UkrProSport.ru

Комплекс вправ для колін

Відео: Лікувальна гімнастика для колінних суглобів, частина 1


Вправи для колін
призначені для профілактики захворювань колінних суглобів, а так само є засобами лікувальної фізкультури, яка може бути призначена лікарем. слід окремо підкреслити, що в разі артрозу або інших захворювань, патологій і дегенеративних змін в колінному суглобі слід в обов`язковому порядку звертатися за допомогою до лікаря. Не займайтеся самолікуванням! Ніякі журналісти, методисти, блогери та інші сумнівні особи не можуть знати, в чому конкретно у Вас проблема, тому всі рекомендації загального характеру можна застосовувати тільки здоровим людям. Хворим слід звернутися в спеціалізований медичний заклад, пройти обстеження і отримати діагноз. А ось, коли у Вас буде діагноз, тоді вже можна самостійно шукати засоби лікування, які бажано обговорювати з компетентним лікарем.

КОМПЛЕКС ДЛЯ КОЛІН

З рекомендацій загального характеру слід виділити основні правила дбайливого ставлення до колін. По-перше, не варто набирати багато зайвої ваги, а якщо він у Вас є, від нього необхідно позбутися, але врахуйте, що зайва вага накладає свої обмеження на процес тренінгу. По-друге, всі тканини в організмі синтезуються з поживних речовин, зокрема, що стосується суглобів, то їм необхідний колаген і вуглеводи, це основні компоненти, все хондропротектори та інші БАДи можна вживати, але вони або взагалі нічим не допоможуть, або їх внесок виявиться мізерним, основа: вуглеводи і колаген. Так само на синтез органічних тканин істотно впливають гормони, тому за їх рівнем необхідно стежити, особливо людям у віці. Частково забезпечити суглоби гормонами допомагає спорт, тому помірні тренування для колін корисні, а надмірні навантаження - шкідливі.

Зі сказаного вище випливає, що людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, необхідно почати рухатися, а спортсменам необхідно, по-перше, ретельно розминатися, а, по-друге, тверезо оцінювати ті навантаження, які вони дають суглобам, і стан цих суглобів. Зокрема, якщо мова йде про колінах, то віковим спортсменам рекомендується замінити біг на велотренажер, присідання зі штангою на спині на присідання з гантелями, виключити жими ногами, звернути увагу на румунську тягу, в якості базового массонаборних вправи використовувати станову тягу, а ноги тренувати, в основному, різними тягнуть рухами в кросовері. Так, звичайно, якщо Ви змагається атлет, то вправи для ніг виключити не вийде, але це вже Ваш вибір, або високі досягнення в спорті, чи здорові коліна.

Вправи для колін

ПОВОРОТИ ТУЛУБА

повороти тулуба

Відео: Гімнастика для лікування артрозу колінних суглобів (версія 1.0)

Попеременние повороти тулуба в сторони з розведенням рук. Поворот виконується на видиху, а вдих в вихідної позиції. Необхідно виконати 6-12 поворотів в кожну сторону.

стискання кисті

Стискання і згинання

Синхронні стискання і розтиснення кистей рук зі згинання та розгинання ступень ніг відповідно. Вдих при стисканні, видих при разжіманіі.Необходімо виконати 20-40 повторень.

нахили тулуба

Нахили з палицею

Попеременние нахили тулуба палицею до лівої і правої ніг. Видих при нахилі вниз, вдих під час повернення в початкове положення. Слід виконати 6-12 нахилів в кожну сторону.

катання ПАЛКИ

катання палиці




Катання палиці, затиснутою між ступнями, вперед і назад. Необхідно виконати 10-40 повних повторень. Дихати слід рівно, ні в якому разі не затримуйте дихання!

Підйоми ніг

підйоми ніг

Попеременние підйоми ніг вгору з видихом в ексцентричній фазі, тобто, при підйомі ноги вгору. Вниз ногу необхідно опускати підконтрольне. Кількість повторень: 6-12 для кожної ноги.

Присідання

присідання

Присідання з упором на руки, при цьому важливо, щоб коліна утворювали кут в 90 . Вдих здійснюється під час присідання, видих при вставанні. Кількість повторень: 6-12 раз.

РОЗСЛАБЛЕННЯ ГОМІЛКИ


розслаблення гомілки

Попеременние підйоми зігнутої в коліні ноги руками вгору з розслабленням м`язів гомілки. Видих при підйомі, вдих при поверненні ноги на землю. 6-10 повторень для кожної ноги.

НОЖИЦІ

Ножиці

Почергові підйоми ноги вгору при синхронному повернення іншої ноги вниз. не можна затримувати дихання, воно повинно залишатися рівним. Необхідно виконати 10-40 повторень.

ТОРКАННЯ НОСКОВ

дотик шкарпеток

Відео: Артроз колінних суглобів. комплекс вправ

Попеременние торкання шкарпеток з поворотом тулуба в сторону, видих здійснюється при нахилі вперед, вдих при поверненні в початкове положення. Кількість повторень 5-10 разів.

ВЕЛОСИПЕД

велосипед

Попеременние згинання ніг в режимі "велосипед". Вправа виконується не поспішаючи, з контролем дихання, яке не можна збивати. Кількість повторень від 10 до 40 разів.

ПОВНЕ ДИХАННЯ

повне дихання

Лежачи на спині необхідно глибоко дихати, повністю видихаючи все повітря з легенів. Таких вдихів-видихаючи необхідно виконати 3-4 серії.

Підйоми ТУЛУБА

підйоми корпуса

Відео: Вправи для колін: комплекс вправ для зміцнення колінних суглобів. Yogalife

Підйоми корпуса здійснюються без скручування, тобто, корпус залишається рівним протягом всієї амплітуди руху. Виконати 6-12 повторень.

Відведення ноги

програми тренувань

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Комплекс вправ для колін