Вправи для ніг і сідниць
Не витрачайте час на порожні вправи для ніг і сідниць. Крім витрати часу, як правило, у них є ще ряд безглуздих негативних ефектів - перенапруження зв`язок колінних суглобів, при найменшому відхиленні від техніки - небезпечність для поперекового відділу і т.д.
Які вправи використовувати найкраще:
- кілька видів присідань
- кілька видів випадів
- кілька видів тяг (побільше одноногих)
- кілька видів сідничних містків
- Скорпіон і Супермен
- гирьовий Вправи
- Пліометріка (для досвідчених)
Як бачите арсенал досить різноманітний. Навіть в домашніх умовах є великий запас для підвищення навантаження у вправах.
Те, що ви робите, знаходиться в межах цього списку?
На відео - великий Steve Cotter!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
