Вправи для вивчення техніки плавання
Спосіб «кроль на грудях без виносу рук»
Зміст
На березі: 1. Ознайомлення з рухами ніг. Проводиться в положенні сидячи, спираючись ззаду на руки, зігнуті в ліктях, або на прямі руки (рис. 9, 10).
2. Ознайомлення з рухами рук в положенні стоячи, нахилившись вперед (рис. 11).
У воді: 1. Вивчення рухів ніг в положенні лежачи на грудях і на спині, спираючись руками об дно (рис. 12, 13).
Відео: Навчання плаванню - базові техніки плавання! MAIN EXERCISES FOR LEARNING SWIMMING
2. Вивчення рухів ніг в ковзанні (рис. 14).
3. Вивчення рухів ніг при плаванні на дистанцію з дошкою в руках, працюючи одними ногами (рис. 15).
4. Вивчення рухів рук в положенні стоячи, нахилившись вперед (рис. 16).
5. Плавання кролем на грудях без виносу рук (рис. 2).
Відео: Техніка плавання на суші дівчинки
Спосіб «кроль на грудях»
На березі: 1. Ознайомлення з рухами ніг в положенні сидячи, спираючись ззаду на руки, зігнуті в ліктях, або на прямі руки (рис. 9, 10).
2. Ознайомлення з рухами рук в положенні стоячи, нахилившись вперед (рис. 17).
3. Ознайомлення з технікою дихання в положенні стоячи, нахилившись вперед (рис. 18).
4. Ознайомлення з рухами рук в поєднанні з диханням (рис. 19).
Відео: НА СУШІ
У воді: 1. Вивчення рухів ніг в положенні лежачи на грудях і на спині, спираючись руками об дно (рис. 12, 13).
2. Вивчення рухів ніг в ковзанні (рис. 14).
3. Вивчення рухів ніг при плаванні на дистанцію з дошкою в руках, працюючи одними ногами (рис. 15).
4. Вивчення рухів рук в положенні стоячи, нахилившись вперед (підборіддя лежить на воді) (рис. 20).
5. Вивчення техніки дихання в положенні стоячи, нахилившись вперед (рис. 21).
6. Вивчення рухів рук в поєднанні з диханням в положенні стоячи, нахилившись вперед (рис. 22).
7. Вивчення координації рухів:
а) плавання кролем з затримкою дихання і з роздільним роботою рук-
б) плавання кролем з затримкою дихання-
в) плавання кролем з роздільним роботою рук-
г) плавання кролем на грудях в повній координації (рис. 1).
Відео: Техніка плавання вправи на суші
Спосіб «кроль на спині»
На березі: 1. Ознайомлення з рухами ніг в тому ж положенні, що і в способі «кроль на грудях» (рис. 9, 10).
2. Ознайомлення з рухами рук в положенні стоячи (рис. 23).
У воді: 1. Плавання кролем на спині без виносу рук (руки працюють у стегон, виробляючи рух вісімки) (рис. 24).
2. Плавання кролем на спині в повній координації (рис. 3). Дистанція поступово збільшується.
Вказівки до вивчення способів «кроль на грудях» і «кроль на спині» (з виносом і без виносу рук)
Рухи ніг у кролів хлопці починають вивчати, спираючись руками об дно. Місце, на якому виконується вправа, має перебувати на такій відстані від берега, щоб при опорі про дно руки були повністю випрямлені, а підборіддя лежав на. поверхні води. Працювати ногами треба м`яко, спокійно, не напружуючи їх надмірно. Керівник направляє ритм руху, плескаючи в долоні. Одночасно він вказує хлопцям на їх помилки.
У таборах, де немає відповідного для цієї вправи берега, руху ніг вивчаються відразу в ковзанні. Так само починають опановувати рухами ніг в способі «кроль» і хлопці, які вміють плавати. Після того як цю вправу буде добре вивчено, переходять до плавання на дистанцію з дошкою в руках, працюючи одними ногами. Слід пам`ятати, що при цьому спочатку у хлопців дуже швидко втомлюються ноги. Тому треба вирішувати зупинки для відпочинку. Але необхідно простежити за тим, щоб кожен з займаються проплив задану дистанцію. Керівник повинен пояснити хлопцям, що вони втомляться набагато менше і зможуть правильно виконати руху, якщо будуть виробляти їх м`яко, спокійно, без зайвої напруги.
Після деякого тренування вправа проводиться без зупинок.
Починаючи вивчати руху рук в кролі, розучують їх окремо кожною рукою, а потім вже виробляють руху двома руками одночасно.
Розучування рухів однією рукою проводиться спочатку за вказівкою керівника. При вивченні способу «кроль без винесення рук" за командою "вниз» рука опускається у напрямку до стегна, по команді «вперед» згинається в лікті, витягується вперед і повертається у вихідне положення. При вивченні способу «кроль на грудях» по команді «вниз» витягнута вперед рука опускається і доводиться до стегна, по команді «вгору» рука піднімається ліктем догори, по команді «вперед» проноситься вперед і повертається у вихідне положення.
Кілька перших рухів корисно виконати під команду разом з дітьми (дзеркальний показ).
На початку слова команди поділяються паузою, для того щоб увагу хлопців фіксувалося на виконанні окремих елементів руху. Потім команди йдуть одна за одною без паузи.
Надалі вивчення рухів рук проводиться без спеціальних вказівок. Дається тільки команда почати руху.
Освоюючи руху рук в кролі, поступово переходять до поєднання їх з диханням. Дихання є одним з основних елементів цього способу, і на нього слід звернути особливу увагу. Треба на березі навчити дітей робити глибокий вдих і сильний, тривалий видих. Корисним вправою для вироблення вільного дихання у воді є «занурення з видихом у воду». Виконання його слід включати в, кожен урок, поступово збільшуючи число занурень.
Спочатку діти знайомляться з технікою дихання на березі, не роблячи при цьому рухів руками.
Знайомлячи дітей з технікою дихання у воді, необхідно звернути їх увагу на те, що голова для вдиху не повинна підніматися вгору. Її треба повертати так, щоб щока в момент повороту лежала на поверхні води. Очі при цьому повинні бути відкриті, щоб можна було бачити навколишні предмети.
Потім переходять до вивчення техніки дихання в поєднанні з рухами однієї руки і, нарешті, в поєднанні з рухами обох рук. Ці вправи виконуються без команди окремо кожним із хлопців. Виконання їх у воді приділяється багато часу, так як вони зазвичай важкі для дітей.
У методі «кроль на спині» руху обох рук вивчаються одночасно. При цьому руки потрібно безперервно обертати, не затримуючи їх у стегон.
