Як тренуватися в забитому тренажерному залі?
У сьогоднішній статті мова піде про те, як тренуватися в тренажерному залі, якщо паралельно з вами займається багато народу. Насамперед, хотілося б почати з того, що всі ми люди різні, проте буденність, яка нас оточує майже однакова. Я маю на увазі навчання, роботу і так далі. У основної маси людей, які регулярно відвідують тренажерний зал, з`являється час на тренування в проміжку від 17.00 години вечора до 21.00. Так що ж робити, якщо ви один з таких людей, і постійно, коли приходите в тренажерний зал, в ньому багато людей? Навіть в такій ситуації можна займатися досить ефективно і використовувати кожну хвилину з користю. Як це зробити? Давайте я вам розповім.
ВИКОРИСТОВУВАТИ ПРОГРАМУ ТРЕНУВАНЬ, трохи підкоригувати ЇЇ
Перше, що б я вам порадив, це не бути таким як усі. Не йти на поводу у натовпу, а думати своєю головою. Про що я зараз? Справа в тому, що велика частина людей в тренажерному залі, це або новачки, або любителі. Найчастіше і ті і ті допускають одну і ту ж помилку. Оскільки абсолютна більшість використовує стандартну схему тренувань, тобто: понеділок - груди - трицепс, середа - спина і біцепс, п`ятниця - ноги і плечі, то ясна річ, що в понеділок у всіх буде користуватися популярністю жим лежачи і буде постійно зайнятий. Якщо ви прийдете на тренування в середу, то помітите, що багато народу використовує верхні блоки для виконання вправ на спину і так далі. Так ось, до чого я все це? Вам просто потрібно злегка підкоригувати свою програму. Наприклад, ви прийшли в понеділок, жимовая лавочка постійно зайнята, зробіть в перший день тижня тренування ніг. Все досить просто.
Безумовно, я міг вас цим не здивувати, і, звичайно ж, ви не найрозумніші, багато досвідчених атлетів уже все це прекрасно знають, але, у всякому разі, чергу на тренажер для жиму лежачи ногами, буде куди менше в понеділок, ніж на жимовую лаву. Так що можете спробувати міняти свою програму тренувань, ви нічого не втрачаєте, а тільки економите для себе час.
СЛІД ВІДМОВИТИСЯ ВІД Суперсети і кругова ТРЕНУВАНЬ
Справа в тому, що в забитому залі навряд чи у вас буде можливість якісно виконати ту ж кругову тренування. Зараз поясню чому. Вся суть кругового тренінгу полягає у виконанні великої кількості вправ, на різні групи м`язів, за короткий проміжок часу, з відсутністю відпочинку між підходами. Зазвичай подібний елемент тренування складається з 5-8 вправ. А тепер уявіть, зал повністю набитий людьми, велика частина тренажерів зайнята, і ви будете виконувати кругову тренування. Зробили одну вправу, пощастило, що тренажер вільний, зробили другу вправу без відпочинку, переходите на третє, а там вишикувалася черга, щоб теж потренуватися. Якщо ви так будете стояти і чекати, поки звільнитися кожен тренажер, кругова тренування буде взагалі не ефективною. Ви просто втратите дарма свого часу. Звичайно ж, можна набратися нахабства і постійно проситися швиденько зробити підхід, але я б вам не рекомендував нахабніти. Тестостерон і всі справи, ну ви розумієте.
Що стосується суперсетів, тут справи трохи простіше. Даний метод також включає в себе кілька вправ на опрацювання однієї і тієї ж м`язової групи. Наприклад, ви зробили жим лежачи вузьким хватом на трицепс, потім відразу без відпочинку виконуєте жим вниз на верхньому блоці. Однак, не завжди можуть бути вільні два тренажера одночасно. Ви можете вдіяти жим, потім піти відразу робити жими вниз, але там вже буде зайнято, відповідно весь суперсет «коту під хвіст». Через таких дрібниць, краще тренувати м`язи окремо, як і в стандартному варіанті тренувань. Якщо ви хочете зробити якусь навантаження, щоб схуднути, скористайтеся біговою доріжкою. До речі, даний тренажер відмінно підійде для виконання інтервального кардіо, який дозволяє ефективно спалювати жирові клітини і навіть сприяє приросту м`язової маси. Чи не розумієш як це можливо? почитай ось цю статтю. Отже, туту ми розібралися, що супермережу і циклічні тренування краще відставити убік і виконувати подібні тренування, коли зал майже порожній або не сильно багато народу.
