UkrProSport.ru

Принципи тренувань для схуднення

Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, відчуваєте постійні стреси на роботі ... Якщо вам не вистачає часу на корисний і поживний прийом їжі, а сумнівні перекушування - це норма ... І якщо вранці улюблений одяг тріщить по швах, ці поради точно для вас. Сьогодні в новому матеріалі розробляємо план тренувань для схуднення.

Мати красиве тіло без зайвого жиру хоче кожен і кожна. Але одного бажання мало, тут потрібна постійна робота над собою і самодисципліна.

Відео: 10 принципів харчування фітнес-дівчат!

Зауважимо, що через фізіологічних особливостей тренувальні програми для чоловіків і жінок досить сильно розрізняються, однак є і загальні пункти, які підходять для кожного, хто хоче схуднути за рахунок спалювання жиру на заняттях.

Трохи анатомічної теорії:

Жир, як правило, відкладається на конкретних частинах тіла: у чоловіків - в області черевного преса, а у жінок - на стегнах і сідницях.

І схуднути локально, на жаль, не можна. Процес цей регулюється гормонами організму.

Принципи тренувань для схуднення




Для того, щоб вибрати або скласти тренування, за допомогою якої ви будете худнути, потрібно знати основні принципи спалювання жиру.

Запам`ятайте, ваш організм почне реагувати на тренування і втрачати кілограми тільки в тому випадку, якщо ви порушите його звичні умови і дасте максимальне навантаження для всього тіла.

Силові тренування з вільними вагами

Чим більше вправ виконується стоячи без можливості спертися, лягти або сісти, тим гірше для вашого жиру і краще для вас. Штанга, гантелі, багатофункціональні блокові тренажери мають більше ступенів свободи на відміну від наворочених вузько тренажерів, а значить, будуть включати в роботу більше м`язів і зроблять тренування більш енергоємними.

Коли звичка - ворог




Відео: Тренування 1 Схуднення, тонус, спалювання жиру, позбавлення від проблемних зон / Пон-к

У період активної сутички з жиром найгірше, як не дивно, адаптація до навантажень. Як тільки організм звикає до нової великому навантаженні, це означає, що процес призупиняється і потрібна нова струс. Яка? Тут можливий творчий підхід: відверніться від стандартних вправ і спробуйте що-небудь нове.

Висока кількість повторів

Відео: Як схуднути за 4 хвилини. Тренування за системою Табата

Щоб глікоген в ваших м`язах розщепився до глюкози, в ваших тренуваннях повинно бути не менше 8, але і не більше 20 повторів. Підходів має бути близько 5-6. Тільки в цьому випадку ваше тіло візьметься за жирові запаси.

більше активності

І менше паузи між підходами. Якщо перешкоджати своєму організму відновлюватися після навантаження, то жирові запаси почнуть танути на очах.

Це так зване «стан енергодефіциту». Розумного, варто додати.

 Такий собі позитивний стрес для організму. Ідеальний приклад такого роду тренування - кругова, в якій взагалі немає відпочинку між сетами

Найчастіше значить краще

Тренуватися потрібно якомога частіше. Щоденні тренування сприяють великій концентрації в крові гормону стресу кортизолу, а під час спалювання жиру це і необхідно. Не менш 4-х силових тренувань в тиждень - норма.

Додаткова підживлення

Прискорити процес заміни жиру м`язами допоможе спортивне харчування: протеїн, креатин, гейнери, аргінін, амінокислоти. Добавки спеціально розроблені для людей різного рівня підготовленості.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Принципи тренувань для схуднення