Скажені тренування стетхема

Англійський актор Джейсон Стетхем, який отримав популярність завдяки фільму Гая Річі «Карти, Гроші, Два стволи», де він зіграв одного з головних героїв. Народився Джейсон 12 вересня 1967 року в невеликому місті Шірбрук.

Думаю, все можуть пробити в інтернеті більш детальну інформацію про життя актора, ми ж будемо розглядати тренування Джейсона для підготовок до різних кінокартин, а також, трохи розглянемо його денний раціон харчування.

Трохи тренувальної теорії Джейсона

Джейсон Стетхем знімається в фільмах, які вимагають дуже великий фізичної підготовленості, наприклад: «Нестримні», «Перевізник» і так далі. При цьому, майже всі трюки він виконує самостійно, це надає подвійний складності в зйомках. Виходячи з цього, Джейсон постійно тренується і підтримує себе у відповідній фізичній формі.

Тренування Джейсона Стетхема дуже важкі, ефективні і вимагають чималої самовіддачі. Він майже завжди тренується за принципом кругового тренування, застосовуючи супермережу, тобто за одне заняття атлет опрацьовує всі групи м`язів, з максимально коротким проміжком відпочинку. Між вправами відпочинок мінімальний і становить 10-20 секунд. За одне коло спортсмен виконує зазвичай 6 вправ. Таких кіл (циклів) може бути від 3-5, а тривалість перерви між самими циклами становить 4 хвилини.

Стетхем тренується 6 раз в тиждень, залишаючи 1 день на відпочинок. Головний принцип таких тренувань Джейсона полягає в тому, щоб ніколи не повторюватися. Тобто, за все 6 днів, він виконує різні вправи, ніколи не повторюючись. Його один день тренувань, ніколи не збігається з іншим днем. Кожен день, актор використовує новий набір вправ. Без умовно, кількість вправ не безмежне, але можна міняти їх місцями, балансувати і так далі. Великий плюс такої програми полягає в тому, що програма тренувань не є одноманітним і тому тренування не набридають, і не несуть в собі будь-якої психологічної втоми.

Вправи і саме тренування

Перша вправа називається «удари м`ячем». У цій вправі слід використовувати медицинбол. Вага прогумованого м`яча потрібно підбирати індивідуально. Джейсон ж використовує м`яч вагою в 9 кілограмів. Удари слід виконувати наступним чином. Візьміть медицинбол, підійміть його обома руками над головою і з усієї сили вдарте м`ячем об підлогу. Кількість повторів: 20 раз. Таке пристосування часто використовують в тренуваннях бійців ММА і боксерів для того, що б навчитися бити. Так-так, багато спортсменів, особливо новачки, не вміють правильно бити. Замість удару, вони штовхають грушу. Вправи з цим м`ячем, один із способів боротьби з цим явищем.
Наступна вправа, яке включено в кругову тренування Джейсона називається «підйом по канату». За канату слід підніматися без допомоги ніг. Довжина каната становить 8 метрів. Кількість повторів: 4 рази.
Всім відому вправу «підтягування на турніку». Кількість повторів: 20 повторень.
Присідання з гантелями. Воно дуже ефективно не тільки тому, що добре опрацьовує м`язи ніг, а й тому, що майже виключає роботу хребта, знижуючи на нього навантаження. У даній вправі м`язи спини виконують статичне навантаження. Кількість повторів: 20 раз.
Слід повиснути на турніку, зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до рівня грудей. У такому положенні потрібно застигнути на пару секунд, потім повільно опустити ноги в початкове положення. Ця вправа називається «підйом зігнутих колін на турніку».Кількість повторів: 20 раз.
Наступна вправа називається «прогулянка фермера». Ми недавно розглядали детально цю вправу. У своїй тренуванні Джейсон використовує 32-кілограмові гирі. Для цієї вправи, атлету знадобляться сильні передпліччя. Про те, як накачати передпліччя ми вже говорили в минулій статті.

Це далеко не весь список вправ, які задіє Стетхем і його тренер. Як було сказано вище, кожне тренування унікальна, тому і вправ купа.

Харчування Джейсона Стетхема

Коли мова заходить про дієту, Джейсон виносить для себе кілька основних правил:

Споживати за день не більше 2000 калорій
Їсти 6 раз за день невеликими порціями їжі, кожні 2-3 години
Відстежувати свій прийом їжі в спеціальному щоденнику харчування
Повна відмова від алкоголю
Повне виключення шкідливої їжі зі свого раціону, а також макаронів і борошняний продукції. Правильне харчування, одним словом.

Типова дієта, яка зустрічається у будь-якого професійного спортсмена.

Відстеження прийомів їжі в щоденнику, вельми розумне рішення. Його дієта є типовою голлівудської дієтою. Її використовують багато акторів перед підготовкою до зйомок у новому фільмі.
Занадто кардинальний відмова від мучного та солодкого. Насправді, не настільки важливий повна відмова, як проста помірність у споживанні.

ВИСНОВОК

Тренування Джейсона Стетхема вельми вражає. На мій погляд, простому хлопцю, який хоче бути схожий на актора, не потрібна настільки інтенсивне навантаження, тому як я не думаю, що комусь доведеться стрибати по дахах і виконувати божевільні трюки.