Найкращі вправи на всі групи м`язів
Відео: тренування на всі групи м`язів - Body Make [Фітнес Подруга]
Зміст
Зараз в дорогих тренажерних залах можна помітити таку тенденцію: чим більше різних тренажерів і снарядів знаходиться в залі, тим краще, тим більше можливості для успішних і результативних тренувань.
Однак в перший рік тренувань велика частина з цих тренажерів вам не знадобиться. Існує класичні вправи, які дають найбільший ефект новачкам, бажаючим або набрати м`язову масу, або схуднути. Вони перевірені багатьма спортсменами і до того ж прості у виконанні, так як полягають в природних рухах людського тіла.
Нижче ми підготували список найкращих вправ на кожну групу м`язів-використовуйте їх при побудові своєї програми тренувань.
Відео: Базові вправи для всіх груп м`язів. Хлопці!
Кращі вправи на м`язи спини:
- підтягування
- Станова тяга
- Тяга штанги в нахилі (ідентично тяги Т-грифа)
- Горизонтальна тяга в блоковому тренажері
- Шраг зі штангою або гантелями
Кращі вправи на грудні м`язи:
- Жим лежачи (штанги або гантелей)
- Жим на похилій (штанги або гантелей)
- Віджимання на широких брусах
- Зведення рук в кросовері
Кращі вправи на ноги:
- присідання
- жим ногами
- Розгинання ніг в тренажері
- Підйом на шкарпетки стоячи
- Підйом на носки сидячи
- "Віслюк"
Кращі вправи на трицепс:
- Жим лежачи вузьким хватом
- Віджимання на брусах
- Випрямлення рук на горизонтальному блоці
- Французький жим лежачи
Відео: Всі найкращі вправи з гирею
Кращі вправи на біцепс:
- Підйом штанги на біцепс
- молот
- Підйом штанги на лаві Скотта
Відео: Тонізуюча тренування на всі м`язи. Ліндовер-Дмитрян
Кращі вправи на плечі:
- армійський жим
- Жим гантелей сидячи
- Розведення гантелей в сторони в нахилі
Кращі вправи на прес:
- скручування
- Підйом прямих / зігнутих ніг у висі
- «Велосипед»
- Підйом тулуба на римському стільці
- косі скручування по черзі до правої - лівій стороні
Не забувайте про те, що будь-яку вправу безпечно і дає набагато більше ефекту, коли виконується правильно. Не нехтуйте вивченням правильної техніки виконання вправ. На нашому сайті є відео-розділ, в якому зібрано безліч записів про правильну техніку виконання вправ з коментарями. Це повинен знати кожен, хто збирається тренуватися в тренажерному залі!
Сподіваємося, що ви почерпнули для себе якусь корисну інформацію в цій невеликій статті.
Успіхів в тренуваннях!
