UkrProSport.ru

Два ефективних і простих вправи для релаксації

Відео: Йога вправи для діафрагми. 2 ефективних вправи для розслаблення діафрагми. Yogalife

У житті кожного є проблеми, які доводиться вирішувати, і це вимагає певного напруження сил. Відомий факт: нервове напруження тягне за собою і напруга м`язове. Зняти його можна за допомогою релаксації. Читайте, релаксація одно вміння розслаблятися. Але от питання: чи вмієте ви розслаблятися? Релаксація - це свого роду мистецтво, освоївши техніку якого ви забудете про тривоги, будете краще протистояти стресу, а також зміцнити свій імунітет.

Уміння розслаблятися - це важливий навик, який не тільки знімає напругу, але дозволяє пізнати себе глибше.

Відео: Відпочинок для очей Одне з кращих вправ для поліпшення зору

В основі прийомів релаксації лежить свідоме розслаблення м`язів і концентрація уваги. Стан розслабленості володіє «Психологічним» ефектом: Знизивши м`язове напруження, разом з ним зменшиться і нервове.

Дихальна вправа під час роботи

Ця вправа ви можете виконувати як вдома, так і на роботі.

Вдихніть через ніс, порахувавши при цьому до чотирьох. Видихніть через рот, порахувавши при цьому до п`яти. У міру видиху цілеспрямовано розслаблюйте плечі. Слідкуйте під час дихання за м`язами живота: під час вдиху живіт надувається з надходженням повітря в легені, під час видиху - втягуйте живіт.




Так, ви дихаєте глибше, і це допомагає отримати максимальну користь від цієї вправи. Якщо ви будете виконувати цю вправу щодня, то зможете знімати нервову напругу, роблячи цю вправу в будь-якому місці, навіть під час бесіди.

Зосередьтеся тільки на одному процесі дихання, коли ви відчуєте спокій і розслаблення, постарайтеся подумки уявити собі, що насправді ви дихайте ... долонями.




Постарайтеся силою думки уявити відчуття тепла в них, можна про себе повторювати при цьому: «мої долоні теплі». 

Відео: Вправи для релаксації Спазмування м`язів шиї - ізометрична релаксація. Зняти напругу м`язів

Коли ви добре освоїте розслаблюючу дихання, ви зможете силою думки викликати відчуття тепла в будь-якому місці, не тільки в долонях, а й в стопах, а також в турбують вас органі.

Вправа на зняття напруги м`язів будинку

Удома ж можна дозволити собі більше і виконати вправу на зняття напруги м`язів. Освоїти прості прийоми релаксації не так складно, головне вибрати для цього слушний час і місце, щоб ніхто з домашніх під час цього вас не потурбував, відключити на час телефон. Потрібно лягти в зручній, не стискує рухів одязі, на підлогу. Ваші руки і ноги повинні лежати вільно, навіть волосся краще розпустити, інакше неприємні відчуття будуть тримати вас в напрузі, і заважати розслабленню. Напружте всі м`язи ваших ніг вище щиколотки, потім розслабте їх. Повторіть процес напруга і розслаблення окремо кожної частини вашого тіла: стегон, живота, грудей, рук, шиї та обличчя.

Вправи не займуть у вас багато часу - 10-15 хвилин для того, щоб зняти напругу тіла і отримати психологічну розрядку.

Ви можете, якщо захочете, виконувати їх під легку, приємну музику.

Відео: Здорова спина за 10 хвилин: домашні вправи для розслаблення м`язів спини. Yogalife

Освоївши техніку релаксації, ви легко зможете відновлювати свій організм силою думки. Для цього нічого особливого не потрібно. Використовуючи силу думки, ви легко зможете знімати незначний фізичний дискомфорт, напруга трудового дня, усувати наслідки стресів, а також зможете оздоровити своє тіло.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Два ефективних і простих вправи для релаксації