UkrProSport.ru

Вправа гиперєкстензия для спини - правильний вибір!

Гіперекстензія_Giperextenzia

Для виконання гиперєкстензии необхідний спеціалізований тренажер. З точки зору механіки процесів цю вправу аналогічно становий-мертвій тязі і націлене на глибоку і якісну опрацювання довгих м`язів спини. Однак воно значно простіше і доступніше, ніж вправи зі штангою. При достатній вправності й винахідливості його можна виконувати навіть в домашніх умовах. Виключно завдяки своїй доступності та невигадливості вправу гиперєкстензия для спини - одне з кращих в своєму класі.

Можливі варіанти виконання:

  • З руками по швах.
  • З руками перехрещеними на грудях (ліва рука на правому плечі, права рука на лівому плечі).
  • З руками за головою (на потилиці).
  • З додатковим обтяженням.

Як правильно робити вправу Гіперекстензія:

  • Закріпіть ноги за спеціальні тримачі тренажера.
  • Ляжте стегнами на м`яку підставку-подушечку.
  • Робіть циклічні ритмічні нахили і підняття корпусу. При цьому фазу руху «нахил» робіть значно повільніше, ніж «підйом», а не кидайте корпус вперед по інерції. Використовуйте всю амплітуду руху по максимуму. У вищій точці підйому зафіксуйте на 3-4 секунди.
  • Слідкуйте за правильним диханням: видих при підйомі і вдих при нахилі.
  • Також в процесі рух корисно робити скручування - повороти корпусу поперемінно то вліво, то вправо. Така методика дозволить додатково підключити в роботу косі м`язи живота, що не маловажно для гармонійного розвитку Вашої статури.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправа гиперєкстензия для спини - правильний вибір!