UkrProSport.ru

Вправи для вагітних в третьому триместрі.

Відео: Фітбол для вагітних. З курсу Гімнастика для вагітних. Урок № 26

Вправи для вагітних в третьому триместрі повинні бути щадними. Строго забороняються кардионагрузки, аеробіка і активний фітнес.Фізична активність і спорт під час вагітності надзвичайно необхідні молодій мамі. Це не тільки підтримує організм в тонусі і зміцнює імунітет, але дозволяє стабілізувати роботу всіх внутрішніх органів і навіть полегшити родовий процес.

Третій триместр вагітності не легкий. Плід вже великий і активний і рухатися його матусі стає все важче. Але і в такі моменти не варто запускати себе і вести знерухомлених спосіб життя. І малюкові, і мамі буде корисна невелика фізичне навантаження.

Зміни в організмі.

  1. На третьому триместрі виношування плоду у жінки послаблюються м`язи і розм`якшуються сухожилля в районі паху.
  2. При підвищеному навантаженні з`являється задишка. Причиною цього є зниження обсягу легких на п`яту частину.
  3. Серце навантажувати не можна. Воно часто стає ослабленим, а в його області можуть з`явитися болі і печіння. Можлива тахікардія.

Відео: ГІМНАСТИКА ДЛЯ ВАГІТНИХ 3 триместр

Що не можна робити майбутній матусі?




Вправи для вагітних в третьому триместрі повинні бути щадними. Строго забороняються кардионагрузки, аеробіка і активний фітнес. Пульс майбутньої матері не повинен підніматися вище показника: 120 ударів в хвилину. Розтяжку ніг, промежини робити не рекомендується, або вибирати дуже щадну.Вправи для вагітних в третьому триместрі.

Вправи в положеннях лежачи на спині або животі також необхідно виключити. Для цього етапу тренуйтеся на сидячих тренажерах, фитболе або стільці.

Якщо під час заняття Ви відчули біль внизу живота, запаморочення, потрібно припинити тренування. При кров`яних виділеннях негайно звернутися до лікаря.

При тренуваннях для вагітних в третьому триместрі рекомендуються такі вправи:

  1. Заняття з фітболом будуть найкориснішими в цей період. Сидячи на м`ячі, навантаження на спину знижується, що дозволяє зайнятися силовими тренуваннями. На фитболе дозволяється працювати з легкими гантелями вагою не більше 2 кг.
  2. Практику правильного дихання може дати йога. Виконуйте імпульсна дихання по 50 разів. За рахунок скорочення діафрагми при швидкому втягуванні живота відбувається видих і автоматичний вдих. Потім проробіть вдих через ніс, надуваючи живіт, а потім розширюючи діафрагму. При видиху спочатку розслабляється діафрагма, а потім живіт. Виконуйте 10 таких повільних вдихів і стільки ж видихів.
  3. Прогулянки на свіжому повітрі - прекрасний варіант тренування для майбутньої матусі.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи для вагітних в третьому триместрі.