З чого почати тренування в тренажерному залі?

Довгоочікуваний момент настав. Ось вони відкриті двері в тренажерний зал, з чого почати після того як буде зроблений крок всередину? Хвилювання переповнює і захоплює дух, як у першокласника в перший день в школі або перші хвилини роботи на новому місці, в новому колективі. Так чи інакше зал повинен стати приємним місцем проводження часу. Цей перший візит стане початком нового успішного етапу життя, в якому спорт буде займати не останнє місце. А для цього потрібно як слід вивчити і підготуватися до зустрічі з тренажерами.

Як не варто вступати?

Питання, яке виникає на різних форумах безмежного простору інтернету - «Що робити в тренажерному залі, з чого почати?». Це вже добре, що таке питання виникає до того, як відкриті двері тренажерного залу.

Але найчастіше, дізнавшись інформацію, новачок упускає важливі деталі, або вносить корективи в уже наявну програму, вважаючи свої поправки більш доречними. В результаті чого, заняття не дає потрібного ефекту.

Це відбувається через особливості людського мозку неохоче приймати нову інформацію. Все що відрізняється від звичного і комфортного сприймається як вибиває з рівноваги. Нові завдання і відомості порушують режим роботи мозку, і він усіма силами чинить опір зміні свого комфортного стану. Тому знання слід отримувати порційно, щоб вони вляглися в мозку по поличках і приймалися як належне.

Ідеальна модель поведінки при знайомстві з залом і тренажерами

Ці правила поведінки будуть самими раціональними і продуктивними, якщо прийшовши в тренажерний зал вибрати саме таку модель. Протягом підготовки до проведення першого тренування в тренажерному залі потрібно виконати кілька кроків. Нижче наведено докладний опис всіх необхідних пунктів.

Перший крок: формулювання цілей

Ще до того як піти в тренажерний зал і довірити своє тіло професійного тренера, потрібно ретельно продумати і пропрацювати конкретні цілі, які потрібно досягти в найближчому майбутньому. Для того щоб досягти мети, її необхідно спочатку чітко сформулювати. Потрібно відповісти собі на ряд питань: для чого я починаю ходити на тренування, наскільки мені це треба, навіщо мені це треба? І не просто проговорити відповіді, а взяти листок з ручкою і все детально записати.

Цілі не повинні бути абстрактними. Чим вони конкретніше, тим краще. Особливу увагу приділити цифрам і датам. Прикладом таких цілей може бути наступне: через 3 місяці (до 30 грудня) я повинна скинути 5 кг-до 8 березня, через 4 місяці я повинна сісти в поперечний шпагат- на 1 червня я хочу вміти підтягуватися 15 разів. Такого роду цілі повинні будуть створити в голові образ того, до чого потрібно прагнути. Тоді, починаючи тренування, буде ясно до чого йти, і рух буде здійснюватися саме до цього образу майбутнього себе.

Другий крок: персональний інструктор

Зайшовши в тренажерний зал в перший раз, перш за все, необхідно знайти тренера. Переговори з тренером пройдуть успішно в тому випадку, якщо його не будуть відривати від занять з іншими спортсменами. Після завершення заняття, інструктор буде готовий отримати інформацію про серйозні наміри новоспеченого спортсмена зайнятися своїм тілом, і що початок тренувань буде серйозним і мати продовження. Оскільки тренер буде «дороговказною зіркою» в починаннях спортсменки, варто поділитися з ним своїми планами про бажаної формі, щоб після ретельного аналізу і оцінки ситуації розробив план подальших дій.

Що стосується оплати професійного інструктора, то тут краще не поскупитися і взяти кілька платних тренувань під його чуйним керівництвом. За пару - трійку платних занять можна вивчити роботу всіх тренажерів і освоїти вправи, для яких вони призначені. Додатковою послугою тренера є завмер росту, ваги, визначення рівня метаболізму і завмер антропометричних значень. За результатами всіх даних буде проведена робота по нижчеописаних пунктам занять.

Третій крок: корекція раціону і режиму харчування

Цей момент є найважливішим в питанні - з чого ж почати заняття в тренажерному залі жінці? Щоб отримати нове тіло, упустити цей пункт ніяк не можна. Тренер зобов`язаний донести інформацію про правильне раціоні і режимі прийняття їжі, щоб худнути або набирати масу було максимально швидко і ефективно.

70% успіху залежить від харчування! 

Для повноцінної корекції раціону, інструктору слід розповісти про те, які продукти становлять основу харчування, який розпорядок дня у новачка, який прийшов на заняття. Результатом стане детальна програма харчування, яка буде враховувати характер роботи і розпорядок дня, а також швидкість обміну речовин.

Четвертий крок: індивідуальна програма тренувань

Працювати за класичними програмами тренувань не має сенсу або малоефективно, так як кожна людина особливий. Тому те, що працює на одному спортсменові, не підійде іншому. Потрібно враховувати не тільки будова скелета, тип статури, показання ваги-зростання-віку і відгук м`язів на навантаження, але і вроджені особливості, наявність травм і операцій, хронічних захворювань. Всі ці відомості допоможуть провести коригування обраної програми занять під конкретну ситуацію.

Грунтуючись на всіх даних, складається програма занять, яка підійде саме цій людині. Така система розробляється буквально по днях тренувань, без якої складно буде досягти мети, описаних в першому пункті.

