Як тренуватися у відпустці
Відео: Як тренуватися у відпустці, від`їзді, відрядженні.
Зміст
Багатьох моїх читачів хвилює питання про те, як тренуватися у відпустці. Що робити, якщо поруч немає звичного тренажерного залу чи стадіону? Ось один з листів на цю тему:
Привіт, Роман! Мене звуть Катерина, я підписалася на розсилку ваших статей. Велике вам за неї спасибі! Мені було дуже цікаво читати статті, я почерпнула з них багато корисного !!! Хотіла б з вами порадитися з низки питань. Якщо буде час, дайте відповідь, будь ласка. Якщо немає - я зрозумію)
Займаюся близько 8 місяців досить серйозно. На даний момент є чотири комплекси занять, звичка правильно харчуватися, відпочивати і т.д .. До цього займалася, кидала, знову починала ... Все тому, що не було мети бути здоровою, спорт не був стилем життя, а лише способом схуднути . Найцікавіше, що зараз, при НОРМАЛЬНОМУ харчуванні (не два рази в день, як раніше), я насправді в хорошій формі.
Але буквально через два тижні їхати у відпустку. Два тижні - за Липецькому, в селі у родичів. Потім два тижні - на море. Проблема в тому, що я боюся заледащіти, втратити все те, що напрацювала. У Липецьку займатися важко, так як немає кімнати, в яку ніхто не зайде хоча б на протязі 2 годин (а мені треба близько 3). При цьому мені необхідно концентруватися на вправах, займатися наодинці з собою. На море легше - там багато плаваєш, та й хоча б півгодини виділити на заняття можна.
Крім того, моє оточення не особливо мене підтримує. Без певних причин одні сміються, інші просто твердять, що я ідіотка)) Тому прошу ради та підтримки у вас! Підкажіть, як можна не втратити форму, не розлінились, знайти яку-небудь альтернативу або продовжити займатися по вже напрацьованим, "обкатування" комплексам ...
Як тренуватися у відпустці
Дана ситуація підштовхує Вас відмовитися від занять. Але Ви цього не бажаєте. Ви шукаєте можливість продовжити свої заняття. Тим більше, що вони дали Вам бажану форму.
Відео: Тренування і харчування на відпочинку. Денис Гусєв.
Хорошим рішенням для Вас може стати таке. Просто виберіть зі своєї програми тренувань кілька найулюбленіших або найпотрібніших вправ. Складіть з них коротеньку програму хвилин на 10-20. Розумію, що така програма може здатися неповноцінною. Але це не зовсім так.
По-перше, Ви отримаєте можливість продовжувати свої заняття, нехай навіть в урізаному обсязі. Програма тренувань тривалістю 3 години - це може стати обтяжливим або навіть неможливим процесом, коли Ви поза своєю звичного середовища. А укорочений комплекс дозволить Вам підтримати напрацьовану форму і «не розлінились».
По-друге, обрані вправи можна виконувати з підвищеним навантаженням. Тобто робити в них трохи більше повторень, трохи більше напружувати м`язи і так далі, в залежності від вправи. Так Ви зможете навіть розширити свої можливості. Це може стати свого роду спеціалізованої тренуванням окремих місць, на яких Ви бажаєте зробити акцент.
По-третє, Ви можете спробувати виконувати звичні вправи в незвичній манері. Наприклад, замініть динамічні вправи статичними. Це означає, що якщо Ви рухали будь-якої частиною тіла, щоб навантажити потрібні м`язи, то тепер просто підніміть цю частину тіла і напружте потрібні м`язи. Або візьміть потрібне положення тіла. Затримайтеся в цьому положенні на 12-25 секунд. Запевняю Вас, Ви відчуєте зовсім інше, ніж зазвичай. Або об`єднайте деякі вправи попарно, щоб робити їх одне за іншим без паузи. Або просто поміняйте вправи місцями. Загалом, пофантазуйте ... Все це дасть стимул до подальшого прогресу і зробить заняття цікавіше.
Як бачите, Ви отримуєте три непоганих плюса до Вашого величезного мінуса, пов`язаного з від`їздом ...
Як бути з недоброзичливцями?
А тепер трохи поговоримо про те, що Вас ніхто не підтримує з близьких людей.
Я змушений констатувати факт - переважна більшість сімей в Росії має вельми низький рівень в тому, що стосується фізичної культури, здорового способу життя, психологічної підготовки. Дуже велика кількість людей мають низький рівень освіти (причому навіть люди з дипломами вузів), вкрай обмежений кругозір, а звідси і низький рівень життя з усіма наслідками, що випливають. (Для багатьох з Вас це не є відкриттям.)
