UkrProSport.ru

Тривалість тренування

тривалість тренування є важливим тренувальним фактором, що визначає адекватність і доцільність навантаження. Відомо, що оптимальна тривалість тренування 60 хвилин, оскільки за цей час рівні кортизолу, кортикотропіну і альдостерону встигають істотно зрости, pH крові знизитися, а центральна нервова система перевтомлюватися. Але на швидкість стомлення і гормональний рівень впливає величезна кількість чинників. Наприклад, зі зростанням тренованості зростає витривалість, що дозволяє переносити навантаження більшого обсягу і інтенсивності, а з віком і, відповідно, зниженням природного рівня тестостерону працездатність знижується. Отже «постає питання і тече ідея», а які ж фактори впливають на оптимальність тривалості тренування, як на них впливати і як організувати тренувальний процес з їх урахуванням?

ТРИВАЛІСТЬ ТРЕНУВАННЯ

Але перш, ніж приступити до нашого невеликого дослідження, слід зробити застереження і сказати про те, що, якщо Ви будете проводити щодня двогодинну тренування, а не годинну, то за умови, що вона не буде приводити до перетренированности, її ефективність буде вище, ніж у годинного тренування. Більш оптимально, звичайно, розбити тренування на ранкову і вечірню, або якщо Ви тренуєтеся 3 рази в тиждень по 2 години, розбити сумарний тренувальний обсяг на 6 часових тренувань, але це не означає, що заради скорочення часу одного тренування слід зменшувати загальний тренувальний обсяг. Інтенсивність і обсяг тренінгу слід скорочувати тільки в тому випадку, якщо Ви не встигаєте відновлюватися!

Таблиця №1: Гормональний відгук на силове тренування

гормон метаболіт

до трену

Відео: Оптимальна тривалість тренування натурального атлета і ін. Відповіді на питання.

на тертя

Через годину

Відео: Оптимальна тривалість тренування в тренажерному залі!

6:00

Відео: Яка тривалість тренування

24 години

Кортизол, нм * л-1

630

884

923

454

464

Кортикотропін, пг * мл-1

25

168

35

25




17

Соматотропін, пг * мл-1

1,4

42,8

13,4

1,2

1,2

Альдостерон пг * мл-1

132

230

230




137

139

Тестостерон, нм * л-1

22

29

22

15

22

Прогестерон, нм * л-1

28

34

35

29

25

Інсулін, Мієда * л-1

15

11

17

17

16

С-пептид нм * л-1

0,8

0,8

0,1

0,9

0,8

У чому суть проблеми?

перетренірованность: це головний фактор необхідності оптимізації тренувального обсягу, оскільки хронічне недовосстановление призводить до «плато». За одне тренування, звичайно, такого стану не досягти, але неоптимізованими система тренувань до таких плачевних наслідків рано чи пізно призведе. У цьому сенсі набагато важливіше оптимізувати обсяг силових тренувань, коли атлет доходить до «відмови», при цьому, важливо не стільки те, чи тренуєтеся Ви в шести, двох або десяти повтореннях, важливий фактор «відмови». Саме тому закінчувати тренування необхідно до настання загального стомлення, а приходити на нову тренування вже відновився.

ВІН І НЕ ПОДОЗРЕВОЛ ПРО НЕБЕЗПЕКУ

У.Дж. Кремер "Ендокринна система, спорт і рухова активність"

Ю.Б. Буланов "Анаболічні засоби"

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Тривалість тренування