П`ятий крок: обкатка програми

Провести ретельне дотримання розробленою програмою індивідуальних занять. Це обов`язкова умова перевірки того, чи буде вона працювати на конкретному новачка. Цей крок зазвичай займає від 3 до 4 місяців, оскільки раніше цього часу об`єктивно оцінити роботу неможливо.

Протягом всього заняття тренер може відлучатися. Він потрібен для стеження за тим, як відбувається виконання програми. Тренер корегує техніку виконання вправ, вказує на недоліки і вносить правки. А вся відповідальність і сумлінність щодо виконання вправ лягає на плечі самої дівчини.

Шостий крок: коригування програми

Після збору і аналізу статистичних даних щодо зміни параметрів тіла оцінюється ефективність програми. Головним критерієм критики буде відповідність пунктам, заявленим в першому кроці. Якщо є повне або часткове виконання поставлених завдань, то програма дає позитивний результат і по ній можна працювати далі. В цьому випадку в систему тренувань вносяться ускладнення і збільшення повторень і підходів.

Якщо домогтися досягнення цілей не вдалося, то програма видозмінюється. По ній проходить обкатка і нове оцінювання результатів. Так відбувається до тих пір, поки не буде обрана оптимальна система тренувань.

Ця модель має на увазі тісний взаємозв`язок всіх пунктів. Кожен крок важливий і не може існувати без інших.

 Модель поведінки, яка найчастіше відбувається в реальності

Ця модель частіше за інших реалізується в ситуації, коли прийнято рішення «хочу почати ходити в тренажерний зал». Складається вона з наступних кроків:

• загальне приготування, яке буде полягати в придбанні форми, дзвінка подрузі і пошуку найближчого до дому залу;
• перший похід в зал для ознайомлення з представленими в ньому тренажерами;
• після декількох відвідувань відбудеться покупка абонемента;
• вивчення тренажерів і принципу їх роботи, самостійне або за допомогою подруг;
• перегляд доступною в мережі інформації про питання тренування в залі і харчуванні, тут дівчині відео доведеться як ніколи до речі, оскільки потрібно буде побачити правильне виконання вправ;
• далі підійде момент для того, щоб завантажити найбільш підходящу програму тренувань і, методом проб її на собі, скорегувати для своїх потреб;
• продовженням стає робота по системі, яка вийшла;
• паралельно проводиться самостійна коригування раціону;
• з плином часу буде відбуватися аналіз результатів тренувань, які будуть причиною коригування програми тренувань.

Жителі невеликих міст найчастіше діють за цим планом. Пояснюється це двома причинами:

1. Елементарний брак кваліфікованих фахівців, немає достатньої кількості професіоналів, яким варто було б довірити своє тіло і роботу над ним.
2. Питання бюджету. Тут є можливість заощадити на платі тренеру і спробувати самостійно підібрати собі програму тренувань.

Але, виключати можливість розвитку подій за цим сценарієм немає сенсу. Варто тільки пам`ятати, що не буде людини, який би направляв і контролював дотримання програми занять, тобто цією людиною буде сама дівчина, яка вирішила почати роботу над своїм тілом. Всі питання керівництва над тренуваннями ляжуть на плечі самої спортсменки.

Якщо вибір припав на цю модель роботи в тренажерному залі, то обов`язково в перший же день його відвідин потрібно ознайомитися з правилами, які описують поведінку в його межах. Після цього вже приступати до знайомства з самими тренажерами. І тут обов`язково дотримання загальних принципів тренувань, які необхідно знати.

Модель поведінки в залі, яка однозначно не дасть користі

У цьому «плані» присутні наступні пункти:

• несподіване рішення про те, що потрібно зайнятися якимось спортом і заодно підправити фігуру;
• дзвінки подружкам з приводу збору відповідної компанії;
• відвідування залу і робота на всіх доступних тренажерах без будь-якої системи;
• заняття, які перетинаються з безглуздим огляданням всіх присутніх, розмовами по телефону і перервами в виконанні вправ;
• використання першій-ліпшій програми тренувань;
• відсутність коригування раціону або його незначна зміна;
• неконтрольоване застосування спортивного харчування;
• зниження інтересу до занять і припинення всіляких тренувань вже в найближчі місяці.

Перш ніж почати новачкові займатися спортом, потрібно запам`ятати кілька рекомендацій:

1. На початку кожного тренування потрібно робити розминку, яка повинна тривати близько 10 хвилин.
2. Пити невелику кількість води через кожні 20-25 хвилин тренування.
3. Слідувати техніці виконання вправ з раціонально підібраним вагою обважнення.
4. На завершення заняття повинна слідувати серія спокійних вправ, які дадуть м`язам охолонути і розтягнути їх при необхідності досягнення гнучкості.
5. Вести докладні записи про тренування і їх результати.

Вибір моделі поведінки для першого походу в тренажерний зал стане основою всіх подальших тренувань. Від неї залежатиме, наскільки успішними будуть заняття, і яким в результаті буде тіло. Ці три моделі як дороговказний камінь на роздоріжжі. Який шлях вибрати кожен визначає сам. Тільки правильний і обдуманий крок призведе до здоров`я і відмінного самопочуття.