ВИКОНУЙТЕ ВПРАВА З КИМОСЬ РАЗОМ
Як тренуватися в залі, якщо ви бачите, що тренажер зайнятий? Просто підійдіть і попросіть позайматися разом. Якщо ж штангу, припустимо, зайняв якийсь великий дядечко, і вам буде просто незручно постійно знімати млинці і назад їх навішувати. Скажіть, що після того як він позаймається, ви будете наступним, ось і все. Потрібно вміти спілкуватися і не боятися підходити і питати.
ВИКОРИСТОВУВАТИ СХОЖІ ВПРАВИ
Знову ж таки, повернемося до жиму лежачи. Якщо ви підходите і бачите, що лава для жиму зайнята, просто виконайте аналогічне, базова вправа на груди. Чудовим прикладом є жим гантелей лежачи на лаві. Теж саме стосується всіх вправ. Зайнята стійка для присідань, виконайте жим ногами лежачи або присідання в гакк-машині. Потрібно не стояти на позначці і щось робити.
Мене ВПРАВИ МІСЦЯМИ
Безумовно, так робити можна, проте далеко не з усіма вправами. Наприклад, якщо ви хочете зробити жим лежачи вузьким хватом на трицепс, а жимовая лава зайнята, можна зробити французький жим, а після виконати початкове вправу. Ще одним яскравим прикладом служить підйом штанги на біцепс і підйом гантелей на біцепс. Якщо одне з них зайнято, просто виконайте вправу, де снаряди повністю у вашому розпорядженні і не зайняті.
Якщо ви задумали виконати французький жим, а потім перейти до жиму вниз на блоці, в такому випадку краще всього почекати, поки звільнитися снаряд для базового вправи, після чого можна переходити на изолирующее, тобто, на жим у блоку вниз. Тобто, міняти місцями можна ізолюючі вправи між собою або базові.
ВИСНОВКИ
Ну ось в принципі і все, що хотілося б сказати з даного питання. Головне, як я вже говорив раніше, не бійтеся підходити до людей і питати, коли буде вільний тренажер, скільки ще підходів робити, можна з вами і так далі. Головне, звичайно ж, не ставити питання, в той час коли людина виконує вправу, а дочекатися поки він все зробить і тоді можна питати. Вам може здатися це дурним, однак бувають такі індивідууми, які підходять і починають набридати питаннями, в той час, коли ти тиснеш 200 кг або присідаєш на 1-2 рази. Самі розумієте, трошки відволікає, тому так робити не можна. Також, між підходами дуже важливо виконувати розминочні руху. Наприклад, ви чекаєте, поки людина доробить підхід, в цей час можна трохи потягнутися, розім`яти м`язи, розігріти суглоби. Для чого це робиться? Дивіться ось в цієї статті.
Не бійтеся доповнювати або змінювати свою програму тренувань. Нова програма не дасть вам засумувати в тренажерному залі і не дасть вашим м`язам пристосуватися до навантаження. До того ж, міняти свій тренувальний план потрібно обов`язково, як мінімум раз в 1-2 місяці. Детальніше про те, навіщо потрібно міняти програму тренувань, дивіться ось в цій статті. Я думаю тепер у вас не виникне питань з приводу того, як тренуватися в залі, якщо він забитий.
І все ж, якщо у вас є час приходити на тренування раніше, слід скористатися даною перевагою, адже займатися без поспіху, в порожньому залі, де все тренажери твої, це дуже круто. Безумовно, якщо ви хочете займатися зовсім одні, це слід робити пізно ввечері, проте, після пізніх тренувань харчування значно відрізняється від стандартної схеми, докладніше ось тут. І наостанок рекомендую подивитися дуже цікавий відеоролик, де Річ Пиана розповідає всю правду про спортивне харчування. Всім удачі!
