UkrProSport.ru

100Dw3. День 041. Втрата тренованості

Oksana-Novozhilova1

Всім привіт! Сьогодні з вами я - Оксана Новожилова (MissWhy.me) # 128578; Я живу в Естонії в місті Таллінн.

Як швидко ми втрачаємо фітнес - тренованість, переставши займатися?

Часто буває, що у нас просто немає можливості займатися. Чи то це якісь соціальні заходи, подорожі, нещасні випадки у вигляді травм, а може бути ви більше не можете собі дозволити ходити в спортивний клуб або може ваша ідеальне тренування більше не здається такою вже цікавою і вам стало нудно.

Коли щось з перерахованого вище трапляється, чується питання: як же швидко я втрачу напрацьовану форму? Як швидко я знову почну задихатися, піднімаючись по сходах кілька прольотів, як скоро на животі з`явитися цей ненависний жирок і через скільки часу моє тіло знову стане «м`яким»?

Це нормальні, абсолютно чесні питання. Адже ми працюємо в ім`я красивого тіла і гарного самопочуття, так як же швидко ми деградуємо, припинивши займатися?

Було проведено кілька наукових досліджень для вивчення, як швидко ми втрачаємо нашу аеробне тренованість, тобто тренованість нашої серцево-судинної системи використовувати кисень і виробляти енергію. Цікавий факт полягає в тому, що існує значна різниця між тим, як швидко спортсмени втрачають свою форму і як швидко втрачають форму новачки.

Одне з досліджень виявило, що натреновані люди займалися регулярно протягом року, втрачали половину своєї аеробного витривалості за 3 місяці, після того як припинили повністю тренуватися.

Однак, початківці, хто за все тренувався близько 2 місяців, втратили свою тренованість повністю за 2 місяці, якщо припиняли тренуватися.

Чому втрачається аеробне тренованість?

Справа в тому, що при відсутності руху, в нашому тілі починають відбуватися такі процеси: легкі стають менш еластичними, зменшується кількість мітохондрій (компоненти клітини, які виробляє енергію), кровоносні судини зменшуються в розмірах, обсяг крові, який може прокачувати серце, зменшується.

А як же йдуть справи з нашими рельєфними м`язами, над створенням яких ми так ретельно працюємо?




Коли ви перестаєте займатися, наші м`язові волокна, які діляться на повільно скорочуються м`язові волокна і швидко скорочуються м`язові волокна, втрачають своє призначення і перетворюються в «ліниві» м`язові волокна. Наше тіло, виявляється, не просто втрачає м`язову масу, але і тип м`язів змінюється.

Дуже цікавий і той факт, що м`язи починають атрофуватися і їх тип змінюється за такий короткий час як 72 години. Також, як і з аеробних тонусом, чим менше ми використовуємо м`язи, тим швидше ми втрачаємо м`язовий тонус.

Наприклад, м`язи передньої поверхні стегна, часто використовувані в щоденній діяльності втрачають м`язовий тонус повільніше, ніж м`язи верхньої поверхні стегна, які ми використовуємо набагато рідше. В цілому діє такий принцип: чим менше м`яз використовуєш, тим швидше вона атрофується.

Як же уникнути втрати аеробного і м`язового тонусу?

1. Все або нічого - поганий підхід

Змініть своє ставлення до тренувань. Навіть якщо ви не можете тренуватися 5/6 раз в тиждень, виконуючи свої повноцінні силові і кардіо тренування, то все одно, ви обов`язково повинні бути фізично активними і як мінімум, на худий кінець, намагатися тренуватися хоча б 2 рази в тиждень.




Якщо, наприклад, ви працюєте над величезним проектом і знаєте, що єдине, на що вистачить часу - це поїсти (і то не завжди), тоді кожен раз, коли ви відходите від свого робочого місця (щоб поїсти або в туалет), зробіть 10 -20 віджимань і присідань, а тренування заплануйте на вихідні.

2. Якщо у вас травма, навантажуйте інші м`язи

Якщо ви отримали від доктора рада, що з «такий» травмою краще нічого не робити і просто почекати поки все заживе, то я б рекомендувала все ж уточнити, які існують альтернативи. Надто вже часто ми чуємо такий узагальнений рада від лікарів, які просто перестраховуються.

3. Тренування з вагою свого тіла

Якщо ваше виправдання це те, що ви просто не встигаєте в клуб, то таке опарвданіе у мене теж припасена рекомендація # 128578; Ваги вашого тіла більш ніж вистачить, щоб підтримувати ваші м`язи в тонусі займаючись будинку. Серія віджимань, присідань, випадів, сідничних містків, підтягувань, сумісних з кардіо навантаженням у вигляді Jumping Jacks і «альпіністів» зможе відмінно пропрацювати ваше тіло.

4. Якщо мало часу - роби кругову тренування

Якщо немає часу, роби тренування, яка пропрацює все тіло за короткий час - кругову або ВІІТ (високоінтенсивні інтервальні тренування).

5. Ідеальною тренування не існує

Намагаючись робити тренування «по-правилам»:
- тільки вранці, через кетосіса-
- тільки ввечері, тому що температура тіла подходящая-
- тільки після 2 годин, як поел-
- тільки за 2 години до сну і т.д. ...
...робить твій дня не гнучким і вселяє стрес. Кращий час для тренування - це саме тоді, коли ти можеш її зробити.

Задля уникнення втрати чергового заняття силовим фітнесом, закінчивши читання цієї статті, настає саме той час, коли пора віджатися хоча б 10 разів! # 128578; Я вже віджалася! # 128578;

З повагою, Оксана Новожилова!

===========================

Оксана. спасио за статтю! В кінці статті публікую ролик з відеоканалу Оксани з комплексом «Сурья Намаскар». Рекомендую додати відеоканал в закладки # 128578;

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 100Dw3. День 041. Втрата тренованості