Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі
Зміст
Вітаю вас дорогі друзі. З вами і спортивно-інформаційний блог sportivs. Раніше ми розглядали тему як прибрати пузо, в ній я описав поради та рекомендації, тепер же я хотів розглянути подібну тему - вправи для схуднення в тренажерному залі. У статті ви знайдете для себе цінну інформацію з приводу анатомічної будови людини, дізнаєтеся про найбільш ефективних вправах, які допоможуть схуднути.
Розберемося в основах зайвої ваги
Як завжди, ми з вами, дорогі друзі починаємо з основ, завдяки яким стає зрозумілий принцип анатомії людини, це необхідно для того, щоб по ходу статті не виникало питань.
Почнемо. Нікому не секрет, що для жінок і чоловіків в пріоритеті стоїть гарне спортивне тіло. Для того щоб не було обвислого живота, жиру на Ляшка і в області попи, необхідно щоб рівень жиру в організмі був у нормі. Якщо ви маєте занадто товсту жировий прошарок, то якими б ваші м`язи не були великими, у вас все одно не буде видно прес і рельєф м`язів, так як вони знаходяться під жиром. Звідси витікає вихід - схуднення.
На жаль, не існує так, щоб в організмі йшов жир з певної частини тіла, так не буває.
Важливо розуміти - Жир йде з усього тіла, рівномірно, а не з окремих частин.
Протягом дня ми споживаємо вуглеводи, жири і білки, які мають харчову цінність - калорії. Якщо людина споживає велику кількість калорій в день, то без наявності фізичних навантажень вони починають відкладатися в організмі в якості жиру.
Жир - джерело палива, проте наш організм влаштований так, що спочатку починають перероблятися в енергію вуглеводи, а потім вже жир. Звідси можемо зробити висновок, що зменшення вуглеводів призводить до того, що в якості енергії наш організм починає витрачати жир.
За таким принципом влаштований наш організм. Щоб домогтися гарної фігури ви, дорогі читачі, повинні запам`ятати основну формулу успіху: Тренування + дієта = гарна фігура.
Тепер давайте розглянемо тренування для спалювання жирів.
Перейдемо до тренування
Чим більше ви займаєтеся, тим краще результат. Однак не варто перестаратися, так як надмірні навантаження можуть бути не корисними - все повинно бути в міру. Оптимальною кількістю тренувань в тиждень вважається 3-5 разів.
Якщо ви вирішили всерйоз трансформувати своє тіло тоді візьміть за правило не лінуватися і не шукати привід для того, щоб пропускати тренування.
Для того, щоб домогтися гарних результатів, у вас повинна утворитися так звана система, завдяки якій ви не буде пропускати тренування і їсти шкідливу їжу.
Найбільш ефективний комплекс вправ
Для чоловіків, щоб зберегти набрану м`язову масу і втратити жир рекомендується займатися з базовими вправами, не збільшуючи кількість повторень. Це необхідно для того щоб максимально зберегти м`язи, так як якщо ви збільшите кількість повторень, почнеться сильне печіння.
На жаль це буде печіння м`язів - означає, що руйнуються саме м`язові волокна, але ж наша основна задача спалити жир, тому оптимальною кількістю повторень повинно бути 10-12, але при меншій кількості відпочинку 1 хвилина - 1:30.
Для дівчат, основним завданням стоїть привести в гарний стан м`язів сідниць, стегон і боків, адже не за горами літній сезон.
Тренування - справа індивідуальна, з цим я рекомендую звернутися до вашого персонального тренера, так як одному даний комплекс підійде відмінно, а на другому буде працювати слабо, проте я розпишу найбільш ефективні вправи, які дозволяють приводити м`язи в тонус, активуючи процеси жиросжигания. Яким чином ви будете чергувати дані вправи, залежить від вас.
Перелік вправ:
1. Підйом ніг на турніку. 3-4 підходи по 10-15 повторень. Для максимальної інтенсивності рекомендується піднімати прямі ноги.
2. Жим штанги лежачи. 3-4 підходи по 10-12 повторень.
3. Тяга блоку за до грудей або за голову. 3 підходи по 10-12 повторень.
4. Розгинання каната на блоці на трицепс. 3 підходи по 10-15 повторень.
5. Випади з гантелями. 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.
6. Присідання зі штангою. 4 підходи 10-12 повторень.
7. Скручування на римському стільці. 4 підходи по 20-25 разів, важливо відчувати печіння в ділянці живота.
8. Тяга гантелей в нахилі 4 підходи по 10 повторень.
9. Підйом штанги на біцепс 3 підходи по 12 повторень. Гарне вправи для накачування рук.
10. Присідання з гантелей між ніг. Ставайте на дві височини і гантель, яка знаходиться в руках, опускаєте в проміжок між височинами, присідаючи при цьому. Відмінне вправу для прокачування сідниць.
11. Розгинання ніг сидячи. 3 підходи по 10-15 повторень.
Також дуже важливі кардионагрузки, завдяки яким підвищується температура тіла, що сприяє поліпшенню метаболізму і жіросжігательний процесів.
Я рекомендую 3 рази в тиждень по 30 хвилин проводити кардіотреніровки.
- Стрибки на скакалці.
- Біг на біговій доріжці або по стадіону.
- Катання на велотренажері.
- Орбітрек.
Ці вправи є найбільш ефективними, але з них я найбільше віддаю перевагу біг, так як працює все тіло, серце приходить в тонусное стан. Порядок вправ ви можете вибирати індивідуально.
Виходячи з перерахованого вище, ви можете самостійно вибрати найбільш підходящі вправи для вас, склавши свою програму, або звернувшись за допомогою до вашого тренеру.
Кілька цінних порад
Я вирішив поділитися кількома порадами, які допоможуть вам в ефективному схудненні.
- Дробове харчування 4-5 разів на день.
- Випивайте 2-3 літри води щодня.
- Виключіть швидкі вуглеводи, і взагалі зменшите загальну кількість калорій.
- Чи не пропускайте тренування.
Завдяки даним вищепереліченим рекомендаціям. ви можете добитися добрих результатів, важлива дисципліна, плюс тренування і правильно збалансоване харчування.
Я рекомендую подивитися цікаве відео, яке я прикріпив нижче. До зустрічі.
