День 04. Вправи, вода
Зміст
Відео: Шанк Пракшалана - Просте очищення кишечника солоною водою
Вітаю вас, друзі!
Вже хочеться називати друзями всіх, хто з нами # 128578; Особливо після таких листів:
Тому, якщо нас «100-денного воркаута» є ірландці та інші територіально наближені учасники, знаходите нових друзів і однодумців за вказаною вище адресою! Від мене особисто - Олена, дуже приємно! Для мене Ірландія це загадкова країна, голлівудський кінематограф являє її досить своєрідно, як дуже суворий край!
Невелика «фішка» - якщо ви будете посміхатися під час вправ, то поступово привчіть себе займатися тільки на позитиві. Нити чомусь не хочеться, коли посміхаєшся # 128578; Крім цього, ви розслабити особа, що допоможе в свою чергу не напружувати сильно шию при виконанні підтягувань або віджимань!
Якщо ви забуваєте посміхатися, то потім при перегляді відео (ви ще не знімали себе на відео ???) ви побачите похмурого і злого людини, у якого проблеми з правильною технікою. Можна, звичайно, либіться на все обличчя, але буде досить навіть легкої посмішки, лише куточками губ, щоб ваш внутрішній стан змінилося. Колись давно я брав участь в змаганнях з самбо і мене, звичайно, напружували злі суперники, але реально я боявся тільки одного хлопця, який завжди трохи посміхався перед сутичкою і мав дуже спокійним поглядом. Він перемагав завжди !!!
Ненав`язливо нагадую, що ми продовжуємо робити перший комплекс-воркаут. Вправи вже запам`ятали, приблизно оцінили рівень своїх сил і підібрали оптимальну навантаження, тому можна більше звертати уваги на техніку вправ.
«Вібруючи», а про себе відзначаємо, що треба б більше розслабити плечі. І раптом розуміємо, що якщо при русі вниз робити такі легкі руху вниз руками (від плечей до кистей) в сторону стоп, то вібрацією вийти обхопити ще більшу кількість м`язів. Вже починаємо закривати очі, тому що вже виходить трохи розслабитися.
Робимо «вакуум» - втягуємо живіт, якомога сильніше і можливо пробуємо пару секунд затримку дихання після видиху при максимально утягненому животі. А після сильних втягувань можемо навіть побачити, що живіт не так охоче починає знову «випинатися» # 128578;
Відео: Шерстенников. Н.І. Шерстенников демонструє першу вправу з комплексу Гридень.
присідаємо, дивлячись в точку, розташовану на рівні очей, і раптом хто буде проходити ним чоловік, звертає увагу, що ви робите присідання з ідеально прогнути і красивою спиною. «Дивно, - думаєте ви. - А я ж навіть уваги на поставу сьогодні не звернула! »
Підтягуємося на турніку і відчуваємо, що можна вже так сильно не відштовхуватися ногою від стільця, а дати попрацювати м`язам рук і спини. А ще можна почитати статтю Марії Ларіної «підтягування за допомогою еспандера»
робимо випади, згадуючи пост про те, як правильно їх робити, і усвідомлюємо, що якщо відштовхуватися п`ятою передньої ноги, то дійсно рух ставати сильнішим. Хм, а розставивши ноги трохи ширше, навіть в положенні переднього випаду, приходить осяяння, що рівновага вдається тримати легше. «Але ж можна і не йти так далеко вперед, - згадуємо ми в самий останній момент. - А зроблю я краще кут в колінному суглобі задньої ноги теж прямим! ».
"А от віджимання сьогодні буду краще з колін робити », - цілком резонно роздумуєте ви, радіючи, що м`язи грудей при технічність виконання отримують більш якісну навантаження, ніж при виконанні« танцю вмираючого черв`яка »в положенні повного упору лежачи.
Відео: Чи можна пити воду під час і після тренування?
Розберемо один практичне питання наостанок:
Ми з чоловіком займаємося за вашою методикою. Виникло питання і навколо нього палкі суперечки)) Як поєднувати за часом харчування і тренування? Скільки годин до і після не брати їжу? Аналогічне питання стосується споживання рідини. Пити чи не пити? Під час, до або після? Завчасно дякую за відповідь!
Спочатку щодо води. Пити можна до, під час і після тренування. Чи не «напузиріваться», звичайно, літрами, а пити невеликими ковтками. Наприклад, під час воркаута можна робити маленький ковток води між кожним колом. Але не ковтати відразу, а тримати в роті секунд 20, щоб небо, та й вся ротова порожнина переповнилася водою. Потім проковтнули і приступили до нового кола. Але це все індивідуально. У кого-то від ковтка води все бурчати і бурчати в животі буде під час силових вправ, хтось випиває за тренування близько 1 літра. Слухайте себе і свої відчуття. Я 2-3 ковтки за весь воркаут роблю. А після душа, звичайно, п`ю побільше.
Щодо їжі перед тренуванням - з одного боку все індивідуально, з іншого - є загальні рекомендації. Наприклад, для мене як раз загальні рекомендації підходять ідеально. Фрукти - за 30 хвилин до тренування, більш серйозне (білки і вуглеводи) за 1,5 - 2 години. Після тренування я зазвичай чекаю хвилин 15, поки раскочегаренное тіло заспокоїтися. Але, як правило, завжди є чим зайнятися в ці 15 хвилин - душ і т.п.
Відео: як навчитися плавати (# 2 як навчити ДИТИНИ опускати обличчя у воду)
З повагою, !
