Заняття для вагітних на фітболі: комплекс основних вправ.
Загальна витривалість організму, еластичність і тренованість м`язів - запорука легких пологів. Майбутня мама не повинна вести пасивну життя, важливо частіше виходити на прогулянку, відвідувати басейн, робити зарядку і ін. Актуальними є також і заняття для вагітних на фітболі.
Зміст
Відео: Вправи на фітбол для вагітних
фітболом називають великий гімнастичний м`яч. Він виконаний з особливого еластичного матеріалу. При пошкодженні він не лопається, а повільно здувається. На ньому можна лежати, стрибати, з його допомогою присідають, виконують комплекс спеціальних вправ та ін. При використанні такого м`яча виключається дискомфорт під час вагітності, а ймовірність появи розтяжок зводиться до мінімуму.
Тренування актуальні для всіх майбутніх мам, вправи не мають протипоказань, при цьому заняття не тільки полегшують пологи, але і прискорюють процес відновлення організму після народження дитини.
Методика занять на фітбол для вагітних.
Під час пологів важливо вміти контролювати ступінь скорочення м`язів. У цьому питанні допомагає фітбол. Перед початком тренувань треба розім`яти тіло протягом 5 хвилин. В якості розминки можна вибрати нешвидкий крок на місці, легкі потягування, махи руками, нахили голови та ін.
Відео: Фітбол для вагітних. Ірина Фархутдінова "супер Мама"
Далі слід лягти на м`яч, схрестивши при цьому руки. Верхня частина корпусу повинна бути розміщена на поверхні м`яча без найменшого дискомфорту. М`язи преса, таза і спини розслабляються. Така поза дозволяє виключити болю в спині і животі. Фітнес для вагітних передбачає прості вправи, але навіть в цьому випадку не потрібно забувати про безпеку.
Наступна вправа: сісти на м`яч, знайти стійку позу, в якій можна розслабитися. Допускається розташування поруч зі стіною. Слід похитувати тазом в сторони, робити руху по колу, злегка попригівать тощо. Така вправа викликає прилив крові до області тазу, знімається біль в попереку, виключає надмірне напруження м`язів. Надалі це посприяє швидкому розкриттю в момент сутичок, що прискорить просування малюка по родових шляхах.
важлива розтяжка. Комплекс занять для вагітних на фітболі передбачає кілька вправ. Найпопулярніше виконується на стільці. Ноги розставляються так, щоб між ними міг поміститися м`яч. Обережно він стискається колінами, потім сила стиснення знижується. Так кілька разів.
Відео: Вправи на м`ячі ДЛЯ ВАГІТНИХ 🏀 Фітбол для вагітних 💖 Марина Ведрова
Якщо живіт невеликий, можна лягти на підлогу, одну ногу зігнути в коліні під прямим кутом і покласти на м`яч. Інший ногою робляться кругові рухи, схожі на обертання педалі. Після десяти обертань слід змінити ногу. Це дозволяє виключити варикоз, так як вправи прискорюють відтік крові від вен ніг.
Дуже хорошим вправою при сильного болю в спині вважається погойдування на м`ячі. Для цього треба на нього лягти спиною, руки розслабляються, опускаються вниз. Допомагаючи ногами, м`яч прокочується вперед назад під попереком.
Щоб зміцнити прес, робляться нахили. Для цього потрібно сісти на м`яч, ноги розвести в сторони і трохи зігнути. Нахили корпусом слід проводити так, щоб руки залишалися на талії, були зігнуті в ліктях. Виробляти можна по одному або два нахилу в кожну сторону. З цього положення можна повертати корпус. Робиться вправу по 10 разів в 2 підходи.
Фітнес для жінок актуальний завжди, однак не треба забувати про загальне самопочуття. Якщо пульс почастішав, відчулося запаморочення, тиск або біль в м`язах, треба зупинити тренування. Рекомендується вийти на повітря. Дихати при цьому краще не дуже глибоко, але розмірено.
Відео: Зарядка для вагітних. Третій триместр. Комплекс №1. Маша Єфросиніна.
Важливо розуміти, що тренування за допомогою гімнастичного м`яча не є силовими, вони спрямовані на розслаблення м`язів, на оптимізацію кровотоку. Необхідно виключити напругу, не варто робити багато повторень, тіло не повинно втомлюватися. Спорт допомагає і психологічно. Тренуючись, жінка, народить легко, навіть при прогнозуванні можливих ускладнень.
