Турбота про стопах. Частина 2. Вправи
Повертаємося до наших стопах! після вступної теми, пора переходити до вправ. Звичайно, всі вправи знайомі. Але якщо знайомі, то чому ми їх не робимо? Якщо чекаємо раку, який на горі свисне, вважайте, що він там давно вже сидить і надривається, щоб його почули # 128578; Отже, стопи - ми йдемо до вас!
Невеликий ліричний відступ - ніколи не шукайте якихось таємних і суперсекретних вправ і комплексів, які знають лише обрані. Всі давним давно винайдено. Те, що фітнес-тренерам доводиться изголяться і придумувати нові вправи, це всього лише спроба догодити вимогливою публіці.
Тоні Хортон в роздумах, як по новому поставити м`яч, щоб на ньому можна було віджиматися, Шон Ті потіє, намагаючись винайти новий стрибок. Навіть Алвін Косгроу ... ні, не вигадує нові вправи, але намагається скласти нові послідовності, які, поклавши руку на серце, в залі ніхто просто не робить, так як залишити для себе кілька тренажерів або штанг вільними, щоб зробити кілька вправ поспіль - це не реально.
Нещодавно відійшов від стійки з присіданнями буквально на 4 метри, щоб попити води, обертаюся вже якась дівчина повісила рушник на гриф, мовляв, зайнято ...
Гаразд, ноги в руки і вперед!
Комплекс № 1 - вправи стоячи
Вправа 1. Ходьба на стопах
- Ходьба на носках
- Ходьба на п`ятах
- Ходьба на зовнішніх краях стоп
- Ходьба на внутрішніх краях стоп
- Ходьба - носки повернуті всередину
- Ходьба - шкарпетки розгорнуті назовні
Скільки ходити по часу кожним способом? Хто проходив «100 денний воркаут», той пам`ятає, як часто я говорив про відчуття. Спробуйте пошукати відчуття самодостатності в даній вправі. Де буде можливо вказати цифри, я обов`язково це зроблю, але там де конкретних цифр не буде, давайте спробуємо вчитися слухати себе і своє тіло!
Вправа 2. Підйом на носки + розтяжка литкових м`язів
- Стоячи обличчям до стіни, стопи розставлені на ширині плечей
- Дотримуючись за стіну, підніміться на носки обох ніг і утримуєте ізометричне напруження литкових м`язів протягом 15-30 секунд
- Після чого розтягніть литкові м`язи - робите однією ногою крок назад, повністю випрямляєте колінний суглоб і переносите вагу тіла вперед, відчуваючи розтягування литкового м`яза
- Утримаєте положення 10-20 секунд, потім повторіть для іншої ноги
- Повторіть для кожної ноги 2-3 рази
Уточню, що в тих вправах, де потрібно ізометричне напруження працюючих м`язів, в відео ми просто позначали таке становище на кілька секунд, щоб не подовжувати ролик. Коли будете виконувати, то тренуйтеся в рекомендованих тимчасових діапазонах.
Вправа 3. Перекати з п`ят на носки і назад
- Просто дивимося ролик і повторюємо, уточнювати текстом не бачу сенсу
- Можна робити перед дзеркалом або знімати себе на камеру - якщо буде виглядати красиво, 99%, що техніка раціональна і корисна # 128578;
Вправа 4. Вібрації стопами
- Сидячи на високому стільці (Не парся і сядьте просто на стіл :)), ноги вільно звисають, стопи розслаблені
- Робіть вібруючі руху стопами протягом 30-40 секунд - класно розслабляє ноги нижче коліна, до речі!
Далі буде!
З повагою, !
