UkrProSport.ru

Тренування сили удару

Відео: Тренування нокаутуючого удару від Заслуженого майстра спорту

Тренування сили удару

Багатьох людей цікавить питання, як тренувати удар, як підвищити його силу? Причому цікавляться цим не тільки спортсмени бойових видів спорту, а й люди які, в принципі, не займаються спортом взагалі. Адже сила удару це дуже хороший показник, як на рингу, так і на вулиці, ніколи не знаєш що чекає тебе за рогом. Переваги сильного удару очевидні, тому про них не варто навіть і писати. Краще відразу перейдемо до теми як повинна проходити тренування сили удару.

Відео: 7 вправ для збільшення сили удару




Більшість вважає, що на силу удару впливає розмір біцепса, і це груба помилка! Біцепс в ударі взагалі не приймає участі, хіба що додає масу руці, що в принципі теж не мало важливо, тому що чим важче рука, тим сильніше буде удар, але на одній масі, як то кажуть, далеко не заїдеш. Основні м`язи, які відіграють ключову роль в силі удару-це м`язів ніг, косі м`язи тулуба, м`язи грудей і трицепс. Чому саме ці м`язи, Ви можете дізнатися ознайомившись з технікою нанесення боксерських ударів.

Отже, з чого ж складається тренування сили удару, які вправи слід виконувати що б підвищити ударну силу? Перш за все це, звичайно ж, присідання зі штангою, вага необхідно брати рівний 70% від ваги вашого тіла. Міцні і сильні ноги дадуть Вам хороший поштовх для удару, до того ж людини з сильними ногами, набагато складніше укласти на землю. Докладну інструкцію по тренуванню м`язів ніг, читайте в статті «Як накачати ноги«. Для тренування косих м`язів тулуба виконуйте повороти корпусу з грифом на плечах, так як правильний удар виконується не однієї лише рукою, а всім тілом, то м`язи тулуба грають в ньому значну роль. М`язи грудей і трицепса слід тренувати виконуючи жим штанги лежачи, але змінюючи ширину хвата: для трицепса-вузький хват, трохи вже ширини плечей, а для розвитку грудних м`язів-широкий хват, ширше плечей.

Відео: Сила удару - популярні омани. Павло Бадиров про сильному нокаутуючий удар і формулою сили




Про те як накачати трицепс, читайте в статті «Як накачати трицепси
Загальна тренування рук - «Як накачати руки«.

Виконуючи ці вправи, Ви однозначно підсилите свій удар, однак це ще не все. Так само слід працювати з боксерським мішком, завдаючи по ньому удари з максимальною силою. Працювати з мішком слід по три хвилини, завдаючи один сильний удар раз в 3 секунди. Потім слід хвилинний відпочинок і ще 3-5 разів по 3 хвилини. Звичайно ж, перед роботою з мішком, щоб уникнути травм, варто перемотати руки еластичним бинтом і одягнути боксерські рукавички або битки. Комплекс даних вправ гарантує Вам збільшення сили Вашого удару. Виконуйте їх і пам`ятайте, що тренування удару допоможе Вам як в спорті, так і в житті. Також слід пам`ятати, що якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, то можна займатися і вдома. Для цього читайте статтю «Як накачати м`язи вдома«?

До слова, координація руху руки сильно залежить від рівня розвитку ваших плечей. Тому їх тренуванні ми присвятили окрему статтю. Читайте як накачати плечі.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Тренування сили удару