Красиві руки за 15 хвилин. 5 вправ для жінок.
Зміст
Як привести м`язи рук в форму, займаючись всього по 15 хвилин в день? Це питання актуальне для будь-якої поважаючої себе жінки завжди. А напередодні літніх відпусток - особливо. Адже саме вони, руки, видають вік і рівень фізичної активності. У той же час, правильна і грамотна тренування здатне творити чудеса. Так що трьох не скористатися нашими порадами, як зробити м`язи рук підтягнутими і пружними. І це всього за 15 хвилин. Хочете знати, які вони, ці чарівні 5 вправ? Читайте нову статтю на Fitmania.by.
Вся справа в тому, що руки, верхня частина спини і плечі фізіологічно містять в собі мало жиру, тому ефект від занять з`явиться відразу.
Система вправ для тренування не тільки зміцнить м`язи рук і плечові суглоби, але і поліпшить поставу, зробить руки більш пружними і красивими.
Отже, приступаємо.
Нам знадобляться невеликі гантелі по 3 або 5 кілограм.
Відео: КРАСА за 10 хвилин (руки і плечі) / 10 Minute Solution
Дані вправи слід виконувати, здійснюючи по 15-20 повторів в кожному. Між підходами - невелика пауза, а потім продовжуємо. За одне тренування потрібно - не менше, ніж 3 кола всього комплексу.
Якщо хочете отримати результат - займайтеся як мінімум 2-3 рази в тиждень.
Цю тренування ви можете виконувати як вдома, так і в тренажерному залі. Не бійтеся працювати з обтяженнями, це не позбавить вас природного жіночності, навпаки - дозволить вам стати ще привабливішим.
Вправа 1.
Відео: Гарний прес за 15 хвилин - Йога для початківців.
Пам`ятайте, що практично всі вправи в положенні стоячи починаються зі стійки: «ноги на ширині плечей». Ноги трохи зігнуті в колінах, спина пряма.
Взявши гантелі в руки, необхідно витягнути їх в сторони і згинати в ліктях до себе. Вправу повторити 10-15 разів не поспішаючи.
Після того як закінчите з цим, витягніть руки вперед і зігніть їх в ліктях до себе. Вправу виконуйте по 10-15 разів в 2-3 заходи.
Вправа 2.
Візьміть гантелі в руки і ляжте на лаву, ноги стоять на підлозі, стопи трохи ширше плечей. Підніміть гантелі над собою і відведіть за голову. Долоні при цьому розгорніть один до одного. Згинаючи руки в ліктях під прямим кутом, опустіть гантелі по обидва боки голови. Поверніться у вихідне положення.
Вправа 3.
Встаньте напроти стіни на відстані витягнутої руки. Потім проробляти вправу, схоже на віджимання.
Корпус прямої, намагайтеся працювати тільки руками. Вправу виконувати по 10 разів в 2 заходу.
Вправа 4.
Відео: КРАСА за 10 хвилин (прес) / 10 Minute Solution
Ця вправа не тільки добре зміцнює м`язи, але і позбавляє від втоми. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, починайте по черзі махати руками, ніби Ви пливете брасом. Спочатку вперед 10 разів, а потім ще 10 раз, тільки тому. Вправу виконувати по 3 заходу.
Вправа 5.
Добре підтягнути руки допомагає і віджимання від підлоги. Пам`ятайте, що спина повинна бути прямою, корпус і сідниці відриватися від підлоги. Тільки тоді вправу можна вважати якісно і правильно виконаним.
Відео: Вправи для красивих рук [Workout | Будь у формі]
Чого гріха таїти, багато жінок мають комплекси саме через в`ялості шкіри на руках, хоча від цього дуже легко позбутися, варто лише зайнятися своїм тілом. Завдяки цим простим вправам вже протягом невеликого терміну руки знову стануть підтягнутими і красивими, зникне зайвий жир і з`явиться характерний рельєф.
