Бурпі вправу для схуднення і зміцнення мускулатури
Доброго времени суток читачі спортивного блогу sportivs. Існує безліч вправ, які дозволяють в короткий проміжок часу добре коригувати фігуру, при цьому зміцнюючи мускулатуру. Сьогодні ми поговоримо про один з них, а саме - бурпі вправу. Ви дізнаєтеся про цікавої інформації, яка допоможе при спалюванні зайвого жиру.
Бурпі - що це таке?
Бурпі - ефективна вправа з кроссфітовской дисципліни. Кроссфіт має на увазі виконання декількох дисциплін одночасно. Таким чином тренування проходить в рамках інтенсивних, і функціональних вправ.
Кроссфіт відрізняється від звичайних тренувань більшою інтенсивністю, через що атлету знадобиться більш високий рівень підготовленості та витривалості. В середньому, за 15 хвилин інтенсивної роботи людина витрачає величезну кількість калорій, основним снарядом виступає його власне тіло.
Особливістю вправи є одночасна навантаження всього тіла. В основному, його виконують для схуднення, так як інтенсивне навантаження сприяє жиросжиганию. За хвилину 35-40 повторень був приголомшливий результат, за яким можна сказати що людина знаходиться в чудовій формі. Давайте вивчимо Бурпі більш детально, щоб в подальшому не виникало питань.
Які м`язи працюють
Зараз я вам докладно все розповім. Вправа Бурпі є багато суглобовим, під час роботи відбувається навантаження на кілька груп м`язів.
Більшу частину навантаження на себе беруть ноги, а саме квадріцепси, ікри і сідниці. Під час виконання вправи навантажуються грудні м`язи, а також дельти з трицепсом. Але не варто забувати про пряму м`яз живота - прес, вона також на себе бере чималу частину навантаження. Якраз цей вид навантаження відмінним чином дозволяє активуватися жироспалюючим процесам. Все тіло бере активну участь, можна сказати що це об`єднання силового тренування з кардіо.
Особливості та переваги
Тепер про користь. Бурпі дозволяє зміцнюватися всьому тілу, при цьому розвиваючи 29 м`язів кора, місце розташування яких знаходиться в області тазу, спини і живота, разом вони утворюють ядро, яке вкрай необхідно для підтримки людського балансу.
При роботі спалюється велика кількість калорій, відбувається поліпшення обміну речовин. Розвиваються силові і витривалі показники атлета. Відмінно розвивається гнучкість, а також баланс. У своєму роді Бурпі можна віднести до кардіо навантажень, а це значить, що вправа покращує роботу серцево-судинної системи, легенів.
Скільки калорій спалює Бурпі? Був проведений експеримент, в результаті якого стало ясно, що 5 хвилин інтенсивного виконання вправи Бурпі замінює пів години бігу на біговій доріжці.
До невід`ємним плюсів можна віднести те, що вправа можна робити де завгодно, для цього вам знадобиться просто підлогу. Тепер про техніку виконання.
Як правильно робити
Бурпі - комбінація звичайних вправ, проте всі разом вони забезпечують дуже серйозне навантаження. З положення стоячи наше завдання присісти, потім не забираючи рук відсунути ноги назад, простіше кажучи прийняти упор лежачи. Далі слід одне віджимання. Відразу після цього підтягнути ноги до грудей і вистрибнути, одночасно з цим піднявши дві руки. Це буде одне повторення.
Скільки робити? Це суто індивідуальне вправу, тут немає певних меж. Для новачків досить зробити 10 повторень, для більш досвідчених 25-30. Відпочинок між підходами повинен становити не більше 2-х хвилин.
Для більш досвідчених спортсменів були придумані різновиди, які ми зараз і розглянемо.
Різновиди виконання:
- З гантелями. Принцип той же, однак в руках повинні розташовуватися гантелі.
- З додатковою вагою - жилеті. Вельми важка різновид, не рекомендую новачкам, адже така надмірна інтенсивність може завдати шкоди людському організму.
- З підтягуванням. Після стрибка у верхній точці не опускати руки, а робити одне підтягування, далі йде звичайне продовження.
- На швидкість. Виконувати настільки швидко, наскільки це можливо. Максимальний рівень складності тренувань, рекомендовано виключно професіоналам.
Корисні поради
Як і перед будь-який інший тренуванням, я рекомендую ретельно розім`ятися, щоб запобігти можливе травмуватися, а в нашому випадку задіяні відразу кілька груп м`язів, яким необхідно перебувати в тонусі.
Правильне дихання. При втрати правильного дихання ви просто не зможете інтенсивно продовжувати виконання Бурпі.
Слідкуйте за прямою шиєю і спиною. При виконанні останніх повторень часто згинається спина і шия, через надмірне навантаження. Намагайтеся контролювати правильне виконання.
Виплигуйте вгору максимально високо. Таким чином ви розтягує м`язи спини і шиї, не дозволяючи їм сковуватися.
щоб прискорити метаболізм, я рекомендую виконувати вправу з ранку.
Ну ось і все дорогі друзі, ми розглянули цікава вправа під назвою Бурпі. Якщо вам сподобалася стаття, поділіться нею в соціальних мережах з вашими друзями. Прикріплюю цікаве відео, яке дасть вам додаткові відомості про вправу. Всього найкращого.
