Нюанси планування тренувань штангістів молодших розрядів.
У практиці підготовки спортсменів молодших розрядів часто застосовується арсенал засобів і методів тренування, який використовується зазвичай кваліфікованими атлетами. Однак навіть в 17-18 років рівень функціональної підготовленості та фізичного розвитку важкоатлетів молодших розрядів значно відрізняється в порівнянні з кваліфікованими атлетами. Тому першочергове завдання тренерів: обов`язково тримати на контролі всі нюанси планування тренувань штангістів молодших розрядів. Саме з цієї причини завдання, які вирішуються в процесі тренування атлетів молодших розрядів, і методи їх тренування повинні бути також іншими.
Атлети молодших розрядів повинні довести до досконалості свою технічну майстерність і підготувати опорно-руховий апарат до специфічної діяльності, властивої підйому штанги в ривку і поштовху. Саме в цей період основним завданням є розвиток гнучкості (Рухливості) в плечових, колінних і гомілковостопних суглобах. Атлет повинен опанувати координацією і стійкістю в подсед, зміцнити ліктьові і плечові суглоби в тих позах, які характерні для ривка і поштовху. Тому основне місце в тренуваннях спортсменів молодших розрядів займають ривковие і відштовхувальні вправи, присідання зі штангою на плечах і грудях, присідання зі штангою на випрямлених вгорі руках, жим широким хватом через голову.
Також не варто зациклюватися лише на вправах зі штангою. Попрацюйте з гантелями, спробуйте хвалений trx тренажер, регулярно сідайте за верхній і нижній блок, не забувайте і про поперечину для підтягувань і бруси для віджимань різними хватами. Ну, і, звичайно ж, новачкові варто постійно робити базу, бо це основа всіх основ:
- Присідання зі штангою на грудях або плечах.
- Станова-мертва тяга на прямих і зігнутих ногах.
- Всілякі жими лежачи під різними кутами.
Давно доведено, що виконання цих трьох вправ підвищує загальні силові показники важкоатлета. Що ж стосується важкоатлетичних вправ то давно відомо, що з усіх вправ зі штангою, використовуваних в тренуваннях, в тязі (особливо поштовхових) максимальні обтяження можуть негативно вплинути на опорно-руховий апарат молодого спортсмена. А так як у спортсменів молодших розрядів сила тяги в достатній мірі розвивається за рахунок ривка з полуподседом і підйому на груди з полуподседом, включати тяги в їх тренування немає необхідності.
У наступній статті ми продовжимо вивчати нюанси планування тренувань штангістів молодших розрядів. Будьте з нами ...
