Роберт дауні-молодший: програма тренувань

Роберт Дауні-молодший - американський продюсер, актор, співак. Дворазовий володар «Золотого Глобуса» в 2000 р і 2010 р «BAFTA» в 1993 р, «Оскар» в 1992 і 2008 р Велика фільмографія Роберта Дауні-молодшого налічує безліч картин, але особливо яскраво актор заявив про себе після зйомок в «Залізній людині», піком, же слави став його Шерлок Холмс.

Програма тренувань Роберта Дауні-молодшого

Дауні-молодший не відноситься до професійним спортсменам, та й вік дає про себе знати - програма тренувань складалася індивідуально під нього, і враховувала те, що він поєднує єдиноборства і силовий тренінг крім цього актор підтримує себе у формі і завдяки йозі та вправ з йоги, про користь якої він часто розповідає в своїх інтерв`ю.

Крім того, беручи до уваги не надто великий зріст актора (174 см), йому було не так складно робити «масивне» враження на екрані.

Увага: Перш ніж пробувати зоряну програму на собі, ознайомтеся з цим матеріалом, щоб зрозуміти, чи допоможе вона вам. Крім того, враховуйте, що зірки тренуються і харчуються під постійним наглядом дієтологів.

На деякі вправи ми зробили спеціальні статті, де можна знайти інформацію і відео, про те як правильно виконувати і які при цьому м`язи задіяні!

Нижня частина тіла:
присідання із середньою вагою - 4 підходи по 8-12 повторень
Згинання ніг в тренажері сидячи - 4 підходи по 8-12 повторень
Жим ногами - 4 підходи по 8-12 повторень
Випади з гантелями - 3 підходи по 15-20 повторень на кожну ногу
Присідання з великою вагою - 2 підходи по 10 повторень
Румунська станова тяга - 3 підходи по 8-10 повторень
Вправи на нижній прес - 3 раунди
Верхня частина тіла:
підтягування з додатковою вагою - 3 підходи по 8-12 повторень
Віджимання на брусах з вагою - 3 підходи по 8-12 повторень
Жим штанги, лежачи на фітбол - 3 підходи по 8-12 повторень
Тяга до поясу - 3 підходи по 8-12 повторень
Поперемінна тяга на трицепс - 3 підходи по 8-12 повторень
Віджимання від Бозу-бала (півсфери) - 3 підходи по 15-20 повторень
Віджимання від підлоги - 1 підхід до відмови
Підйом гантелей перед собою / в сторони - 3 підходи по 8-12 повторень
підйом гирі з підлоги з викиданням вгору - 3 підходи по 40 повторень
Вправи на прес - 3 раунди.

Відео: Проба Роберта Дауні-молодшого на роль Тоні Старка

Відзначимо, що плоский живіт - це низький відсоток підшкірного жиру, який домагається тільки дієтою, скільки повинно бути вміст жиру у людини ми розглядали тут. Ніякі тренування м`язів живота не здатні зігнати цей жир. Роберт Дауні мл. працював на масу, і такий тренінг веде до збільшення не тільки м`язів, але і жиру (особливо з огляду на величезну калорійність харчування). Тренування для преса були тільки для посилення цих м`язів, але не для візуального ефекту.

живлення

Персональний тренер Роберта Дауні мл. розповідає, що головний акцент тренувань був поставлений на силових вправах, а кардионагрузки в дні занять були зведені до мінімуму.

Крім того, денна калорійність харчування становила практично 5000 калорій: приблизно 300 грамів білка, 150 грамів жиру (з яких велика частина - жирна риба і корисні омега-3 жирні кислоти) і близько 500 грамів вуглеводів. Детальніше про обмін речовин було розглянуто тут.

Ось добірка статей з харчування:

Що потрібно і корисніше їсти на сніданок;
Харчування при тренуваннях;
Хімія в продуктах харчування.

Відео тренувань

Тренування Роберта при зйомках Залізна людина-2

Відео: Вечірній Ургант - Гі Лаліберте, Кріс Хемсворт, Джеремі Реннер, Том Хіддлстон. 2 випуск, 17.04.2012

Це хороша вправа для м`язів рук і плечей, також обертові рухи корисні для суглобів.

Два пожежних шланга, наповнені один водою, а інший - песком.В протягом тривалого часу потрібно піднімати і опускати шланг. Повірте, це можна порівняти з жимом штанги, особливо, коли ви піднімаєте шланг вгору.

Відзначимо, що гігантське навантаження на хребет, тут необхідний потужний прес.

Схожі статті: