UkrProSport.ru

Правила силових тренувань для підлітків

Виглядати добре - це зрозуміле і логічне бажання для людини будь-якого віку. А вже в підлітковий період, помножене на юнацький максималізм, воно часто стає нав`язливою ідеєю, яка штовхає молодих людей в тренажерний зал. Само по собі це чудово, однак важливо пам`ятати про декілька «але». Про правила силових тренувань для підлітків, які допоможуть розвинути організм, не заподіявши йому шкоди, читайте тут.

Одна з головних помилок тренуваннях підлітків - це бажання використовувати великі робочі ваги занадто рано.

До 16 років рекомендується плавання і вправи з вагою власного тіла, а з 16 до 18 років - вправи зі штангою і гантелями, але з вагою, що не перевищує 50% ваги.

Важливо пам`ятати, що занадто ранній початок тренувань з великими вагами цілком може негативно позначитися на зростанні організму.

За даними фізіологів, найбільш активна фаза зростання в підлітковий період спостерігається до 17 років, тобто в цей час не рекомендується виконувати важкі вправи, такі як станова тяга, жим штанги стоячи, підйоми на біцепс.

Однак ніхто не говорив, що силові вправи не варто виконувати зовсім. головне, виконувати їх правильно. є певні правила.

1. Розминка

Правило перше і дуже важливе: починай тренування з розминки. Якщо цього не зробити, то навантаження на нерозігріті м`язи і зв`язки буде дуже великий, і можна отримати серйозну травму. До того ж, результативність заняття буде низькою. розминатися слід в два етапи. перший: Збільшуємо внутрішню температуру тіла. Для цього непогано пробігтися на біговій доріжці в легкому ритмі.




Друга частина розминки - це підготовка до майбутніх вправам. наприклад:

заплановані вправи зі штангою? Візьми вага, що становить половину того, що будеш використовувати і зроби одиничний підхід.

Це забезпечить приплив крові до потрібних м`язів. після розминки обов`язковий невеличкий перепочинок.

2. Справа в швидкості

Відео: Cпорт для дітей | Тренування для підлітків

Є такий момент: від швидкості, з якою ти повторюєш вправа, залежить швидкість росту м`язів.




Виконуй все підходи повільно, але якісно. Мета полягає в тому, щоб використовуючи велику вагу, змусити м`язи сприймати навантаження протягом довгого часу.

Рекомендується під час занять по основній програмі виконувати підходи із середньою швидкістю.

3. Повна амплітуда руху

Вправи потрібно виконувати з максимальною амплітудою, піднімаючи і опускаючи снаряд так високо і так низько, наскільки це можливо без відчуття дискомфорту. Це змушує працювати м`язи в повну силу і з повною віддачею.

4. В напрузі.

Під час всього повторення м`язи повинні бути напружені, але навантаження може бути і різної. Таким чином,

Відео: тренування для підлітків

задача: протягом усього амплітуди руху давати м`язам максимум навантаження. Особливо у верхній і нижній точках.

5. Стійка позиція.

Щоб домогтися правильного впливу вправи на певні групи м`язів, зафіксуй своє тіло. Переконайся, що поперек і ноги знаходяться в одному положенні.

6. Зосередься!

Думай про конкретну м`язі, над якою працюєш. Повільно підвищуючи навантаження, намагайся подумки уявити, що необхідна м`яз працює окремо від інших. І пам`ятай про техніку - вона описана для кожного конкретного вправи.

Відео: Програма тренування для підлітків для дому та для залу НОВИЧОК. Вправи для юнаків

Якщо є питання, проконсультуйся з тренером в залі.

7. Дихати правильно

Виконуючи вправу, стеж за диханням.

Під час одного повторення слід виконувати один повний вдих і один видих. Однак на перших етапах тренувань основним завданням буде і ритмічність дихання.

Затримувати дихання на протязі всього повторення - груба помилка. Це не тільки порушує техніку, а й негативно позначається на кров`яному тиску.

Пам`ятайте, що саме правильна техніка вправ і середній робочий вага забезпечать вам зростання м`язів, позбавивши від негативних наслідків.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Правила силових тренувань для підлітків