Досить пройтися по вулиці, і можна побачити, що палять, в рази більше, ніж некурящих. Спробуйте нагадати їм про федеральному законі про куріння в громадських місцях! Дізнаєтеся про себе багато нового!
Достатньо вийти на людну площу або з`їздити на морський пляж, щоб оцінити цей рівень. Буквально на днях я повернувся з морського узбережжя і перевірив - це правда.
Це правда - спортивна людина на наших пляжах - немов інопланетянин. Людина, яка прагне стати сильніше, краще, красивіше викликає масу негативних емоцій у навколишнього маси обивателів. І, гадаю, ситуація ще не скоро зміниться.
Як до цього ставитися? Що з цим робити?
Я виробив для себе певну тактику, яка дозволяє мені залишатися самим собою, робити те, що я вважаю за потрібне робити, не дивлячись на свідоме чи несвідоме опір оточуючих людей.
Вона проста. Тактика ця заснована на ідеях відомого в психології білля про права особистості.
Наводжу його повний текст:
ВИ МАЄТЕ ПРАВО:
1. ... іноді ставити себе на перше місце
2. ... просити про допомогу і емоційної підтримки
3. ... протестувати проти несправедливого поводження чи критики
4. ... мати свою власну думку або переконання
5. ... робити помилки, поки Ви не знайдете правильний шлях
6. ... надавати людям право самим вирішувати свої проблеми
7. ... говорити: «Дякую, НІ», «Вибачте, НІ»
8. ... не звертати уваги на поради оточуючих і слідувати своїм власним
9. ... побути на самоті, навіть якщо іншим хочеться вашого суспільства
10. ... мати свої власні, які завгодно, почуття, незалежно від того, чи розуміють їх оточуючі
11. ... міняти свої рішення або змінювати образ дій
12. ... домагатися зміни домовленості, яка Вас не влаштовуєВИ НІКОЛИ НЕ ЗОБОВ`ЯЗАНІ:
1. бути бездоганним на 100%
2. слідувати за всіма
3. робити приємне неприємним Вам людям
4. любити людей, що приносять Вам шкоду
5. вибачатися за те, що Ви були самим собою
6. вибиватися з сил заради інших
7. відчувати себе винуватим за свої бажання
8. миритися з неприємною Вам ситуацією
9. жертвувати своїм внутрішнім світом заради кого б то не було
10. зберігати відносини, що стали образливими
11. робити більше, ніж Вам дозволяє час
12. робити щось, що Ви насправді не можете зробити
13. виконувати нерозумні вимоги
14. віддавати щось, чого Вам насправді віддавати не хочеться
15. нести на собі тягар чиєїсь неправильної поведінки
16. відмовлятися від свого «Я» заради чого б то не було або кого б то не було
Ще я знаходжу корисними наступні твердження, що стали для мене справжніми скрижалями. Багато їх не сприймають, але вони вже кілька років допомагають мені в житті.
Кожна людина одноосібно несе відповідальність за своє життя і здоров`я. І ніхто інший не може взяти на себе цю відповідальність, навіть якщо дуже захоче (і тут не має значення ступінь спорідненості). Виняток тут одне - маленькі діти.
Навколишні Вас люди не можуть дати Вам вічного життя або забезпечити Вам бездоганне здоров`я на все 200 років вперед. Тоді чому вони мають право впливати на Ваші заняття фітнесом і здоровим способом життя?
Якщо людина діє так, що це шкодить його здоров`ю - це його особиста справа. Але це не означає, що треба слідувати за ним, навіть якщо він наполягає на цьому.
Я не вважаю себе зобов`язаним «перевиховувати» кого-небудь. Виняток становлять випадки, коли люди самі звертаються до мене за порадою.
Я свідомо фокусують свою увагу на тому, що вважаю корисним і позитивним для себе. Негативні випади на мою адресу я помічаю, беру на замітку і обмірковую (а раптом вони справедливі), але вони ніколи не стають для мене основними причинами до дії або до бездіяльності.
Відео: тренування у відпустці
Чи варто конфліктувати з тим, хто не бажає бачити очевидного? Я відповідаю - ні! Чи варто доводити щось людям, які називають Вас «ідіоткою»? Моя відповідь ні! Адже в абсолютній більшості випадків це може виявитися банальною заздрістю ...
Відео: ЯК ТРЕНУВАТИСЯ в від`їзд відпустці, відрядженні
Ви ж не станете будувати плани помсти щодо собаки, яка Вас облаяв? Просто посміхніться (можете навіть трохи пошкодувати її) і йдіть своєю дорогою. Собака гавкає, вітер носить. А Ви йдіть тим шляхом, який вважаєте правильним. Час і Ваші успіхи все розставлять по місцях!
