Вправи з обважнювачами
Відео: Тренування з обважнювачами. GuberniaTV
Зміст
Величезна кількість як любителів, так і професіоналів в найрізноманітніших видах спорту відкидає використання «заліза» в тренуваннях. За словами цих людей, людина завжди і в будь-якому місці має при собі найкращий спортивний снаряд - власне тіло, ось його і слід використовувати для тренувань. Дійсно, вправи з власною вагою найбільш природні і найменш травмонебезпечні. Але рано чи пізно практично всі атлети стикаються з ситуацією, коли маси свого тіла вже не досить для спортивного прогресу. Тут-то і приходять на допомогу обважнювачі.
Відео: Тренування 2 для схуднення / скульптування (схуднення) ніг
Фітнес-обважнювачі бувають різних форм, ваг і, вже тим більше, забарвлень, але призначення у них, в общем-то, одне - зробити важче або все ваше тіло цілком, або якусь конкретну його частину. В першу категорію входять всілякі жилети і пояса, які містять в собі ніші для наповнення металевими гирьками або піском. Перевага обважнювачів з піщаним заповненням в тому, що їх можна брати з собою в порожньому вигляді на спортмайданчики, де вже наповнювати піском - в разі його там наявності, звичайно. Найголовніша вимога для подібних поясів і жилетів - міцність, так як вага таких виробів в спорядженому стані може досягати тридцяти і навіть більше кілограмів. Однією з кращих тканин для виготовлення обважнювачів, до слова, є кордура - різновид нейлону з особливою структурою нитки, водовідштовхувальним просоченням і з поліуретановим покриттям. Вироби з неї недешеві, зате довговічні навіть при самому нещадно використанні.
Відео: тренування бійців з обважнювачами - вправи для фізпідготовки "ударників" від Руслана Акумова
Серед вправ, в яких для додання додаткового ваги атлетові використовуються поясні і жилетні обважнювачі, найпопулярнішими є підтягування на перекладині та віджимання на брусах. Як відомо, при роботі на м`язову масу кількість повторень в одному підході не повинно перевищувати 12-14 разів. У той же час, для будь-якого тренованого людини без надлишкових жирових відкладень підтягнутися вищезгадане кількість разів і навіть більше не становить жодної проблеми, а про бруси взагалі не йдеться. Тут як раз і виручать обважнювачі, адже навіть 5-10 кг на додачу до вашого власного ваги будуть прекрасно відчуватися під час вправ на турніку або брусах.
Обважнювачі також вельми успішно застосовуються і для окремих частин тіла. Як і свої більші «побратими», вони в основному наповнюються піском або металом і кріпляться у вигляді манжет на зап`ястя і щиколотки. Всіх вправ, які можна виконувати з такими обважнювачами, просто не злічити. З утяжелителями для ніг ви можете виконувати підйоми і згинання ніг в висі для прокачування черевного преса, підняття обох ніг або поперемінно в положенні лежачи, стоячи, сидячи та в різних видах упорів. Утяжелітельную манжети на зап`ястях поліпшать розминочні і відновлювальні вправи, в тому числі махові, а також додадуть вага верхньої частини вашого тіла під час підйомів тулуба для тренування преса.
Особливу популярність кистьові обважнювачі здобули у любителів різних видів єдиноборств, особливо боксерів, адже використання цього простого снаряда дозволяє розвинути високу швидкість удару, додатково зміцнити суглоби і зв`язки. Зверніть увагу, що кистьові обважнювачі для ударно-махових вправ мають спеціальні отвори, куди протягується великий палець, тим самим зводячи нанівець можливість їх зісковзування.
Які б види обважнювачів ви ні використовували, не забувайте про те, що будь-які додаткові навантаження повинні застосовуватися поступово і послідовно в бік їх збільшення. Крім цього, перед застосуванням навіть незначної на перший погляд збільшення у вазі слід обов`язково гарненько розім`ятися і розігрітися без будь-яких додаткових обважнювачів.
