробити 2) -
- Особливе місце виділити розтяжці, розслабленню і відпочинку після заняття.
Якщо все-таки Ви впевнені в своїх силах на 100% і вирішили провести повноцінну силове тренування, в цьому випадку варто зменшити ваги і послабити навантаження.
У ці дні рекомендується активно зайнятися верхньою частиною тулуба: жим з гантелями, розлучення в сторони, віджимання, зведення рук в кросовері. Допускаються з обережністю вправи на прес (верхній, або середній).
А взагалі найкориснішими фізичними заняттями можуть стати йога, стретчинг, дихальні практики, тривала прогулянка.
У висновку хочеться додати, що під час місячних бажано відмовитися від кофеїну, який посилює менструальні болі. Буде не зайвим виділити час для масажу. Варто обмежити вживання солі, тому що через гормонів вода отже затримується в організмі, а сіль її ще більше накопичить. Заняття спортом при наявності жіночих хвороб заборонені.
Ну, і ще раз найголовніше правило: в будь-якому випадку тренування під час місячних повинна будуватися виключно на самопочутті жінки, а також з урахуванням рекомендацій особистого гінеколога! Тренуйтеся правильно, дівчатка! І побачимося в залі!
