UkrProSport.ru

Програма тренувань сінди кроуфорд




Тренування і дієта - це те, що утримувало Сінді Кроуфорд на шляху супермоделі більше двадцяти років. Вона не тільки зберегла свою фігуру, але також випустила три тренувальних відеозапису: «Побудуй своє тіло» (1992), «Наступний виклик» (1995), «Новий вимір» (2000). У цій статті ви знайдете опис її розпорядку дня, тренувань, харчування і кращу з її фітнес - програм, яка допоможе вам не зійти зі шляху до ваших ідеалам.

Можливо, ці відеозаписи застаріли, але Кроуфорд напевно знала, що вона робить, коли прийшла в дієтології і фітнес. Вона зробила тіло, яким заробила свої статки і повсюдну жіночу заздрість. Як же ви можете побудувати і зберегти фізичну форму як у Сінді Кроуфорд? По-перше, рекомендуємо вам переглянути згадані відео, в них показані нюанси і помилки в тренуваннях жінок.
Досить часто, люди, які намагаються покладатися на свій здоровий глузд, закінчують заняття спортом, маючи саме такий незграбний вигляд, якого вони намагалися уникнути. Там де не достатньо здорового глузду, допоможе дана програма (візуальне вплив для жінок).
Вправи Сідні КроуфордГрунтуючись на інтерв`ю Сінді Кроуфорд журналу Shape, можна виділити, п`ять факторів спортивного режиму, які роблять її тренування такими ефективними:
1) Біг на свіжому повітрі
Коли мова йде про жіросжіганіі, немає більш дієвого виду кардіо, ніж біг, особливо по пересіченій місцевості або горбах. Це дає додаткове навантаження на ноги (в той час як бігова доріжка, забирає частину роботи у ваших ніг, коли полотно тягне їх назад). Сінді практикує кардіо-сесії двічі на тиждень по 20-30 хвилин.
2) Пілатес
Супермодель досі практикує заняття пілатесом. У них фокус доводиться на напругу м`язів кора і розтягування, це подовжує м`язи, а не залишає їх в концентрической (скороченої) позиції.
3) Вільні ваги
Кардіо Сідні на свіжому повітріКроуфорд переконана, що тренування з залізом є ключем до стрункого тіла. Вона знає, як робити це правильно, тому що весь час консультувалася з персональним тренером. Сінді займається у вільній вазі два рази в тиждень по 40 хвилин, навантажуючи основні м`язові групи: ноги, сідниці, прес, спину, груди, трицепси, біцепси і плечі.
4) Піший туризм
«Ми живемо в Малібу, а там є безліч прекрасних місць для прогулянок», розповіла вона журналу. «Я намагаюся виконувати дві різні (альтернативних) кардіо - навантаження в тиждень, одна з них, наприклад, часові піші прогулянки з подружкою».
5) Power Plate
Згідно сайту виробника, ці тренажери допомагають поліпшити циркуляцію крові, а також наситити її киснем. Це призводить до зниження токсинів в організмі, а також зменшує ймовірність появи целюліту. Тренування з Power Plate підвищують втрату ваги до 57%, в порівнянні з використанням лише дієти або простих тренувань. У тому випадку, якщо ви не бажаєте витрачати кілька сотень доларів на місяць, за персональні заняття або купувати тренажер Power Plate за 3000 - 8000 $, погляньте на тренувальну програму Сінді Кроуфорд і використовуйте її на свій розсуд.

Типовий план занять Сінді Кроуфорд

Розминка / Кардіо
П`ятихвилинна прогулянка, щоб розім`ятися, потім біг або ходьба по доріжці з нахилом, протягом 20 хвилин. Переконавшись, що ваш пульс піднімається, або ви захекались до закінчення зазначеного часу, пройдіться ще п`ять хвилин без ухилу, щоб нормалізувати частоту серцевих скорочень.

вправи

Виконуйте 8 рухів за один сет без відпочинку між ними. Пройдіть три таких кола з хвилиною відпочинку між циклами. Переконайтеся, що вибрали таку вагу і кількість повторень, працюючи з яким, ви втомлюєтеся, але не доходите до м`язової відмови.
а) Випади в різні боки. Встаньте прямо, зігніть ліву ногу і зробіть випад правою ногою вперед, поворот і крок в сторону, потім - назад і в повернення в початкове положення. Переконайтеся, що ваше коліно знаходиться на одній лінії з носком і не виступає за нього. Повторіть рух, згинаючи праву ногу.
б) Східчасті присідання. Додайте степ (підставку) позаду вас, на потрібній висоті. Встаньте на відстані приблизно 30 см від нього. Починайте сідати, на манеру того, як сідаєте на стільчик, не допомагаючи собі руками і утримуючи рівновагу. Далі підніміться за рахунок зусилля ніг.
в) Утримання планки. Прийміть упор лежачи (позиція для віджимань), напружте м`язи живота і стійте в такому положенні максимально довго.
г) Вправа «Супермен». Ляжте на живіт з витягнутими вперед руками. Відірвіть від землі груди, руки і ноги і утримуйте таку позицію три секунди. Потім плавно опустіться на підлогу.
д) Віджимання від підлоги.
е) Розгинання на трицепс. Візьміть в руки дві гантелі відповідного ваги (рекомендуємо по 2 або 4 кг), утримуйте їх перед собою. Зігніть ноги в колінах, для стабілізації становища (стежте, щоб коліна не виступали за шкарпетки), нахиліться вперед до кута в 45 °. Відведіть руки назад, випряміть їх на рівні сідниць і поверніть назад.
ж) Згинання на біцепс. Візьміть в випрямлені руки все ті ж гантелі і одночасно зігніть їх в ліктьовому суглобі, намагаючись утримувати лікті притиснутими до корпусу. Потім розігніть їх назад.
з) Жим стоячи. Візьміть по гантелі в кожну руку, розмістіть їх на рівні плечей. Вичавіть їх вгору, над головою, до повного випрямлення ліктів. Потім поверніть гантелі назад на плечі.

відновлення

Походіть на протязі 5 хвилин, щоб нормалізувати дихання і пульс.

Дієта Сінді Кроуфорд

Очевидно, що ви не зможете отримати статура, як у Сінді, не змінюючи свого раціону. Кроуфорд використовує «зональну дієту», яка полягає в поєднанні 40% білка, 30% вуглеводів і 30% здорових жирів за кожний прийом їжі. В інтерв`ю для «худнуть знаменитостей», супермодель привела зразок свого меню:
Сніданок: омлет з яєчних білків або хліб з висівками, йогурт і фрукти, або вівсянка з чорницею.
Другий сніданок: снек.
Обід: салат з креветками або куркою.
Полудень: снек.
Вечеря: риба з овочами.
Будучи супермоделлю, мамою, і зразком наслідування для багатьох, Кроуфорд розумно підходить до питань фітнесу в зрілому віці. В інтерв`ю журналу Allure, вона радить жінкам: "Я завжди борюся, і мене не хвилює, скільки ви заробляєте і скільки крему ви наклали - все змінюється". Сінді каже, що дбає про себе, але не зациклюється на цьому: "якщо журнал Star хоче, роздрукувати знімок зі мною на пляжі, зі спини, з самого невідповідного кута, кажуть, що у мене є целюліт, вгадай, на кого я схожа? Я роблю це, і ніколи не говорила, що не зроблю. у мене двоє дітей, і мені 43, так що дайте мені спокій ".
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Програма тренувань сінди кроуфорд