Вправи кегеля для інтимної групи м`язів.
Запропоновані в даній статті вправи
Зміст
- I) нетримання сечі,
- II) нетримання калу,
- III) опущення матки і стінок піхви,
- IV) геморой.
Незважаючи на те, що цю методику винайшов американський доктор, причому спочатку лише з медичною метою, більшість жінок по всьому світу благополучно прийняли на озброєння вправи Кегеля для інтимної групи м`язів і з метою підвищення якості і поліпшення свого статевого життя. Адже добре натренований пружна мускулатура піхви здатна принести неперевершене задоволення обом партнерам в моменти близькості.
Відео: Вправи Кегеля для жінок по секундах
Отже, кому ж рекомендовані ці вправи?
- 1. вагітним - майбутнім мамам, і в особливій мірі жінкам, які перенесли неодноразові, важкі пологи.
- 2. народили жінкам, відразу після пологів, для відновлення нормального функціонування сечостатевої системи.
- 3. Жінкам, які страждають недугами опущення матки і стінок піхви.
- 3. Особам, що страждають стресовим, а також змішаним типом проблеми нетримання сечі.
- 4. Всім бажаючим зміцнити мускулатуру тазового дна з метою підвищення якості сексуального життя.
Отже, як же упевнитися чи все в нормі з Вашого інтимного групою м`язів? І в якому вони взагалі на даний момент стан? Все гранично просто! Якщо у момент близькості з Вашим улюбленим, припустимо, в позиції «Ви - на чотирьох точках, а Ваш партнер - ззаду» у Вас в момент фрикційних рухів з піхви лунають «хрюкання і пуканья» (зазвичай через що просочується всередину повітря) - це означає, що його діаметр надмірно великий. Хоча, зовсім не факт, що це - біда, - цілком може бути просто Вашої анатомічною особливістю. Таке часто зустрічається у родили жінки. Проте поліпшувати ситуацію при такому розкладі справ цілком можливо і навіть рекомендується. І зовсім необов`язкові ніякі пластичні або гінекологічні операції. Просто-напросто почніть регулярно виконувати вправи Кегеля і вже через нетривалий час відчуєте реальний прогрес!
Вагомий плюс методики знаменитого американського гінеколога полягає в тому, що здійснювати їх цілком реально в будь-якому місці, будь-якому положенні і будь-який час:
- стоячи в ліфті,
- по дорозі в метро,
- на роботі,
- при перегляді телепередач,
- за кермом автомобіля,
- готуючи на кухні,
- і так далі
Головне - це концентрація, старанність і Ваша цілеспрямованість. Ну і ще один важливий момент - це регулярність і сталість. одна одного разу виконана тренування практично нічого кардинально не змінить у Вашому житті. Інша справа безперервна і постійна робота над собою щодня впродовж значного часу - ось як раз те, до чого потрібно прагнути взявшись за цю методику. Не забувайте про це, - бо це найголовніше в цій справі ...
Отже продовжимо ... Як же здійснювати щось ці вправи для інтимної групи м`язів? Насамперед потрібно навчитися грамотно управляти ними, зрозуміти і відчути, де вони розташовані. Для цих цілей введіть свій палець (або пару пальців) у піхву і стисніть його. Ваше завдання щільно здавити пальці, і при цьому відчути, які з м`язів при цьому задіюються? Постарайтеся запам`ятати ці свої відчуття.
Ще один спосіб відчути інтимні м`язи полягає ось у чому: сядьте на унітаз для звичного повсякденного сечовипускання. В процесі цієї справи, спробуйте перервати акт, і зупинити струмінь. Причому робіть це тільки за допомогою внутрішніх м`язів низу живота, що знаходяться від куприка до лобка. Запам`ятайте свої відчуття і сконцентруйтеся на задіяної м`язі, зупиняючи струмінь знову і знову кілька разів поспіль. Ось це і є наша шукана група м`язів - запам`ятайте її.
Відео: Тренуємо інтимні м`язи (тазового дна) Вправи Кегеля
Отже, потрібну нам групу знайшли, тепер переходимо до її тренуванні.
На початковій стадії цілком достатньо буде приділяти занять Кегеля близько 6 хвилин. При цьому в перші 5 хвилин потрібно тривало циклічно скорочувати і розслабляти знайдені нами інтимні м`язи. При цьому, в стадії скорочення вони повинні Вами фіксуватися приблизно 10 секунд. Завершальну останню хвилину здійснюйте швидкі, енергійні стискання і розтиснення без будь-яких затримок і фіксацій. На перших порах Ви будете відчувати втому - цей нормально. Також можливо не буде виходити здійснювати вправи технічно правильно і досить ритмічно, - особливо довго утримувати м`язи в фазі скорочення, - це не страшно. Незабаром, займаючись регулярно, Ваші м`язи зміцняться, Ви будите прогресувати від разу до разу, і вищевказані процедури будуть Вам даватися легко і невимушено, - просто для цього потрібно якийсь час.
Відео: Вправа для тренування інтимних м`язів для жінок
Ще одне дуже гарна вправа з арсеналу американського професора гінекології - поетапне, тривалий стиснення. Що це таке? Почніть спершу з легкого скорочення цільових м`язових груп, утримуйте свою промежину в цьому напрузі приблизно 5 секунд. Потім НЕ розслабляючись, стисніть їх трохи сильніше. Ще через 5 секунд - ще сильніше. І так далі ... Таких «поетапних підсилень» рекомендується робити 4-5 за один підхід. При цьому, дійшовши до піку, розслабляти промежину потрібно аналогічним чином, - теж поетапно. Через схожість фізичних процесів дану вправу носить промовисту назву: «ліфт».
Після місяців, натренувавши промежину вже в значній мірі, можна підвищити планку - і спробувати утримувати в Вашому піхву спеціальні невеликі предмети. Зазвичай це нефритові яйця або так звані вагінальні кульки (їх можна купити в будь-якому магазині інтимних товарів). Така спеціалізована навантаження буде відмінним доповненням до досліджуваних нами вправ, хоча звичайно це - вже вищий пілотаж ...